Si planea aumentar de peso, es importante que sepa qué alimentos pueden aumentar su apetito y estrategias para aumentarlo. No solo eso, también debes conocer los tipos de buena nutrición para aumentar tu apetito. Después de conocer todas estas cosas, está garantizado que su dieta irá mejorando poco a poco acompañada de la consecución de su peso soñado.
Los nutrientes son importantes para aumentar el apetito, para que las escamas suban.
Según los informes de la página Healthline, algunos nutrientes que pueden aumentar su apetito son:
1. Zinc
Uno de los síntomas causados por la deficiencia de zinc en el cuerpo es la pérdida de apetito. Por lo tanto, se cree que el contenido de zinc en las fuentes alimenticias tiene el efecto de aumentar el apetito. Muchas personas que tienen determinados problemas de salud van a perder el apetito por lo que les da pereza comer lo que al final no se satisfacen adecuadamente las necesidades nutricionales del organismo.
Un estudio de diálisis y trasplantes encontró que las personas que se sometieron a diálisis debido a insuficiencia renal y recibieron suplementos de zinc durante 60 días experimentaron un aumento en el apetito en comparación con aquellos que no recibieron suplementos de zinc diarios.
Fuentes alimenticias de zinc
Los hombres de 19 a 29 años necesitan al menos 13 miligramos (mg) de zinc por día, mientras que las mujeres de 19 a 21 años necesitan alrededor de 10 mg por día para evitar la deficiencia de zinc. Si el nivel de zinc en el cuerpo es insuficiente, se producirán varios síntomas, como pérdida de apetito, empeoramiento del sistema inmunológico, diarrea, letargo y pérdida de peso inexplicable.
Tómelo con calma, puede obtener una fuente de zinc comiendo alimentos como brócoli, ostras, papas, maíz, trigo, carne de res, etc.
2. Vitamina B1
Si siente que ha perdido el apetito últimamente, quizás una de las razones es que le falta vitamina B1. La vitamina B1 o a menudo llamada tiamina es una de varias vitaminas que supuestamente pueden revivir el apetito.
Según Calories Secret, la falta de vitamina B1 en el cuerpo puede causarle falta de apetito. No solo eso, la pérdida de peso y el aumento del gasto energético también son el impacto de esta deficiencia de vitaminas.
Fuentes alimenticias de vitamina B1
Si desea enriquecer la suficiencia de vitamina B1 en el organismo, puede consumir alimentos como cereales, cereales integrales, huevos, leche, verduras, etc. Sin embargo, aunque esta vitamina es útil para aumentar el apetito, la mayor parte del consumo de vitamina B1 también puede interferir con su apetito.
Esto eventualmente resulta en síntomas como diarrea, pérdida de apetito y náuseas y vómitos. Por lo tanto, es importante mantener niveles normales de vitamina B1 en el cuerpo, que para los hombres de 19 a 29 años es de alrededor de 1,4 miligramos y 1,1 mg para las mujeres de la misma edad.
3. Omega-3
Los suplementos de aceite de pescado contienen una alta fuente de omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que necesita obtener de fuentes alimenticias porque su cuerpo no puede producirlos por sí solo. También se dice que el omega-3 es beneficioso para aumentar el apetito.
Citado de Healthy Eating, los pacientes con cáncer que consumen omega-3 regularmente en forma de suplementos de aceite de pescado todos los días muestran un aumento de peso más rápido.
Sin embargo, el suplemento de aceite de pescado promedio contiene alrededor de 40 calorías por cucharadita. Por lo tanto, no consuma aceite de pescado en demasiadas dosis porque potencialmente puede aumentar su ingesta total de calorías. No dejes que esto te lleve a un aumento de peso no deseado.
Fuentes alimenticias de omega-3
No solo del aceite de pescado, también puede obtener otras fuentes de omega-3 al comer pescado, mariscos como camarones, huevos, semillas, nueces, ostras y verduras de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el bok choy.
