Durante el ayuno, por supuesto, no desea que su sistema inmunológico disminuya. Para eso, mantener la resistencia se puede hacer con ejercicio. También previene el aumento de peso que a menudo ocurre durante el mes de ayuno. Consulte la siguiente revisión para descubrir qué se hace para prepararse para el ejercicio durante el ayuno.
Beneficios del ejercicio en ayunas
Los beneficios que se obtienen del ejercicio durante el ayuno en realidad no son muy diferentes cuando no se está en ayunas. Según un informe de Fitnesss Mercola, la combinación de ayuno y ejercicio estimula los nervios simpáticos para quemar la grasa que se encuentra en el cuerpo en ausencia de alimentos.
Esto puede reducir el peso que generalmente aumenta en el mes de Ramadán. Además, el ejercicio en ayunas también sirve para mejorar el reloj biológico (ritmo circadiano) del cuerpo, mejorar la función cognitiva, aumentar la producción de la hormona del crecimiento y prevenir la depresión.
¿Qué hay que estar preparado para hacer ejercicio en el mes de ayuno?
Las personas que observan el ayuno del Ramadán se abstienen de comer y beber desde el amanecer hasta el atardecer durante un mes. Esto hace que tengan que adaptarse a las necesidades de ingesta de alimentos y bebidas con las actividades que realizan, incluido el deporte.
Aunque los beneficios son abundantes, hacer ejercicio en ayunas también tiene sus previsiones. Esto evita que se canse, se deshidrate o se desmaye. Aquí tienes una preparación deportiva en el mes de ayuno que puedes hacer.
1. Planifique su tiempo de entrenamiento
Antes de comenzar a hacer ejercicio, planificación puede evitar que rompa su ayuno. Primero, determine cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio. Según un nutricionista de Canadá, Anar Allidina, aunque cansado, es importante hacer tiempo para hacer ejercicio. Allidina también proporciona varios horarios alternativos para hacer ejercicio durante el mes de ayuno.
El mejor momento para hacer ejercicio durante el mes de ayuno es antes del atardecer o antes de romper el ayuno. En este momento, el cuerpo quemará calorías en forma de energía y luego podrá volver a recuperar la energía de la comida iftar.
También puede hacer ejercicio una hora después de comer o después de romper el ayuno. En ese momento, parte de la comida ya ha sido digerida y tienes más energía, por lo que estás más entusiasmado con el ejercicio. Puede hacer ejercicio de alta intensidad en este momento.
El mediodía o el mediodía es el peor momento para hacer ejercicio para las personas que están ayunando. Porque esta actividad consumirá energía y el cuerpo no podrá repostar. Si se realiza en ese momento, elija un tipo de ejercicio de baja intensidad durante 20-30 minutos.
2. Elija su elección de comida y bebida
La ingesta de alimentos y la ingesta adecuada de líquidos son muy importantes durante el mes de ayuno, especialmente si está haciendo ejercicio. Ambos serán combustible para la energía durante todo el día. En sahur, puede consumir alimentos ricos en proteínas y fibra con un contenido equilibrado de carbohidratos y grasas. Esto lo mantiene lleno por más tiempo y tiene la energía para hacer ejercicio. Por ejemplo, carne, huevos, frijoles, patatas, leche baja en grasa y trigo.
Para prevenir la deshidratación, cumpla con la suficiencia de su ingesta de líquidos consumiendo agua o agua adicional que contenga iones y frutas o verduras que contengan mucha agua. Evite procesar alimentos que contengan mucho aceite, mucha sal o bebidas que contengan cafeína, que pueden provocarle sed con mayor facilidad.
Además, si hace ejercicio antes de romper el ayuno, prepare una bebida dulce y meriendas práctica que está lista para ser devorada cuando llegue el momento de romper el ayuno, tan pronto como termine su entrenamiento. escoger meriendas saludable como SOYJOY crujiente. La bondad de la soja, que es rica en fibra y proteínas, viene en gránulos. SOYpuff Sabor a vainilla crujiente y delicioso, por lo que suprime eficazmente el hambre hasta la próxima comida.
3. Descanse lo suficiente
Los cambios que ocurren durante el mes de Ramadán, especialmente en el ciclo de vigilia y sueño, afectarán el reloj biológico del cuerpo. Por eso, al hacer ejercicio en ayunas, habrá una mejora en el reloj biológico del cuerpo. No dejes que te falte tiempo para descansar e incluso debilitar tu cuerpo.
Durante el ayuno, las horas de trabajo suelen reducirse ligeramente. Por lo tanto, aproveche este tiempo lo mejor posible para descansar. Asegúrate de dormir al menos 7 horas todos los días, incluso si tienes que levantarte temprano para preparar y comer sahur.
También consulte a un médico, especialmente si tiene ciertas afecciones. El médico lo ayudará a desarrollar un plan de ejercicios y a elegir el tipo de ejercicio que es seguro hacer durante el ayuno, que por supuesto se adapta a su condición corporal.