Varios tipos de ejercicio, desde correr hasta levantar pesas, son muy buenos para tu cuerpo. Ahora es ampliamente conocido que hay otro beneficio del ejercicio, a saber, que puede ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación.
La inflamación o inflamación es la respuesta protectora del cuerpo para deshacerse de varios peligros. Entonces, básicamente esta reacción es importante para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, la inflamación crónica (continua) puede ser una de las causas de varias enfermedades. Desde diabetes, dolor en las articulaciones hasta enfermedades del corazón. Por tanto, también hay que combatir la inflamación, una de ellas con ejercicio.
Sin embargo, ¿no deberían las personas con enfermedades relacionadas con la inflamación reducir el ejercicio y no moverse mucho primero? ¿Cual es verdadero? Esta es la respuesta correcta de los expertos.
¿Cómo puede el ejercicio combatir la inflamación?
Cuando comienza a hacer ejercicio y a mover su cuerpo, las células musculares secretan pequeñas cantidades de una proteína llamada interleucina-6 (IL-6). Esta proteína IL-6 parece jugar un papel importante en la lucha contra la inflamación.
La IL-6 tiene varios beneficios antiinflamatorios, incluida la reducción de los niveles de una proteína llamada TNF, que juega un papel en desencadenar la inflamación en el cuerpo e inhibir los efectos de la proteína IL-1β que puede desencadenar la inflamación en el páncreas. La inflamación en el páncreas puede interferir con la producción de insulina, por lo que los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar, especialmente en personas con diabetes.
¿Qué tipo de ejercicio debe hacer y cuánto tiempo podrá su cuerpo combatir la inflamación?
El factor más importante para determinar la cantidad de IL-6 que liberan sus músculos es la duración de su entrenamiento. Cuanto mayor sea la duración de su ejercicio, más IL-6 es liberada por los músculos.
Por ejemplo, después de hacer ejercicio durante 30 minutos, su nivel de IL-6 puede multiplicarse por cinco. Bueno, si acaba de correr un maratón, su nivel de IL-6 puede aumentar incluso hasta 100 veces.
¿Cuál es el efecto de la IL-6 sobre la inflamación?
Un estudio publicado en 2003 estudió el papel de la IL-6 en la lucha contra la inflamación. Los investigadores inyectaron moléculas de bacterias E. Coli en los participantes del estudio. El objetivo es activar la respuesta inflamatoria en sus cuerpos.
Los investigadores encontraron que cuando inyectaron la molécula bacteriana, hubo un aumento de dos a tres veces en la proteína que promueve la inflamación TNF-. Sin embargo, si los participantes se ejercitaron durante las 3 horas anteriores, no experimentaron un aumento en la proteína TNF como si no hicieran ejercicio.
Otro estudio, que examinó a más de 4.000 hombres y mujeres de mediana edad, encontró que el ejercicio regular durante 20 minutos al día o 2,5 horas a la semana puede reducir la inflamación en el cuerpo en un 12 por ciento.
Los participantes del estudio que recién comenzaron a hacer ejercicio en medio del estudio también tuvieron efectos antiinflamatorios significativos, lo que significa que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio.
¿Qué debemos hacer para conseguir este efecto?
Algunos de estos estudios muestran que el ejercicio puede activar el efecto antiinflamatorio de la proteína IL-6, por lo que puede tener efectos beneficiosos a corto y largo plazo si haces ejercicio de forma regular. La actividad física puede ser una buena estrategia para aumentar el metabolismo y producir un antiinflamatorio natural eficaz.
Para obtener el efecto antiinflamatorio en el cuerpo, intente hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días. Puede intentar hacer ejercicio, comenzando por caminar, correr, nadar, hacer yoga, bailar.- Gimnasio, y ciclismo.
Mientras tanto, si está experimentando inflamación debido a ciertas enfermedades como el asma o el reumatismo, primero consulte con su médico qué tipo de ejercicio es seguro y recomendado para usted. Tener una determinada enfermedad no significa que no pueda hacer ejercicio.
