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Una forma de mantener la resistencia frente a la pandemia de COVID-19 es hacer ejercicio. Sin embargo, los amantes de los deportes al aire libre pueden preguntarse, ¿es seguro hacer ejercicio con una máscara?
Hacer ejercicio con mascarilla es seguro, siempre que ...
Según informes de varios medios, hay tres estudiantes en China que murieron después de hacer ejercicio mientras usaban máscaras. La noticia preocupó al público considerando que el uso de máscaras es obligatorio cuando se viaja al aire libre, incluido el ejercicio.
Según Andi Fadhilah, fisioterapeuta que ha trabajado con la selección nacional de fútbol femenino, los deportes con máscaras son bastante seguros, aunque no al 100 por ciento. Para las personas que están acostumbradas al ejercicio regular, puede que no sea un problema.
El problema de hacer ejercicio con mascarilla radica en quienes aún son principiantes. Citado de artículos publicados en revistas Respirar Hay dos órganos del cuerpo que juegan un papel importante cuando una persona hace ejercicio, a saber, el corazón y los pulmones.
Los pulmones transportan oxígeno al cuerpo para proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono. Luego, el corazón bombeará oxígeno a los músculos que se utilizan durante el ejercicio.
Los músculos trabajan más durante el ejercicio, usan más oxígeno y producen más dióxido de carbono. Mientras tanto, el uso de máscaras durante el ejercicio bloqueará y reducirá la cantidad de aire que ingresa.
Esto puede hacer que la capacidad de oxígeno en el cuerpo disminuya y que el cuerpo se canse más rápidamente porque el oxígeno no produce suficiente energía. Además, la función pulmonar reducida puede hacerle sentir sin aliento y causarle malestar.
No necesitas preocuparte porque la sensación de malestar es bastante normal. Sin embargo, cuando experimente algunos de los siguientes signos al hacer ejercicio con una máscara, debe detenerse inmediatamente y descansar.
- Aturdimiento o mareos
- Dificil respirar
- Algunas partes del cuerpo se sienten adormecidas.
Los tres signos anteriores indican que su cuerpo puede verse privado de oxígeno, así que no se obligue a continuar.
Por tanto, para los deportistas o quienes estén acostumbrados a hacer ejercicio, el uso de mascarillas no tendrá tanta repercusión. Es diferente con las personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio porque sus cuerpos aún no están listos.
Consejos para hacer ejercicio con mascarilla
Como uno de los esfuerzos para prevenir la transmisión de COVID-19, se necesitan máscaras para que el riesgo de infectarse gotita (salpicaduras de saliva) contaminadas con el virus se reduce. Sin embargo, usar una mascarilla puede causar problemas respiratorios, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio.
Entonces, ¿qué se debe hacer para seguir haciendo ejercicio y protegerse de la transmisión del virus usando una máscara?
1. Use una máscara que no sea demasiado gruesa
Hacer ejercicio con una máscara es bastante seguro si usa un tipo de máscara que no sea demasiado gruesa. Hay muchos tipos de máscaras disponibles en el mercado, que van desde máscaras N95, máscaras quirúrgicas hasta máscaras de tela.
Las mascarillas N95 y las mascarillas quirúrgicas pueden ser efectivas para reducir la entrada de partículas finas y se recomienda su uso razonablemente para prevenir la transmisión del virus. Sin embargo, esta variante de la máscara reduce la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo.
“En comparación con las dos máscaras, las máscaras de tela pueden ser menos capaces de filtrar las partículas finas. Sin embargo, las máscaras de tela son bastante seguras de usar durante los deportes ", dijo Andi Fadhilla.
2. Preste siempre atención a las señales de peligro.
Además de elegir una mascarilla que no sea demasiado gruesa, también se puede hacer ejercicio con una mascarilla si prestas mucha atención a tu condición corporal. En esta era de tecnología avanzada, ya existen muchas formas que le facilitan ver los signos del cuerpo.
Por ejemplo, puede ver su frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio a través de una aplicación instalada en su teléfono. De hecho, ahora existen herramientas que ayudan a controlar la rapidez con la que respira.
Si siente que las sibilancias respiratorias se producen más de 12 veces por minuto mientras hace ejercicio, significa que el cuerpo está empezando a carecer de oxígeno.
Al prestar atención a las señales, sabrá dónde está su propia capacidad y no se obligará a seguir ejercitándose.
3. Distanciamiento social durante el ejercicio
El uso de máscaras al hacer ejercicio, como correr, trotar o andar en bicicleta, también requiere un distanciamiento social cuando se está al aire libre.
"En realidad, lo más importante cuando se hace ejercicio en medio de esta pandemia de COVID-19 es distanciamiento social al no hacer ejercicio, eso involucra a mucha gente ”, agregó Dhila, quien actualmente está completando su maestría en Tailandia.
Algunos países, como Singapur, permiten que sus habitantes se quiten las máscaras cuando practican deportes extenuantes al aire libre. Sin embargo, todavía tienen que volver a usarlo después de hacer ejercicio o cuando el ambiente se llena de gente.
4. Empiece con ejercicio ligero
Como se explicó anteriormente, las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio pueden no tener un impacto lo suficientemente grande cuando lo hacen con una máscara. Sin embargo, esta condición ciertamente no es la misma que la de quienes recién se inician en el deporte.
Si necesita usar una mascarilla cuando hace ejercicio al aire libre, es mejor comenzar primero con un ejercicio ligero. Este movimiento de ejercicio ligero también se realiza gradualmente. Por ejemplo, un ventilador en funcionamiento podría comenzar a funcionar a una distancia corta.
Los tipos de deportes que están de acuerdo con el clima en Indonesia, especialmente cuando se usan máscaras, se consideran bastante seguros. Este es el principio del ejercicio para que el cuerpo esté sano y en forma.
Por lo tanto, el tipo de ejercicio que se realiza no necesita ser demasiado pesado, sino que comienza de ligero a ligero. Esto es para que el cuerpo no esté demasiado cansado porque el uso de una máscara limita la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo.
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¿A quién no se recomienda hacer ejercicio con mascarilla?
El ejercicio con mascarilla puede reducir el oxígeno que el cuerpo necesita para obtener energía durante la actividad física. Esta condición ciertamente puede tener un impacto considerable en algunas personas, por lo que es aconsejable estar más atento al hacer ejercicio con una máscara.
- Tiene antecedentes de enfermedad respiratoria, como asma.
- Recién comenzó a hacer ejercicio porque su cuerpo necesita más oxígeno.
- ancianos
El problema es que cuando alguien se obliga a seguir usando una máscara mientras hace ejercicio, en realidad puede causar problemas respiratorios, como hipoxia. Si una persona experimenta hipoxia (falta de oxígeno) y continúa esforzándose por hacer ejercicio, es muy probable que tenga insuficiencia respiratoria.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que tengan antecedentes de enfermedades respiratorias, primero deben consultar a un médico. Esto es para que conozca la condición de su cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio usando una máscara.
Hacer ejercicio con una máscara es bastante seguro, siempre que conozca su propia condición y no se fuerce cuando su cuerpo se sienta incómodo.
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