El sueño brinda una oportunidad para que el cuerpo y la mente descansen verdaderamente de todas las cargas que enfrentan durante el día. Desafortunadamente, a veces los sueños que aparecen incluso provocan pánico y estrés. Si el sueño le hace preocuparse por las cosas malas que suceden, puede experimentar sueños de ansiedad.
Que es eso sueños de ansiedad?
Fuente: Hidustan Times sueños de ansiedad, a menudo también llamado sueños de estrés es una pesadilla que aparece desencadenada por sentimientos negativos que se están experimentando como la ansiedad o el miedo.
Sin embargo, a diferencia de las pesadillas normales, los sueños que aparecen cuando una persona experimenta sueños de ansiedad la mayoría son sueños con situaciones muy cercanas a la vida real.
Algunos ejemplos sueños de ansiedad los más comunes son los sueños de estar desnudo en público, los sueños de estar en el escenario con muchos ojos fijos en el juicio o los sueños de correr sin rumbo fijo.
Este sueño aparece cuando una persona cambia a una fase de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), cuando el sistema respiratorio funciona de manera más rápida e irregular, con los ojos moviéndose en todas direcciones y una mayor actividad cerebral.
Por qué sueños de ansiedad podría ocurrir?
El estrés puede ser lo principal que juega un papel en la calidad de su sueño, así como en los sueños que tiene. Por lo general, algún evento importante que cambia la vida puede ser estresante, como la pérdida de alguien, o cuando está a punto de enfrentar un evento importante como una entrevista de trabajo.
El estrés que sientes es lo que te dificultará dormir y provocará sueños más frecuentes. Además, la ansiedad experimentada también puede aumentar sus posibilidades de tener pesadillas.
Esto sucede porque varias partes del cerebro, incluida la protuberancia, la parte que desempeña un papel en el control de la expresión y el equilibrio del cuerpo, funcionan enviando activamente varias señales durante el sueño. Estas señales se pueden obtener de varios recuerdos en el cerebro y experiencias sensoriales.
El cerebro también capta señales y las conecta en una historia. El resultado final es un sueño que aparece mientras duermes.
En otras palabras, sueños de ansiedad lo que experimentas es el resultado de preocupaciones y miedos que están constantemente pensando para que el cerebro lo convierta en una historia en un sueño que te hace despertar en un estado de inquietud.
Otras posibles causas también incluyen trauma, especialmente en personas con TEPT (trastorno postraumático), medicamentos antidepresivos, así como películas o libros de terror que ve antes de acostarse.
¿Cómo manejarlo?
Sueños de ansiedad experimentado a menudo comienza con el estrés que le sobrevino. Por tanto, debes saber de antemano qué cosas te han estado molestando últimamente.
Trate de relacionarlo con el sueño que tuvo, tal vez la situación en el sueño también sea un reflejo de lo que está sucediendo en el futuro cercano.
Una vez que haya identificado la raíz del problema, piense cómo lo va a resolver. Es el estrés que surge como consecuencia del trabajo o problemas en su relación con las personas más cercanas a usted.
Ser consciente de sus sentimientos y problemas le ayudará a encontrar soluciones para salir de la pesadilla. Para facilitar el proceso, también puede escribir sus sueños en un diario.
El siguiente paso para prevenir sueños de ansiedad es establecer el ambiente en la habitación si puede ayudarlo a dormir profundamente. Intente poner música tranquila o encender la aromaterapia. Se cree que ambos métodos proporcionan un efecto relajante que hará que se adormezca más rápido.
Hacer ejercicio durante el día o estirarse antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera una hormona llamada dopamina, que es responsable de señalar los sentimientos de felicidad.
Por supuesto, esta hormona puede ayudar al cerebro a pensar en cosas agradables para que puedas quedarte dormido con buen humor y evitar pesadillas.
Otra forma que se puede intentar es practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración en meditación o practicar yoga.
Cuando sueños de ansiedad sigue ocurriendo, haga inmediatamente técnicas de relajación regulando la respiración. También puede simplemente levantarse de la cama y realizar actividades que lo harán olvidarse de la ansiedad, como caminar por la casa o intentar tomar un baño tibio.
Tan pronto como empiece a sentirse somnoliento, vuelva a la cama.
Busque ayuda profesional de inmediato
frecuentemente, sueños de ansiedad Solo ocurre unas pocas veces y desaparecerá por sí solo. Sin embargo, este problema no se puede ignorar cuando el sueño que está experimentando aparece por:
- Aparece con frecuencia y ocurre durante varios días seguidos.
- A menudo perturba el sueño y le da miedo volver a dormir.
- Causando dificultad al realizar las actividades diarias
Consulte inmediatamente a un médico o psicólogo para encontrar una solución juntos.
