¿Sigues una dieta estricta? Hay ciertas cosas que debe hacer y a las que debe prestar atención para que su programa tenga éxito. No es solo ejercicio regular o una cuestión de elegir alimentos saludables. Pero también es la forma en que colocas todos esos alimentos en tu plato cuando llega el momento de comer.
Entonces, ¿cómo dividir todos estos alimentos en tu plato para que la dieta sea exitosa?
Guía para poner las porciones en el plato para que la dieta sea exitosa
El ajuste del plato de comida que se entiende aquí es cómo se dividen todos estos alimentos en las porciones correctas en una comida. Por ejemplo, ¿cuánto arroz debe tomar en una comida? ¿O el arroz que comes debe llenar cuánta parte del plato?
Si desea que la dieta sea exitosa, como lo desea, entonces debe comenzar a configurar la porción del plato cada vez que llegue una gran comida. Aquí están las disposiciones para la distribución adecuada de placas:
1. Alimentos básicos
Recuerde, el alimento básico no es solo el arroz, todos los alimentos que contienen muchos carbohidratos pueden considerarse alimentos básicos, como papas, maíz, pan, fideos o fideos. En las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud, se establece que puede llenar un tercio de su plato con alimentos básicos. Una porción de alimento básico equivale a 5-6 cucharadas o una captura de pan, lo que equivale a 175 calorías.
Para una dieta exitosa, puede ajustar la porción de alimentos básicos en un día de la siguiente manera:
- Mañana: una ración
- Tarde: una y media a dos porciones
- Tarde: una o dos porciones
2. Guarniciones de animales
Guarniciones de animales como ternera, carne, pollo, pescado, huevos, solo debes consumir una o dos porciones en una comida. Por ejemplo, si su menú de almuerzo son huevos duros, entonces una porción de guarniciones de animales equivale a un huevo duro. O, si come pollo, una porción de guarniciones de animales equivale a un trozo de muslo (pollo entero dividido en doce partes).
La siguiente es la distribución de las porciones en el plato por hora de comida:
- Mañana: media a una porción
- Tarde: una a una y media porciones
- Tarde: una porción
3. Guarniciones de verduras
Ejemplos de guarniciones de verduras son varios frijoles, tofu y tempeh. Para este tipo de alimentos, una ración equivale a 75 calorías. Una porción de guarniciones de verduras equivale a una pieza grande de tofu (del tamaño de la palma de la mano) o dos piezas de tempeh mediano.
Las siguientes son las disposiciones para consumir guarniciones de verduras por comida:
- Mañana: una ración
- Tarde: una a una y media porciones
- Tarde: una porción
4. Verduras
Puede confiar en las verduras si desea que su dieta funcione rápidamente. Por lo tanto, debe consumir al menos un tercio de un plato de verduras en cada comida. O la porción de sus vegetales es la misma que la porción del alimento básico que consume. Una ración de verduras equivale a un vaso de verduras cocidas y escurridas el agua.
Para las verduras, debe comer una porción de verduras en cada comida, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena.
5. Frutas
No olvide la fruta también en su plato. Aunque no se consume junto con otros alimentos, la fruta tiene su propia parte en su plato, que es aproximadamente una quinta parte del plato.
En un día, lo ideal es comer 150 gramos de fruta para que se satisfagan sus necesidades de fibra y la dieta funcione sin problemas. Puede dividir el requerimiento total de fruta en tres comidas, por lo que consume 50 gramos por comida.
Si bien puedes aplicar la configuración de las porciones y la distribución del plato para facilitar tu dieta, debes prestar atención a que esto depende de las necesidades calóricas de cada persona. Por lo tanto, es posible que usted y otras personas deban comer todos estos alimentos en diferentes porciones y distribución de platos.
