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Con las Restricciones Sociales de Gran Escala (PSBB), todas las actividades que deban realizarse fuera del hogar deben realizarse de forma limitada. Sin embargo, esta regulación no es una prohibición para que el público no salga de casa en absoluto. De hecho, aún puedes realizar algunas actividades fuera de casa, una de las cuales es hacer una rutina de ejercicios de caminata.
Caminar durante una pandemia proporciona innumerables beneficios
Fuente: OpenFit No debe preocuparse porque los deportes de caminata aún se pueden practicar incluso durante la pandemia de COVID-19, que no ha disminuido. De hecho, caminar es un deporte recomendado por los expertos para mantener el cuerpo sano y evitar enfermedades.
Quizás a primera vista mucha gente piense que actividades tan sencillas como caminar no tendrán un efecto significativo en el cuerpo en comparación con correr. De hecho, caminar es tan beneficioso como cualquier otro tipo de ejercicio.
Un estudio que se realizó en 2007 también lo demostró. El ejercicio de baja intensidad, como caminar durante 75 minutos con un mínimo de 10 a 15 minutos todos los días durante una semana, logró mejorar significativamente el nivel de condición física de una persona en comparación con el grupo que no hizo ningún ejercicio.
Intente comenzar a caminar con regularidad durante 30 minutos todos los días, ha dado un paso para mejorar el rendimiento de su corazón y pulmones en el trabajo.
Además, caminar puede ayudar a mantener la presión arterial a un nivel normal y, al mismo tiempo, evitará el riesgo de enfermedades como un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Caminar también puede fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio corporal, aumentar la fuerza muscular y reducir la grasa corporal. Este beneficio es definitivamente una buena noticia para aquellos de ustedes que buscan perder peso o simplemente quieren aumentar las defensas del cuerpo.
De hecho, las noticias sobre el creciente número de pacientes con COVID-19 a menudo provocan ansiedad y pánico en las personas. Al mismo tiempo, muchas personas comenzaron a aburrirse porque no podían viajar a lugares lejanos.
Para superar ambos, caminar puede ser la elección correcta. No solo elimina el aburrimiento, este ejercicio también ayudará a reducir el estrés y la ansiedad que siente.
Consejos para caminar o caminar de manera segura durante la pandemia de COVID-19
Por supuesto, hay algunas cosas que debe seguir para mantener segura esta actividad. Es importante recordar que las reglas sobre el distanciamiento físico que generalmente se practican en interiores también se aplican cuando estás al aire libre.
Los siguientes son varios pasos que deben aplicarse cuando practique deportes de caminata en medio de la pandemia de COVID-19.
Hágalo lejos de otras personas
Como es bien sabido, el virus que causa COVID-19 es muy fácil y rápido de contagiarse a otras personas. De hecho, las personas infectadas pueden transmitir el virus antes de que presenten síntomas.
Por ello, diversas instituciones de salud han emitido recomendaciones de distanciamiento físico para prevenir la posibilidad de transmisión de enfermedades. Los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas se mantengan a una distancia de seis pies o dos metros entre sí.
Evite los lugares llenos de gente
Tal vez caminar por la misma ruta durante la pandemia lo aburra y quiera cambiar de lugar. Sin embargo, nuevamente debes considerar algunas cosas antes de hacerlo.
Está bien ir al parque para hacer esta rutina, siempre y cuando el parque esté cerca de tu casa y no sea visitado por muchas personas. Camine hasta un lugar o área donde todavía haya suficiente espacio para separarse de otras personas.
Use una máscara al caminar durante la pandemia
COVID-19 no es un tipo enfermedad transmitida por el aire que puede extenderse a través de pequeñas partículas en el aire. El virus que causa esta enfermedad se transmite a través de gotas o gotitas que salen de una persona infectada cuando tose, estornuda o habla.
Sin embargo, aún debe usar una máscara para protección personal. Incluso si ha intentado mantener la distancia con otras personas, a veces hay situaciones en las que distanciamiento físico difícil de mantener.
Además, la mayoría de las personas que tienen el virus suelen ser asintomáticas. Las personas que lucen saludables no necesariamente están libres de infección, es una buena idea seguir usando una máscara al caminar durante la pandemia.
Elija una mascarilla que pueda cubrir adecuadamente el área de la nariz y la boca. Si la mascarilla se siente húmeda, reemplácela por una nueva.
Lávese las manos antes y después de salir de casa.
Especialmente si vas a caminar al parque, inevitablemente olvidarás y tocarás de manera reflexiva los objetos o superficies que te rodean. Por lo tanto, lávese las manos y entre los dedos durante 20 segundos antes y después de las actividades fuera de casa. Para mayor protección, también puede utilizar alcohol en gel.
Durante ese tiempo, trate de no tocarse la cara, especialmente los ojos, la boca y la nariz para evitar la exposición a la suciedad o las bacterias.
Otra cosa que debe hacer después de un ejercicio de caminata es lavarse las manos inmediatamente y cambiarse de ropa.
Si se adhiere a estas diversas medidas de salud, no tiene que preocuparse por caminar o caminar durante una pandemia que causará problemas para su situación. Sin embargo, aún debe estar atento a su entorno y tomar todas las demás precauciones.
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