Después de hacer ejercicio intenso, el dolor muscular es común. Si tiene esto, se siente como si el cuerpo estuviera aplastado y finalmente perezoso para hacer ejercicio nuevamente. Pues bien, en realidad después del ejercicio hay que recuperar el cuerpo y prepararlo para volver a ejercitarse. No es difícil, puedes hacer un masaje después del ejercicio para que el cuerpo se recupere rápidamente. ¿Aún no has probado un masaje post-entrenamiento? Hay una gran cantidad de beneficios que puede obtener, ¿sabe? ¿Cualquier cosa?
Resulta que este es el beneficio del masaje después del ejercicio.
Informado en la página de Men's Journal, el masaje después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular. El masaje puede reducir la inflamación de los músculos que suelen estar cansados o incluso dañados por el ejercicio. Tal vez podría decirse que este método es similar a cómo funcionan los analgésicos. El masaje también estimula las células musculares para que produzcan más energía, por lo que puede recuperarse rápidamente.
La investigación en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2015, mostró que el masaje después del ejercicio durante aproximadamente 15 minutos puede aumentar la fuerza muscular. El masaje en realidad estimula las fibras musculares para que se reparen de inmediato hasta que finalmente puedan volver a usarse.
Además, según se informó en la página Science Daily, el profesor Tschakovsky de la Universidad de Queen descubrió que el masaje después del ejercicio puede ayudar a eliminar el ácido láctico que generalmente causa dolores y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para que las células en ellos reciban suficiente nutrición.
¿Qué tipo de masaje se necesita después del ejercicio?
Según Libby Sharp, fisioterapeuta y directora de ESPH London, un gimnasio, se debe realizar un masaje después del ejercicio durante al menos una hora para obtener un efecto óptimo. De esa manera, el masaje puede reducir la inflamación muscular, superar la fatiga y hacer que el cuerpo vuelva a ser flexible.
Preferiblemente, el masaje lo realiza un experto capacitado, no cualquier masajista. Haz un masaje profundo para liberar la tensión muscular. Este masaje post-entrenamiento se enfoca en las capas más profundas de músculos, tendones y fascia (la capa protectora que rodea los músculos, huesos y articulaciones), todas las cuales deben tocarse. Ejemplos como tipos de masaje Shiatsu, tailandés, chino, liberación miofacial, lanzamiento activo.
El masaje antes del ejercicio también hace que el ejercicio sea más óptimo
Según Libby Sharp, el masaje antes y después del ejercicio se complementan. Por supuesto, los dos movimientos son claramente diferentes. El masaje antes del ejercicio debe realizarse con suavidad. El enfoque de este masaje es diferente al de después del ejercicio. El enfoque de este masaje en la producción de endorfinas para estar más motivado durante el ejercicio y calmarse.
Este masaje debe ser breve, no más de 30 minutos. También agregue ligeros movimientos de calentamiento en este masaje. Si presiona demasiado antes de entrenar, en realidad puede causar dolor y rigidez muscular, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento del ejercicio.
