fractura por estrés ( fractura por estrés ) es una condición de fractura que es bastante leve, no tan severa como un hueso roto. El estrés repetido y excesivo en los huesos suele ser la causa de las fracturas, al igual que los saltos constantes o las carreras de larga distancia. A veces ni siquiera nota el dolor de un hueso fracturado, pero puede empeorar con el tiempo.
En el deporte, debes realizar los ejercicios adecuados para evitar lesiones como las fracturas por estrés. Aquí hay algunos errores en el ejercicio que pueden causar fracturas, por lo que debe ser consciente de ellos.
Causas de fracturas o fracturas por estrés durante el ejercicio.
Las fracturas por estrés a menudo son el resultado de aumentar la cantidad o la intensidad del ejercicio excesivo. Los huesos se adaptarán a un aumento gradual de la carga a través de la remodelación. Esto es normal cuando los huesos soportan una carga cada vez mayor.
Si los huesos se ven obligados a adaptarse a la carga adicional en poco tiempo, esto aumentará el riesgo de sufrir fracturas. De hecho, sus huesos necesitan un equilibrio adecuado entre energía y descanso, ingesta nutricional y la forma correcta de ejercicio para mantenerse saludables.
Si hace ejercicio con frecuencia, los siguientes errores pueden cometerse con frecuencia y pueden aumentar el riesgo de fracturas.
1. Aumentar la frecuencia del ejercicio.
Los atletas que aumentan el número de sesiones o la frecuencia del entrenamiento sin dar a sus cuerpos el tiempo suficiente para adaptarse, pueden correr riesgo de sufrir fracturas por estrés.
Por ejemplo, los corredores ocasionales que están acostumbrados a entrenar dos o tres veces por semana pueden desarrollar fracturas en los pies, tobillos o espinillas si cambian repentinamente la cantidad de ejercicio por semana a seis o más.
2. Extiende la duración del ejercicio
Extender la duración de una sesión de entrenamiento demasiado rápido también puede ser una de las causas de fracturas óseas durante el ejercicio. Un ejemplo es si una bailarina de ballet que está acostumbrada a practicar 30 minutos al día aumenta la duración del ejercicio a 90 minutos o más, entonces puede desarrollar una fractura por estrés.
3. Incrementar la intensidad del ejercicio
Si no cambia la frecuencia de su ejercicio, los cambios en su nivel de energía o la intensidad del ejercicio aún pueden causar fracturas. Además, si no le da suficiente tiempo al cuerpo para adaptarse o adaptarse a un nuevo nivel de intensidad de actividad.
Si un atleta que corre está acostumbrado inicialmente a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada en una máquina entrenador eliptico cada semana, podría desarrollar una fractura por estrés si cambiara a tres sesiones de entrenamiento que mezclaran sprints y pliometría. Lo mismo puede suceder cuando el atleta aumenta repentinamente la velocidad de entrenamiento.
4. Cambio de superficie deportiva
Los atletas que están acostumbrados a un tipo de superficie mientras hacen ejercicio pueden desarrollar fracturas si cambian a un nuevo tipo de superficie. Por ejemplo, cambiar de canchas de tenis de hierba a pistas de tierra batida, cambiar de césped natural a césped artificial en el fútbol, o pasar de correr en una cinta para correr a correr al aire libre.
5. Usar equipo deportivo inadecuado
Hacer ejercicio con equipo inadecuado y adecuado, como obsoleto, de tamaño inadecuado o sin equipo, puede aumentar el riesgo de fracturas por estrés. Un ejemplo es que los corredores pueden sufrir fracturas en el pie si optan por utilizar zapatillas para correr de mala calidad que no pueden brindar apoyo acorde a la forma de sus pies.
Después de conocer las cinco condiciones que pueden provocar fracturas, un deportista o usted que hace ejercicio de forma habitual debe incrementar su entrenamiento de forma paulatina y seguir las recomendaciones correctas para reducir el riesgo de fracturas por estrés.
Además de los errores de ejercicio, varios factores también pueden aumentar el riesgo de fracturas, como pies planos, huesos frágiles (osteoporosis), una pierna rota o la falta de vitamina D y calcio.
Si tiene alguna de estas condiciones, consulte a su médico o entrenador antes de realizar actividades deportivas.
Síntomas de fracturas que puede sentir.
Citado por la Clínica Mayo, es posible que al principio no note los síntomas de una fractura por estrés, pero el nuevo dolor aparecerá con el tiempo. El dolor o la sensibilidad por lo general provienen de un lugar específico y desaparecerán con el reposo. Puede experimentar hinchazón alrededor del área de la fractura por estrés.
Para obtener más detalles, aquí hay algunos síntomas de fracturas óseas que debe tener en cuenta.
- Dolores y molestias profundas en los pies, los dedos de los pies, los tobillos, las espinillas, las caderas o los brazos. Es difícil para usted determinar el punto central que es la fuente del dolor. Esto se debe a que el dolor generalmente se siente en la parte inferior de la pierna.
- El dolor puede desaparecer cuando descansa, pero persiste cuando regresa a sus actividades. Por ejemplo, dolor en los pies o tobillos que aparece cuando el pie golpea el suelo al caminar o bailar, pero desaparece al finalizar la sesión de entrenamiento. También puede haber dolor en el codo o en el hombro que solo ocurre al lanzar o atrapar una pelota. El dolor generalmente no comienza al comienzo del ejercicio, sino que se desarrollará en el mismo punto durante la actividad.
- Sensación de debilidad en las piernas, los tobillos o las extremidades, con o sin dolor. Es posible que un corredor de repente no pueda correr al mismo ritmo o distancia que antes sin sentirse cansado o débil en las piernas, incluso si esto ocurre sin dolor.
- El tejido blando alrededor de la fractura también puede estar hinchado y levemente sensible al tacto. También pueden producirse hematomas, aunque son raros en la mayoría de los casos.
- Dolor que se concentra en una zona específica del cuerpo durante la noche. Por ejemplo, el dolor de pierna, tobillo o cadera suele ser el resultado de una fractura por sobrecarga, incluso si el dolor no interfiere con el ejercicio.
- El dolor de espalda molesto a veces puede ser un indicador de fracturas en las costillas y el esternón. Estas lesiones deportivas son comunes en deportistas de remo, tenis o deportes. béisbol .
Llame a su médico de inmediato si siente que el dolor empeora para recibir tratamiento inmediato. Las fracturas por estrés que no se curan adecuadamente pueden provocar complicaciones y problemas más graves.
