El estreñimiento (estreñimiento) es una condición que le dificulta defecar (BAB). Para lidiar con esto, generalmente se recomienda que aumente la ingesta de fibra. Sin embargo, existen varias vitaminas que también se utilizan para tratar el estreñimiento.
Vitaminas para ayudar con el estreñimiento.
Ciertos tipos de vitaminas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento experimentado. Sin embargo, algunas vitaminas pueden causar estreñimiento. Para eso, mire algunas vitaminas que pueden ayudar a superar el estreñimiento a continuación.
1. Superar el estreñimiento con una ingesta adecuada de vitamina B1
La vitamina B1 (tiamina) puede afectar al sistema digestivo. Cuando los niveles de tiamina son bajos, la digestión puede ralentizarse y causar estreñimiento.
Las mujeres deben tomar 1,1 mg de tiamina al día, mientras que los hombres deben tomar 1,2 mg.
2. Vitamina C
La vitamina C incluye vitaminas que pueden ayudar a superar el estreñimiento. Cuando el cuerpo ingiere suficiente vitamina C, el resto de la vitamina que no se absorbe tendrá un efecto osmótico en el tracto digestivo.
Esto significa que la vitamina C trae agua a los intestinos, lo que puede ayudar a ablandar las heces. Por lo tanto, los suplementos o la ingesta adicional de vitamina C de los alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Sin embargo, aún debe prestar atención a la ingesta de vitamina C para no exagerar. Efectos secundarios del exceso de vitamina C como:
- Diarrea,
- náuseas y
- calambres en el estómago.
3. Vitamina B5
Lanzamiento HealthlineLa vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es una vitamina para tratar y aliviar el estreñimiento.
Sin embargo, aún debe cumplirse la recomendación de ingesta de vitamina B5. La ingesta recomendada de vitamina B5 para adultos es de 5 mg por día y para los niños, entre 1,7 y 5 mg por día.
4. Vitamina B9 (ácido fólico)
La siguiente vitamina para superar el estreñimiento es la vitamina B9 o mejor conocida como ácido fólico. El ácido fólico actúa estimulando la formación de ácido en el tracto digestivo para que pueda ayudar a aliviar el estreñimiento.
Si el nivel de ácido en el tracto digestivo es bajo durante un cierto período de tiempo, esto puede aumentar la ingesta de ácido fólico, lo que ayuda a facilitar la digestión.
Los suplementos de ácido fólico pueden ser una solución para tratar las condiciones de estreñimiento. Sin embargo, es más recomendable consumir fuentes alimenticias de ácido fólico. Los alimentos ricos en ácido fólico suelen ir acompañados de fibra, que ayuda con el estreñimiento.
5. Vitamina B12
Uno de los signos que muestra el cuerpo cuando experimenta una deficiencia de vitamina B12 son los problemas digestivos. Por lo tanto, a veces una persona toma vitamina B12 adicional para superar las dificultades para defecar.
Por supuesto, puede optar por comer alimentos con alto contenido de vitamina B12, como hígado de res y pescado (salmón y atún).
Se aconseja al adulto medio que ingiera una ingesta de vitamina de 2,4 microgramos (mcg) por día y a los niños menores de 18 años hasta 0,4 a 2,4 mcg, según la edad.
Vitaminas y minerales que se deben evitar en caso de estreñimiento
De hecho, varias vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Por otro lado, hay algunas vitaminas y minerales que pueden empeorar las evacuaciones intestinales difíciles.
- Calcio: aunque los casos de una persona que experimente un exceso de calcio son raros, el exceso de calcio resultante de tomar vitaminas o suplementos es posible y puede causar estreñimiento.
- Planchar : Las vitaminas y los suplementos que contienen hierro también pueden causar estreñimiento. Intente reducir la dosis si se produce estreñimiento y luego aumente la dosis lentamente.
El cuerpo necesita vitaminas para funcionar normalmente. Cuando el cuerpo no obtiene las vitaminas que necesita, pueden ocurrir varias condiciones de salud, incluidos problemas digestivos y estreñimiento.
