Ciertamente sabes que el término "es mejor prevenir que curar", ¿verdad? Sí, la mayoría de los problemas de salud se pueden evitar, uno de los cuales es el estreñimiento. Sin embargo, ¿sabe cómo prevenir el estreñimiento (estreñimiento)? Echemos un vistazo a las siguientes formas.
Cómo prevenir el estreñimiento (estreñimiento) en casa
El estreñimiento generalmente no es una afección grave y se puede tratar fácilmente. Sin embargo, la aparición de síntomas de estreñimiento aún puede hacer que las actividades se vean interrumpidas. Puede pasar más tiempo en el baño porque las heces son difíciles de evacuar.
Relájate, además de poder tratarte con tratamientos caseros o medicamentos en la farmacia, también se puede prevenir el estreñimiento. Analicemos uno por uno cómo prevenir el estreñimiento en el hogar, como se cita en la Clínica Cleveland.
1. Consumo de alimentos con fibra
La falta de ingesta de fibra es una causa común de estreñimiento. Por lo tanto, aumentar la ingesta de fibra es una forma de prevenir el estreñimiento.
El cuerpo necesita fibra para ablandar las heces, de modo que sea más fácil pasar a través de los intestinos y salir por el ano. Estos nutrientes son los encargados de atraer más agua a los intestinos para que las heces no se sequen.
Puede cumplir con la ingesta de fibra aumentando el consumo de frutas, verduras, nueces y semillas.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los plátanos, las peras, las manzanas, el brócoli, el kiwi, los cereales integrales y los guisantes. Puede disfrutar de estos alimentos seleccionados como desayuno, almuerzo o merienda.
La fibra de la fruta no solo se encuentra en la pulpa, sino también en la piel. Algunas frutas que puedes disfrutar con su piel son manzanas, kiwis y peras. Mientras que en las verduras, la fibra también está presente en los tallos, no solo en las hojas.
2. Beba suficiente agua
La deshidratación es una de las causas del estreñimiento. La razón es que la fibra dietética requiere agua para ablandar las heces. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, la fibra no funcionará de manera óptima. Como resultado, las heces seguirán siendo más densas y duras en los intestinos.
Entonces, la forma de prevenir el estreñimiento es beber suficiente agua alrededor de 8 vasos al día. Acostúmbrese a beber después de levantarse y comer, antes de acostarse y en medio de la actividad. Si realiza actividades extenuantes al aire libre, debe beber con más frecuencia.
No solo agua. La ingesta de líquidos también se puede satisfacer comiendo alimentos espesos, bebiendo jugos o comiendo frutas ricas en agua. Limite el consumo de bebidas con cafeína, como café o refrescos, porque pueden provocar que orine repetidamente.
3. Ejercicio regular
El estreñimiento puede ocurrir debido a deposiciones más lentas de lo normal. Esto hace que las heces pasen más lentamente a través del intestino grueso para llegar al ano. Bueno, la forma de prevenir el estreñimiento es hacer ejercicio con regularidad.
Empiece a hacer ejercicio durante unos 20 minutos, 3 veces a la semana. Luego, auméntelo a 30 minutos, 5 días a la semana. Puedes elegir correr, caminar, andar en bicicleta o cualquier otro deporte que te guste.
4. No reprimir las ganas de defecar
El hábito de contener las deposiciones puede ser el cerebro detrás de su estreñimiento. Esto sucede porque las heces que deberían estar fuera del cuerpo, se atascan en el intestino grueso y continúan acumulándose.
Cuanto más tiempo permanezcan las heces en el colon, más difíciles serán y más difíciles de evacuar más adelante. Por lo tanto, ir al baño inmediatamente después de la necesidad de defecar es una forma poderosa de prevenir el estreñimiento.
Cómo prevenir el estreñimiento mientras viaja
El estreñimiento puede ocurrir en cualquier momento, pero con mayor frecuencia cuando está de viaje. ¿Por qué? Resulta que viajar hace que no puedas llevar a cabo tu rutina habitual, como no comer frutas y verduras, beber menos y estar inactivo.
Por lo tanto, la forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja es asegurarse de seguir su rutina habitual. Siga estos consejos como una forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja.
Tenga siempre preparados los alimentos con fibra
Durante el viaje, tiende a elegir alimentos envasados que sean salados o dulces. Este alimento sacude la lengua, pero es muy bajo en fibra.
Por lo tanto, reduzca los bocadillos y reemplácelos con alimentos más saludables, como un sándwich de manzana o vegetales con pan integral como una forma de prevenir el estreñimiento.
Cuando visite un restaurante, no olvide elegir un menú que esté equipado con verduras o frutos secos.
No te olvides de beber
Durante el viaje, no limite la ingesta de líquidos. Aún debe beber como de costumbre, incluso si necesita ir al baño más tarde o detenerse en un área de descanso. Este método no es eficaz para prevenir el estreñimiento, sino también la deshidratación.
En lugar de café o bebidas gaseosas, es mejor que elija agua corriente. Las bebidas embotelladas contienen mucha azúcar y cafeína, lo que puede provocarle sed.
Tómese un tiempo para usar los baños públicos cuando viaje en automóvil. Si la necesidad de defecar aparece en medio del viaje, no la contenga.
Haz estiramientos y descansa lo suficiente
Para mantener su cuerpo activo mientras viaja y mientras viaja, puede hacer estiramientos simples. Los ejemplos de los movimientos incluyen mover las manos en un movimiento circular hacia adelante y hacia atrás, girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la izquierda, o girar los tobillos en el sentido de las agujas del reloj.
No olvides descansar mientras viajas, para que tu sistema digestivo no se vea perturbado.
Consultar a un médico también es una forma de prevenir el estreñimiento
La aplicación de los métodos mencionados anteriormente es lo suficientemente eficaz para prevenir el estreñimiento, también conocido como estreñimiento. Pero en las personas que tienen trastornos crónicos del sistema digestivo, la prevención del estreñimiento generalmente requiere la orientación de un médico.
Tomemos, por ejemplo, a las personas intolerantes a la lactosa. La intolerancia a la lactosa significa que el cuerpo no tiene una enzima especial para digerir la lactosa, que se encuentra en los productos lácteos o en los alimentos que se mezclan con la leche. Después de comer, las personas con esta afección sentirán varios síntomas, uno de los cuales es el estreñimiento.
Entonces, la forma de prevenir el estreñimiento en personas con intolerancia a la lactosa es evitar los alimentos que contienen lactosa. Lo mismo ocurre con las personas que tienen otras enfermedades o afecciones, como el síndrome del intestino irritable, alergias alimentarias, enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn.
Evitar el consumo de ciertos alimentos aumenta el riesgo de que las personas con esta afección tengan deficiencia de ciertos nutrientes. Por eso es necesaria la consulta. No solo para prevenir la aparición de síntomas, sino también para garantizar la salud general del cuerpo.
