Sus ojos experimentarán una disminución en la función a medida que envejece. Por lo tanto, es importante que mantenga siempre la salud ocular para que se pueda ralentizar el deterioro de la función ocular. Una forma de mantener la salud ocular es consumir nutrientes para tener ojos más sanos. Algunos de los nutrientes importantes que necesitan los ojos son la luteína y la zeaxantina.
Que es eso luteína y zeaxantina?
Luteína y zeaxantina son dos tipos de carotenoides pigmentados de amarillo a rojo que se encuentran en muchas verduras y frutas. en plantas, luteína y zeaxantina Sirve para absorber la energía del exceso de luz solar para evitar daños a las plantas.
Aparte de eso, luteína y zeaxantina También se encuentra comúnmente en el ojo en la mácula, el cristalino y la retina. Entonces, alta ingesta luteína y zeaxantina necesario para mantener la salud ocular. Ha habido muchos estudios que prueban que luteína y zeaxantina puede reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas en el ojo.
Cuales son las funciones luteína y zeaxantina en los ojos?
Es posible que rara vez oiga hablar de estas dos sustancias, pero resulta que ambas desempeñan un papel importante en la salud de los ojos. Sí, luteína y zeaxantina que se encuentra en la mácula del ojo. Estas sustancias pueden ayudar a reducir el daño oxidativo por luz que puede causar degeneración macular.
Con el numero luteína y zeaxantina que se encuentra cada vez más en la mácula del ojo, la salud ocular más protegida. Investigación en Oftalmología investigativa y ciencia visual También demuestra que cuanto mayor es el nivel de pigmento en la mácula, menos posibilidades tienes de desarrollar degeneración macular.
Varios estudios también han demostrado que luteína y zeaxantina Puede prevenir la degeneración macular y también puede retrasar la progresión de la enfermedad ocular. Uno de estos estudios fue publicado por Revista estadounidense de epidemiología, oftalmología y archivos de oftalmología. Este estudio muestra que la ingesta de luteína y zeaxantina los niveles altos de dieta se asocian con una menor incidencia de degeneración macular.
Aparte de eso, luteína y zeaxantina También se asocia ampliamente con cataratas, que generalmente ocurren en personas mayores. Luteína y zeaxantina juega un papel en la lucha contra los radicales libres asociados con el estrés oxidativo y el daño retiniano, por lo que puede ayudar a prevenir las cataratas. Esto también lo confirman varios estudios que relacionan la luteína y la zeaxantina con cataratas.
Investigación publicada por Archivos de Oftalmología mostró que las mujeres que comían alimentos que contenían luteína, zeaxantina, y carotenoides en grandes cantidades en sus dietas tenían un menor riesgo de cataratas en comparación con las mujeres que consumían menores cantidades de estos alimentos.
Sin embargo, la investigación Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS2) en 2013 apoyado por Instituto Nacional del Ojo prueba las cosas de manera un poco diferente. Esta investigación muestra que luteína y zeaxantina Desempeña un papel en la prevención de la degeneración macular y también reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad. Sin embargo, este estudio no ha probado de manera concluyente si luteína y zeaxantina puede ayudar a prevenir las cataratas.
¿Cómo pueden la luteína y la zeaxantina hacer que los ojos sean más saludables?
Luteína y zeaxantina proteja sus ojos de las ondas de luz de alta energía que pueden dañar la salud ocular, por ejemplo, los rayos ultravioleta de la luz solar. Luteína y zeaxantina puede proteger los ojos al filtrar las ondas de luz de alta energía que recibe el ojo, como la luz ultravioleta B (UV B). Aparte de eso, luteína y zeaxantina también actúa como un antioxidante que puede contrarrestar los radicales libres evitando así el daño a las células del ojo.
Por tanto, se puede concluir que cuantos más niveles de luteína y zeaxantina la mácula del ojo, las células del ojo están más protegidas. Esto mantendrá su vista en buenas condiciones incluso a medida que envejece. Debe saber que la degeneración macular y las cataratas, como se describió anteriormente, son enfermedades relacionadas con la edad. Puede experimentar esta enfermedad en la vejez porque hay una disminución de las células del ojo en consonancia con la edad. Como es luteína y zeaxantina en grandes cantidades en la mácula del ojo, entonces no tiene que preocuparse por los problemas oculares en la vejez.
¿Dónde podemos conseguir luteína y zeaxantina?
Desafortunadamente, el cuerpo humano no puede producir luteína y zeaxantina naturalmente. Es decir, debes conseguir luteína y zeaxantina desde fuera del cuerpo, es decir, de los alimentos. Que contienen los alimentos luteína y zeaxantina?
Luteína y zeaxantina Puede encontrarlo en muchas verduras verdes y amarillas y en frutas rojas, azules y moradas. Por ejemplo:
- Espinacas
- col rizada
- Brócoli
- Maíz
- Zanahoria
- Berza verde
- Tomates
- Patata
- naranja
Además, también puedes conseguirlo de las yemas de huevo. Sin embargo, no debe obtener demasiada luteína de los huevos, las fuentes de verduras y frutas serán mejores para usted. Es incluso mejor si combinas luteína y zeaxantina con otros nutrientes, como vitamina C y vitamina E. Esto puede mejorar la salud de sus ojos incluso mejor que solo uno de ellos.
Recomendaciones de ingesta luteína y zeaxantina para la salud ocular es de 10 mg / día para luteína y 2 mg / día para zeaxantina. Es mejor si no consume luteína más de 20 mg / día, ya que esto puede hacer que su piel se vuelva ligeramente amarillenta.
