La cinta de correr es uno de los deportes preferidos por los ancianos. Básicamente, este ejercicio es lo mismo que caminar. Sin embargo, puede ajustar la velocidad de la máquina y su paso ajustará la velocidad de la máquina para que siga funcionando en la caminadora. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de una cinta para la salud de las personas mayores y cuáles son las pautas seguras para practicar este deporte?
Beneficios del ejercicio en cinta rodante para personas mayores
Caminar en una cinta de correr es una opción si no puedes hacer deportes al aire libre, por ejemplo, cuando llueve o cuando la carretera por la que normalmente caminas está embarrada.
Las personas mayores que están acostumbradas a caminar a paso ligero, incluido el uso de una cinta de correr, viven más, según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association (JAMA). Las investigaciones también afirman que cuanto mayor es la velocidad al caminar de los ancianos cuando hacen ejercicio, mayor es la esperanza de vida.
Bueno, además de estos beneficios, caminar en una cinta de correr también brinda muchos beneficios para la salud, que incluyen:
1. Ayuda a perder peso
Cuanto más envejece, más lento será su metabolismo. Esto hace que los ancianos aumenten de peso con facilidad. La única forma de perder peso en los ancianos es hacer que el cuerpo de los ancianos sea más activo.
La actividad física hace que el cuerpo queme más calorías en exceso. Bueno, los ancianos que intentan ser más activos caminando en una cinta de correr de forma regular, será más fácil para los ancianos controlar su peso.
2. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
El riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes, aumenta con la edad. Bueno, para prevenir enfermedades crónicas en los ancianos, puedes probar el ejercicio en cinta como una actividad física saludable.
La razón es que este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca, reducir los niveles de azúcar en la sangre y nutrir las células del cuerpo porque la circulación sanguínea se vuelve más suave.
Puede calcular su frecuencia cardíaca durante el ejercicio con la Calculadora de frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
3. Huesos sanos
Cuando haya pasado de los 30 años, el proceso de formación de nuevas células óseas se ralentizará aún más. Esta condición pone a los ancianos en alto riesgo de osteoporosis. Además, el equilibrio del cuerpo de los ancianos también se deteriora, haciéndolos vulnerables a caídas y eventualmente fracturas.
El ejercicio en cinta puede ser un esfuerzo para evitar que los ancianos se caigan porque entrenan el equilibrio de su cuerpo. Esta actividad física también fortalece los huesos y los músculos.
Además de los huesos, este ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo de las personas mayores, por lo que es bastante eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad.
Guía de ejercicios en cinta rodante para personas mayores
Antes de realizar actividades deportivas con rueda de andar, debe asegurarse de lo siguiente, como:
1. Elija una herramienta resistente
El equipo deportivo, especialmente para los ancianos, debe considerarse cuidadosamente por razones de seguridad. Por lo tanto, antes de permitir que sus padres o usted mismo usen la máquina para correr, asegúrese de que la herramienta sea fuerte, resistente y no se tambalee durante el uso.
Especialmente si el peso corporal de los ancianos es lo suficientemente grande, así que asegúrese de que la caminadora sea lo suficientemente fuerte para soportarlo. Por lo general, vale la pena señalar esto si tiene su propia cinta de correr en casa.
La razón es que las cintas de correr en los gimnasios usualmente ya usan herramientas de buena calidad y tienen sus propios estándares de seguridad.
2. Preste atención al tipo de zapatos y ropa que usa
Para hacer un ejercicio en cinta, debe usar calzado deportivo especial, para que sus pies permanezcan cómodos durante el ejercicio. Pero lo más importante es que use los zapatos que le resulten más cómodos.
Además, es importante llevar ropa holgada y transpirable. Asegúrate de que los pantalones que uses no sean demasiado largos, para que tus propios pies no te enganchen ni te pisen.
3. Empiece a muy baja velocidad
Si las personas mayores quieren hacer ejercicio en cinta rodante, debe comenzar a una velocidad muy baja. También debe tener cuidado al subirse al aparato y ponerlo en marcha por primera vez.
Establezca una velocidad muy baja antes de aumentar gradualmente la velocidad. Trate de pararse con una postura erguida y los ojos enfocados hacia adelante.
Relaje los hombros para que pueda respirar profundamente. Luego, doble los brazos 90 grados y déjelos balancearse naturalmente contra su paso. También puede sujetar el borde de la caminadora, si aún tiene problemas para mantener el equilibrio.
4. Suelte la manija lentamente
Si goza de buena salud y no usa un andador, cuando haga ejercicio en la cinta de correr, intente soltar lentamente el agarre.
Sostener los pasamanos durante el ejercicio puede provocar una mala postura al caminar. Esto también puede provocar dolor debido a una mala postura.
Lo importante a lo que debe prestar atención también es asegurarse de que su velocidad al caminar no sea demasiado rápida, ya que puede ser peligroso cuando tiene que quitar las manos del mango.
5. Aumente la velocidad lentamente
Aumentar la velocidad lentamente puede ayudar a entrenar su corazón, pulmones y enviar más sangre a su cerebro y otras partes de su cuerpo.
Aumente su velocidad gradualmente después de unos cinco minutos de mantener su velocidad inicial. Mantenga esa velocidad durante al menos 10 minutos.
Además, debe prestar atención a la frecuencia del pulso objetivo en los ancianos. Es mejor no ir demasiado rápido para ningún entrenamiento en cinta.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda aumentar la frecuencia del pulso durante el ejercicio entre un 50 y un 85 por ciento de la frecuencia máxima que se debe alcanzar. Por lo general, en los ancianos mayores de 65 años, la frecuencia cardíaca objetivo es de 78 a 132 latidos por minuto.
6. Reduzca la velocidad si está cansado
Si está sin aliento o un poco cansado, reduzca la velocidad hasta que se sienta más estable. Reduzca la velocidad para que se enfríe durante dos o tres minutos antes de volver a aumentarla.
Debe recordar que una caminadora tiene un motor que se mantendrá en movimiento a menos que usted mismo lo detenga. Por lo tanto, no deje de funcionar hasta que el motor se detenga por completo o podría caerse.
Las personas mayores de 65 años idealmente hacen ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Además del ejercicio en cinta, también puede hacer entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana.
