Para las personas que están ocupadas trabajando desde la mañana hasta la noche, hacer tiempo para hacer ejercicio puede no ser una tarea fácil. Afortunadamente, hay algunos ejercicios ligeros que puede hacer antes del trabajo por la mañana. Estos movimientos son tan simples y no toman mucho tiempo, por lo que puede convertirlos en una rutina sin preocuparse por llegar tarde al trabajo.
Beneficios del ejercicio ligero antes del trabajo
Hacer ejercicio por la mañana tiene varios beneficios. Aparte de aumentar estado animico Durante el día, esta actividad también puede aumentar el poder del cerebro y mantener su productividad en el trabajo.
La investigación realizada por la Appalachian State University también muestra otros beneficios de hacer ejercicio regularmente por la mañana, incluida la reducción de la presión arterial y la mejora de la calidad de su sueño. Ambos son factores importantes para que puedas realizar bien tu rutina al día siguiente.
Además, un sueño de buena calidad también puede ayudar a su cuerpo a controlar las hormonas que regulan el hambre. Esta hormona juega un papel importante en el aumento de peso. Por lo tanto, una rutina de ejercicios matutina será muy beneficiosa para aquellos de ustedes que están perdiendo peso.
Varios ejercicios ligeros que se pueden hacer antes del trabajo.
Puede hacer ejercicio con o sin equipo especial, tanto en interiores como en exteriores. Solo necesitas ajustarlo a las herramientas disponibles en casa y al tiempo del que dispones antes de salir al trabajo.
Aquí hay algunos ejercicios ligeros antes del trabajo que puede hacer:
1. Camine o trotar
Si tiene más tiempo libre antes de ir a trabajar, puede probar deportes al aire libre como caminar o trotar. Comience con una caminata rápida, luego continúe corriendo durante 30 minutos.
Tómate un descanso cada 10 minutos. Este ejercicio aeróbico es beneficioso para mantener un corazón y una presión arterial saludables. Su cuerpo también quemará hasta 140-295 calorías.
2. Haga ejercicio con una barra
El ejercicio con barra es un tipo de ejercicio flexible que se puede combinar con una variedad de movimientos. Por ejemplo sentadillas , estocadas frontal y lateral, flexión de bíceps con estocada , peso muerto etc. Este movimiento fortalecerá el tejido muscular, mantendrá un sistema circulatorio saludable y puede quemar hasta 110 calorías.
3. Movimiento de estiramiento " pintura elástica camel ”
Comience el estiramiento descansando sobre las palmas y las rodillas. Luego, doble la espalda hasta que pueda ver el área del estómago. Enderece la espalda e incline la cabeza de modo que la espalda quede arqueada. Haga este ejercicio ligero de 4 a 5 veces antes de ir a trabajar.
4. Saltos de tijera
Empiece por pararse en una posición recta con los pies juntos. Luego, salta abriendo brazos y piernas. Vuelve a la posición inicial y repite de nuevo. Haga este movimiento ligero durante un minuto, luego aumente la duración poco a poco.
5. Movimientos básicos de yoga
Hay una variedad de movimientos básicos de yoga que puedes hacer, y uno de los movimientos más simples que no ocupa mucho espacio es la postura del árbol.
Para hacer esto, simplemente párese sobre una pierna mientras levanta la otra pierna. Coloque sus manos como si estuviera tomando las manos. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos, luego repita el descanso sobre la otra pierna.
6. Levantamientos laterales de abductores de cadera
Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo derecho doblado, apoyando su cabeza y su mano izquierda en su cintura. Levante lentamente la pierna izquierda y luego bájela. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, luego hágalo nuevamente en el lado izquierdo del cuerpo. Mientras levanta la pierna, mantenga las caderas quietas.
Varios ejercicios ligeros que realice antes del trabajo tendrán grandes beneficios para su salud en el futuro. Estos movimientos no solo nutren su sistema circulatorio, sino que también pueden mejorar la postura que se ve alterada por sentarse en una silla por mucho tiempo.
Cuando esté acostumbrado a movimientos ligeros, puede continuar su rutina de ejercicios matutinos con ejercicios más intensos. Sin embargo, adapte este ejercicio a sus capacidades. Realice movimientos deportivos de acuerdo con el procedimiento para evitar efectos secundarios como esguinces y lesiones.
