Ejercicios de yoga para personas mayores: beneficios, preparativos y movimientos

La vejez no es motivo para abandonar la rutina de ejercicios. Para las personas mayores con una capacidad de movimiento más limitada, el ejercicio ligero como el yoga es muy bueno para la salud del cuerpo. Además, este ejercicio también se puede realizar en casa sin necesidad de equipo especial. Si los ancianos se someten a ejercicios de yoga, ¿cuáles son los beneficios? Entonces, ¿cómo prepararse para el yoga y elegir movimientos seguros para los ancianos en casa?

Beneficios del yoga para personas mayores

Pasar la mayor parte del tiempo sentado o acostado no es bueno para la salud de las personas mayores. A pesar de que sus funciones corporales no son tan saludables como solían ser, los ancianos aún deben mantenerse activos. El truco consiste en seguir haciendo ejercicio con regularidad, como el yoga.

El ejercicio de yoga consta de varios movimientos, algunos de los cuales son seguros para las personas mayores y brindan beneficios. Según un estudio del British Medical Journal, el yoga puede mejorar el bienestar de una persona, incluidos los ancianos, de varias formas, entre ellas:

Reducir el estrés y la ansiedad.

Los trastornos de depresión y ansiedad son trastornos mentales en los ancianos que ocurren con frecuencia. Pueden estar estresados ​​por la soledad o preocupados por su enfermedad crónica. Sin tratamiento, el estrés y la ansiedad empeorarán y eventualmente conducirán a trastornos mentales.

Para prevenir enfermedades mentales o aliviar los síntomas, los ancianos pueden hacer ejercicios de yoga como parte de los cuidados de apoyo y un tipo de ejercicio que es seguro para los ancianos. La razón es que el yoga mejora el estado de ánimo de las personas mayores para aliviar el estrés y la ansiedad.

Mejorar la forma física y la movilidad

Los ancianos a menudo se sienten solos porque su movilidad comienza a declinar. Ya no son tan activos y fuertes como solían ser, por lo que prefieren quedarse en casa. Para que la movilidad no empeore, las personas mayores deben perfeccionar su fuerza muscular y ósea con yoga.

Algunos ejercicios de yoga ayudan a las personas mayores a mejorar la movilidad y la flexibilidad, además de entrenar a las personas mayores para mejorar su equilibrio corporal para que las personas mayores no se caigan con facilidad.

Ayuda a aliviar los síntomas de la enfermedad.

El ejercicio de yoga puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas en los ancianos. Esto se debe a que esta actividad física puede aumentar la frecuencia cardíaca, ayudar a controlar el peso corporal para mantenerse ideal y mantener estable la presión arterial.

Puedes calcular tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio con la calculadora de frecuencia cardíaca deportiva.

Además, los ejercicios de yoga también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda o los síntomas de la menopausia. Se puede concluir que la aplicación del yoga como actividad física puede incrementar la efectividad del tratamiento al que pueden someterse las personas mayores.

Preparación antes de hacer yoga para personas mayores

Las condiciones de salud de los ancianos son ciertamente diferentes a las de los más jóvenes. Hay una serie de preparativos que deben realizarse antes de que los ancianos puedan someterse a una rutina de ejercicios.

Esto tiene como objetivo reducir el riesgo de lesiones u otros problemas de salud relacionados con el movimiento corporal limitado. Los preparativos que deben realizarse incluyen:

  • Considere los problemas de salud que experimentan los ancianos. Las personas mayores suelen tener problemas con los huesos, presión arterial alta (hipertensión), glaucoma o artritis. Comience el yoga con movimientos ligeros que sean específicos para personas mayores para formar la posición básica correcta.
  • Todos pueden hacer yoga, pero es mejor si los ancianos tienen un instructor de yoga experimentado. Los instructores de yoga pueden ayudar a las personas mayores a realizar tipos de yoga en función de sus condiciones de salud.
  • Conozca las capacidades de su cuerpo y no se exceda en los movimientos deportivos. Evite movimientos que aumenten el riesgo de torceduras o incluso lesiones.

Variedad de posturas y movimientos de yoga para personas mayores.

Los movimientos de yoga para personas mayores son generalmente más simples y se pueden realizar sentados o acostados. Aquí hay unos ejemplos:

1. Postura de la montaña

La postura de montaña puede ser un ejercicio para mantener el equilibrio al estar de pie y mantener las piernas sanas y fuertes porque la postura de los ancianos comienza a doblarse. Párese con toda la superficie de sus pies tocando la base. Mantenga el estómago hacia adentro mientras mantiene los hombros y la espalda relajados. Inhala 5-8 veces, luego exhala por la nariz.

2. Postura del árbol

Párese derecho, luego levante una pierna hacia la parte interna del muslo. Manténgalo a la misma altura que sus rodillas. Levante los brazos con las piernas cruzadas y luego exhale 5-8 veces.

Puede utilizar dispositivos de ayuda, como una silla, si no puede permanecer de pie durante largos períodos de tiempo. Esta postura es ideal para las personas mayores porque entrena el equilibrio y la concentración.

3. Postura del triángulo

Este movimiento de yoga es útil para mantener la flexibilidad de la cintura de los ancianos. Párese con los pies abiertos y los pies hacia adelante. Incline su cuerpo hacia la izquierda con la mano izquierda tocando la parte inferior de la rodilla. Levanta la mano derecha hacia arriba. Repita en el lado derecho del cuerpo.

4. Postura de mariposa / Postura de zapatero

La pose de yoga de mariposa es útil para flexionar los músculos de los muslos y las rodillas, así como para suavizar el sistema digestivo de los ancianos. Siéntese en posición vertical, luego junte los pies mientras las rodillas se abren hacia los lados. Coloque sus manos en ambos pies. Mantenga esta posición durante unos segundos.

5. AVE perro

Comience descansando sobre ambas rodillas. Levante y estire el brazo derecho frente a usted mientras extiende la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su estómago hacia adentro.

Haga esto durante unos segundos, luego repita estirando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repite esta postura 5 veces. Esta posición es útil para fortalecer los músculos abdominales y la parte posterior del cuerpo.

6. Perro boca abajo

Esta es la mejor postura de yoga para mantener la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones en los ancianos. Comience descansando sobre sus manos y rodillas mientras extiende los dedos de los pies hacia adelante. Luego, levante la cintura y retroceda hasta que su cuerpo forme un triángulo. Sostenga durante 5-8 respiraciones, luego baje el cuerpo lentamente. Repite 2 veces.

Después de realizar una serie de movimientos de yoga para personas mayores, finalice con la relajación mientras está acostado. Inhale lentamente y permita que los músculos del cuerpo se relajen nuevamente. Realice todos los movimientos de la manera correcta para que el cuerpo pueda beneficiarse de ellos.

Los movimientos de yoga que se realizan con regularidad proporcionarán una gran cantidad de beneficios para la salud de las personas mayores. De esa forma, las personas mayores pueden disfrutar de su vejez sin tener que experimentar dolor y rigidez muscular por falta de actividad física.

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