Como es bien sabido, el estrés no solo afecta a su salud mental sino también a su estado físico. Algunos de ustedes pueden estar más familiarizados con el efecto que hace que su apetito disminuya, por lo que les hará perder peso. Sin embargo, algunas personas experimentan un aumento de peso debido al estrés, ¿cómo puede ser eso?
Cómo el estrés puede hacerte subir de peso
De hecho, el efecto del estrés en cada persona puede ser diferente. Algunos pierden el apetito y finalmente se saltan las comidas, algunos incluso usan la comida como un escape del estrés y la tristeza.
Tenga en cuenta que el aumento de peso debido al estrés también está influenciado por factores hormonales.
Cuando está estresado, su cuerpo libera tres tipos de hormonas, a saber, cortisol, adrenalina y norepinefrina. Las hormonas adrenalina y norefrina que trabajan juntas aumentarán el estado de alerta del cuerpo para responder a algo que lo deprima.
Los efectos de estas dos hormonas solo duran poco tiempo antes de volver finalmente a la normalidad y ser reemplazados por la aparición de la hormona cortisol.
En realidad, la hormona cortisol en sí tiene varios usos para el cuerpo. El cortisol mantiene el suministro de energía estimulando el metabolismo utilizando grasas y carbohidratos. Además, el cortisol también es útil para mantener el equilibrio de líquidos y los niveles de azúcar en sangre y suprimir la función de los órganos que no se utilizan.
En otras palabras, el cortisol ayuda al cuerpo a ser más eficaz cuando se enfrenta a situaciones amenazadoras. Este proceso también producirá el efecto de aumentar el apetito.
Desafortunadamente, si no se puede controlar el estrés, aumentará la hormona cortisol que todavía está en el cuerpo. Esto hace que su apetito aumente cuando está estresado, lo que por supuesto puede conducir a un aumento de peso.
Debido a que la hormona cortisol usa grasas y carbohidratos para mantener el metabolismo en funcionamiento, también es más probable que desee comer alimentos dulces y grasos.
El estrés puede ralentizar el metabolismo del cuerpo en las mujeres
Este hecho fue descubierto en un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio en 2015.
En el estudio, a los participantes que eran todas mujeres se les preguntó sobre las cosas que desencadenan el estrés antes de que se les diera una dieta alta en grasas y calorías. Después de eso, los investigadores calcularán la tasa metabólica del cuerpo y controlarán los niveles de azúcar en sangre, insulina, triglicéridos y cortisol.
Como resultado, los participantes que tenían un factor estresante quemaron muchas menos calorías que los participantes a los que les estaba yendo bien. También tienen niveles más altos de insulina que también tendrán un impacto en la acumulación de grasa en el cuerpo y resultarán en un estómago distendido.
Cómo lidiar con el aumento de peso debido al estrés
Una de las cosas que a menudo se recomienda si no desea experimentar un aumento de peso es controlar el estrés de manera adecuada. Sin embargo, si la hormona cortisol ya se ha apoderado de su cuerpo, aquí hay algunas cosas que puede hacer.
Elija alimentos con buen contenido de grasa
La hormona cortisol puede funcionar perfectamente cuando hay un suministro de grasa. Para ser más astuto, es mejor consumir alimentos que contengan grasas buenas, como ensaladas con aguacate o aceite de oliva. Sin embargo, recuerde elegir un tipo de buena fuente de grasa en cada comida para no exagerar.
Controlar las porciones de comida
Resistir el impulso de comer a veces es difícil, pero aún así debe hacerse para no causar aumento de peso después de liberar el estrés. Si esto todavía se siente pesado, multiplique la porción de alimentos que contienen mucha fibra y agua y son bajos en calorías, como las verduras.
Deporte
Mantener su cuerpo en movimiento es la clave que evitará que tenga sobrepeso. Además de quemar grasa, el ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés al estimular la liberación de endorfinas que hacen que el cuerpo esté más relajado y feliz. No tiene por qué ser un ejercicio extenuante, también puede caminar durante 30 minutos tres horas después de comer.