Tal vez a menudo se sienta confundido acerca de qué hacer primero cuando comienza a hacer ejercicio, ya sea entrenamiento cardiovascular o de fuerza muscular.entrenamiento de fuerza). Relájate, no estás solo, de verdad. Mucha gente está confundida sobre esto. ¿Deberías entrenar los músculos primero o moverte rápido con cardio?
¿Deberías hacer primero un entrenamiento de fuerza muscular o cardio?
Informando desde la página de Verrywell Fit, de hecho, no hay una respuesta correcta o incorrecta, ¿qué debe hacer primero al hacer ejercicio? Esto depende de la elección de cada persona y de las condiciones en ese momento. El propósito del ejercicio que hagas también afectará a esto, por lo que te será más fácil decidir.
Por ejemplo, si su objetivo principal es desarrollar músculos más grandes y más fuertes, el entrenamiento de fuerza debe tener prioridad sobre el cardio para que pueda poner toda su fuerza y energía en lograr ese objetivo.
Por el contrario, si realmente te enfocas en perder peso y quieres quemar más grasa, puedes priorizar el ejercicio cardiovascular primero. Eso no quiere decir que el entrenamiento de fuerza muscular no queme grasa. Ambos todavía reducirán la grasa corporal, pero de hecho de diferentes maneras y velocidades.
¿Por qué el ejercicio cardiovascular es mejor para bajar de peso?
Si su objetivo es perder peso, el cardio antes del entrenamiento de fuerza puede ser la mejor opción. Porque el ejercicio cardiovascular provocará efectos secundarios como:
Maximiza la quema de calorías en el cuerpo.
Hacer cardio primero realmente maximiza el gasto de calorías de su primera sesión de entrenamiento. Una sesión de cardio quemará más calorías que una sesión de entrenamiento de fuerza.
Aumenta el efecto de quema de calorías después del ejercicio.
Hacer cardio primero puede maximizar la cantidad de EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). Cuanto mayor sea la cantidad de EPOC, mayor será la cantidad de calorías corporales posteriores al ejercicio que el cuerpo quemará.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, siguió a 10 hombres que completaron 3 tipos diferentes de ejercicio:
- Solo haz entrenamiento con pesas
- Haz entrenamiento con pesas y luego corre
- Haz ejercicios de carrera y luego entrenamiento con pesas.
Los resultados mostraron que el mayor efecto de quema de calorías se encontró al hacer ejercicios de carrera seguidos de entrenamiento con pesas. Este estudio también encontró que el entrenamiento de carrera será más difícil de hacer después de que el cuerpo haga primero el entrenamiento con pesas, especialmente si el entrenamiento con pesas se realiza para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas.
Por lo tanto, si primero haces entrenamiento con pesas y luego corres, te sentirás cansado más rápido porque anteriormente has levantado pesas que consumen energía.
Si se hace en un futuro próximo, puede que no sea eficaz.
Un estudio también publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que hacer cardio seguido de entrenamiento de fuerza no cambia la fuerza ni la resistencia muscular, explicó el estudio de 3 meses.
Otro estudio en el Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que el entrenamiento cardiovascular en forma de ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada antes del entrenamiento con pesas tuvo poco efecto en la forma en que se contraen los músculos. Sin embargo, este efecto es tan pequeño que no puede afectar la capacidad física del cuerpo para realizar la siguiente sesión de entrenamiento.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que se enfocan en el entrenamiento para desarrollar músculos, no necesitan preocuparse demasiado por el efecto del entrenamiento cardiovascular en su próximo rendimiento de entrenamiento. Sin embargo, comience de acuerdo con sus objetivos para que la energía gastada sea máxima.
Reglas deportivas para principiantes
Si solo desea comenzar a hacer ejercicio con regularidad, no debe confundirse acerca de cuál elegir. Al elegir el deporte adecuado, hay 3 cosas que debe considerar:
Apuntar
Todas las opciones se adaptan al propósito. Si su objetivo es perder peso en general, es una buena idea hacer algo de cardio primero para maximizar el tiempo de entrenamiento.
Por ejemplo, si su objetivo es correr un maratón. Debes concentrar tu mejor energía en correr y programar menos tu entrenamiento de fuerza.
Si el primer entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas se siente bien para su cuerpo, entonces hágalo. Lo más importante es acostumbrarse a un ejercicio regular y constante.
calendario
Algunas personas pueden tener tiempo para hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza por separado. Sin embargo, la mayoría de las personas tampoco tienen ese tipo de tiempo de entrenamiento, por lo que deben combinar sus horarios de entrenamiento. En realidad ambos no están mal, lo importante es que te tomes el tiempo para ejercitarte de acuerdo a lo que puedas hacer.
Hay diferentes formas de hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza en la misma cantidad de tiempo y en poco tiempo, por ejemplo, el entrenamiento en circuito de alta intensidad. Este ejercicio proporciona los beneficios del entrenamiento cardiovascular y del entrenamiento de fuerza muscular al mismo tiempo y en poco tiempo.
