Todo el mundo necesita alimentos ricos en nutrientes para mantener un cuerpo sano. No es una excepción para las mujeres. Las fuentes alimenticias de vitaminas y minerales son muy importantes para proteger el cuerpo de una mujer de diversas enfermedades como pérdida de masa ósea (osteoporosis), problemas de embarazo, cáncer de mama y otros problemas de salud de la mujer. Entonces, ¿qué alimentos son efectivos para mantener la salud de una mujer a lo largo de su vida? Consulte la siguiente lista.
Las opciones de alimentos más saludables para mantener la salud de la mujer
1. Edamame
Un superalimento que puede ayudar a mantener la salud de las mujeres es el edamame. Edamame contiene mucha fibra y grasas buenas que pueden mantener la función de los órganos femeninos funcionando de manera óptima, a pesar de que la edad continúa aumentando.
No solo eso, edamame también contiene isoflavonas, que son compuestos similares al estrógeno que pueden ser tus mejores amigos durante la menopausia. La razón es que esto es muy útil para superar Sofocos o la sensación de calor en el cuerpo durante la menopausia.
2. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales verdes muy beneficiosos para la salud de la mujer. El brócoli contiene sulforafano, una sustancia química que puede ayudar a reducir el exceso de estrógeno en el cuerpo, previniendo así el riesgo de cáncer.
Además, esta verdura con forma de árbol también contiene importantes vitaminas y minerales necesarios para estimular la inmunidad, como vitamina C, vitamina A, fibra, ácido fólico, calcio, hierro y potasio. Por ello, se recomienda consumir al menos 500 gramos de brócoli a la semana.
3. Sardinas
Para las mujeres que están amamantando activamente, trate de comer más sardinas. La razón es que las sardinas contienen ácidos grasos saludables, vitamina D y calcio que pueden mejorar la calidad de la leche materna.
Además, las sardinas también contienen ácidos grasos omega-3 que consisten específicamente en DHA y EPA. Esto es muy útil para mejorar la función cerebral de los bebés en el útero.
Los beneficios de las sardinas no se detienen ahí. Para las mujeres que no están embarazadas y amamantando, las sardinas también son beneficiosas para mantener la salud del cerebro.
4. Dar
Las bayas tienen un color vibrante que atrae a las mujeres. Por ejemplo, arándanos, frambuesas y moras. El beriberiano no solo es hermoso en términos de color, de hecho, proporciona beneficios que no son menos interesantes para la salud de la mujer.
Las bayas contienen flavonoides y antioxidantes, que protegen las células sanas del daño. Para aquellos de ustedes que han entrado en la vejez, las bayas son muy adecuadas para el consumo para ayudar a mantener la agudeza del cerebro para no volverse senil.
5. Nueces
Para las mujeres que tienen problemas de hipertensión o diabetes, es una buena idea comer nueces. Los frutos secos ricos en fibra y bajos en grasas son beneficiosos para reducir la presión arterial y el azúcar en sangre.
Elija frijoles, nueces o almendras seguras para mantener estable el colesterol de su cuerpo. Al comer 12 nueces todos los días, evitará el riesgo de enfermedades cardíacas.
6. Papaya
La papaya, que tiene un sabor dulce, también proporciona beneficios dulces para la salud de la mujer. El color naranja rojizo de la papaya proviene del contenido de betacaroteno y licopeno. Estas dos cosas son muy útiles para reducir el riesgo de cáncer de cuello uterino y de mama, las dos enfermedades más mortales para las mujeres.
Al comer papaya con regularidad, también evitará el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la papaya contiene antioxidantes que pueden ayudar a evitar que el colesterol y la presión arterial aumenten drásticamente como resultado del envejecimiento.
7. Yogur
Quienes tengan 50 años o más, necesitan una ingesta adicional de calcio para evitar la osteoporosis. Como sabes, la mejor fuente de calcio se encuentra en la leche. Sin embargo, ¿qué pasa si no te gusta beber leche?
No se preocupe todavía. Puedes reemplazarlo comiendo yogur, una fuente de calcio que no es menos importante que la leche. La razón es que cada 230 gramos de yogur pueden cubrir un tercio de sus necesidades diarias de calcio. Por lo tanto, elija yogur fortificado con vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el mineral.
8. Aguacate
Los aguacates son una de las mejores frutas que contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) para mantener la salud de las mujeres. De hecho, un estudio muestra que la dieta del aguacate puede ayudar a perder grasa abdominal y proteger los ojos y la piel.
Curiosamente, el hábito de comer aguacate con regularidad puede ayudar a reducir el LDL (colesterol malo) y aumentar el HDL (colesterol bueno). Por lo tanto, solo consuma de un cuarto a un aguacate y medio todos los días y vea por sí mismo los beneficios.
