El primer alimento que los padres le presentan a sus bebés puede ser la papaya. Esta fruta naranja es famosa por sus propiedades sobre el sistema digestivo. Entonces, ¿existen otros beneficios de la papaya y cuál es el contenido nutricional que se puede obtener?
Contenido nutricional de papaya
PapayaCarica papaya L.) es una fruta originaria de América que ahora se encuentra fácilmente en países tropicales, como Indonesia. Esta fruta naranja tiene pulpa comestible, tanto inmadura como madura.
A continuación se muestra una lista del contenido nutricional que el cuerpo necesita de la papaya.
- Energía: 46 cal
- Proteína: 0,5 g
- Grasas: 0,1 g
- Hidratos de carbono: 12,2 g
- Fibra: 1,6 g
- Calcio: 23 mg
- Fósforo: 12 mg
- Hierro: 1,7 mg
- Sodio: 4 mg
- Potasio: 221 mg
- Cobre: 0,02 mg
- Zinc: 0,3 mg
- Betacaroteno: 1,038 mcg
- Carotenoides totales: 365 mcg
- Tiamina (vitamina B1): 0,04 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,06 mg
- Niacina (vitamina B3): 0,06 mg
- Vitamina C: 78 mg
- Vitamina K.
Varios beneficios de la papaya.
Tanto la pulpa de papaya madura como la joven se pueden transformar en alimentos. La pulpa de papaya joven se puede procesar en vegetales procesados, mientras que la papaya madura se puede comer directamente.
Son muchos los beneficios que puede obtener de la papaya, desde el sistema digestivo hasta la salud ósea. A continuación se presentan algunos de los beneficios que ofrece la papaya, que es rica en enzimas de papaína y fibra.
1. Bueno para la digestión
No es ningún secreto que la papaya tiene beneficios para la salud digestiva. La razón, la papaya contiene una enzima llamada papaína. Estas enzimas pueden ayudar a procesar los alimentos y absorber los nutrientes en el cuerpo.
Además, esta fruta puede iniciar las evacuaciones intestinales y el alto contenido de fibra de la papaya también ayuda a digerir los alimentos en el intestino. Por eso, la fruta que se puede encontrar en este país tropical puede ser una alternativa a tus problemas digestivos.
Aun así, no hay estudios a gran escala que demuestren que la enzima papaína en la papaya sea segura y efectiva para todos. Por lo tanto, se necesitan más estudios para averiguar cómo funciona la enzima papaína en el cuerpo.
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2. Beneficios de la papaya para los ojos
Además de la digestión, otros beneficios que obtiene de la papaya son el mantenimiento de la salud ocular. Mire, el contenido de carotenoides y zeaxantina en la papaya realmente puede proteger los tejidos de los ojos.
La zeaxantina es un tipo de carotenoide no provitamina A que ha demostrado ofrecer beneficios para la salud humana, tales como:
- luchar contra los radicales libres,
- proporcionar efectos antioxidantes, y
- reducir la inflamación.
Estas tres ventajas hacen que este compuesto antioxidante pueda ayudar a filtrar rayos de luz azul que es perjudicial para los ojos. Como resultado, sus ojos están libres de radiación que puede dañarlos, por lo que su visión siempre es nítida y clara.
3. Combate la inflamación
También se ha demostrado que el contenido de colina en la papaya tiene propiedades contra la inflamación crónica que puede ocurrir en casi todas las partes del cuerpo. La colina es un nutriente importante para la función cerebral, el sistema nervioso, el transporte de grasas y el metabolismo.
Los compuestos que también puede producir el cuerpo pueden proporcionar un efecto antiinflamatorio que resulta beneficioso para otros órganos, como el cerebro de los bebés.
El desarrollo del cerebro en los bebés está fuertemente influenciado por la nutrición materna para apoyar el crecimiento y desarrollo del niño. Cuando las mujeres embarazadas consumen alimentos con colina, estos compuestos se transmitirán al feto en desarrollo.
Los bebés también obtendrán colina a través del torrente sanguíneo, que están interconectados y se transmiten a través de la leche materna. Algunos expertos argumentan que la ingesta de colina durante el desarrollo y después del nacimiento tiene un efecto positivo en el cerebro de un niño.
4. Prevenir enfermedades cardíacas
La enfermedad cardíaca le puede pasar a cualquier persona, especialmente a aquellos que tienen varios factores de riesgo. Sin embargo, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca usando papaya.
El alto contenido de vitamina C y licopeno en la papaya hace que esta fruta de piel verde pueda reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, el efecto antioxidante de la papaya también puede proteger el corazón y ayudar a aumentar el HDL (colesterol bueno).
Esto está probado por la investigación en Medicina Preventiva . Los expertos del estudio informaron que los suplementos de papaya fermentados durante 14 semanas proporcionaron efectos antiinflamatorios. Estos hallazgos se probaron en pacientes que tomaron el suplemento.
Los participantes que tomaron el suplemento de papaya experimentaron un aumento de HDL en comparación con los pacientes que solo recibieron un placebo. Es decir, el contenido de la papaya tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca debido al colesterol.
5. Beneficios de la papaya para los huesos
Una de las vitaminas de la papaya es muy beneficiosa para la salud ósea, a saber, la vitamina K. Todo el mundo necesita una ingesta adecuada de vitamina K para mantener la fuerza y la densidad ósea.
No solo eso, las vitaminas que se pueden obtener de estos vegetales también ayudan al cuerpo a absorber varios minerales y calcio. Ambos compuestos son necesarios para prevenir la pérdida ósea.
Por otro lado, la deficiencia de vitamina K puede tener un impacto negativo en la salud ósea. Por eso, puede satisfacer las necesidades de vitamina K comiendo verduras y frutas, como la papaya.
6. Mantener un cabello sano
La papaya es una fruta rica en vitaminas A y C. Estas dos vitaminas son muy buenas para la salud del cabello, como por ejemplo:
- nutrir el cabello,
- ayuda al crecimiento del cabello y
- reducir la caspa.
Los beneficios de la papaya para el cabello están comprobados a través de una investigación publicada en la revista I Revista India de Ciencias Farmacéuticas . Este estudio demuestra que las propiedades antifúngicas de las semillas de papaya se pueden utilizar para controlar y prevenir la caspa.
7. Prevenir el asma
¿Sabías que el consumo de papaya es eficaz para prevenir el asma? De hecho, la papaya tiene un contenido de betacaroteno bastante alto. El betacaroteno es una provitamina A que en realidad no se incluye en los nutrientes que el cuerpo necesita.
Sin embargo, se cree que este compuesto reduce el riesgo de asma porque tiene propiedades antiinflamatorias. De esa manera, el betacaroteno puede ayudar a reducir la hinchazón y la irritación pulmonar causada por los radicales libres.
Cada fruta, incluida la papaya, ofrece básicamente una gran cantidad de beneficios porque contiene los nutrientes que necesita el cuerpo. Sin embargo, no haga de la papaya la única forma de estar saludable. Come una variedad de frutas.
Si tiene más preguntas, hable con su médico para obtener la solución adecuada.
