El estreñimiento, también conocido como dificultad para defecar, debe ser una actividad muy perturbadora. Esta condición es bastante común, al menos todo el mundo ha estado estreñido una o varias veces en su vida. La buena noticia es que se cree que beber jugo de frutas con regularidad es eficaz para superar el estreñimiento en el hogar.
¿Por qué el jugo es bueno para el estreñimiento?
Se dice que está estreñido cuando defeca menos de tres veces por semana. Hay muchas cosas que pueden causar estreñimiento, algunas de las cuales incluyen estrés, poca actividad física, ciertas afecciones médicas, medicamentos que está tomando y otros factores fuera de su control.
Aun así, la mayoría de los casos de estreñimiento son causados por los alimentos que comemos. Más precisamente, ¿qué es no comemos. Menos, raramente o incluso nada de fibra es la razón principal por la que puede estar estreñido. Del mismo modo, si se incluye rara vez beber agua.
Por lo tanto, la clave para lidiar con el estreñimiento es básicamente aumentar la ingesta de líquidos y fibra. Puede obtener fibra y líquidos de frutas o verduras.
La fibra de frutas y verduras puede ayudar a estimular los movimientos intestinales de manera más suave para que el cuerpo elimine rápidamente los restos de alimentos que se han digerido. Además, la fibra también es eficaz para absorber agua y hace que los desechos de alimentos sean más fáciles de expulsar por el cuerpo. Se podría decir que la fibra actúa como 'lubricante' en la digestión.
Además de la fibra, algunos estudios muestran que ciertas sustancias en la fruta también son buenas para facilitar la digestión. Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Nurse Practitioners informa que el sorbitol, un alcohol de azúcar que se encuentra en la fruta, puede ayudar a aumentar el contenido de agua y la frecuencia intestinal. Las manzanas, las peras y las ciruelas son algunos tipos de frutas ricas en sorbitol.
Amplia selección de jugos para el estreñimiento.
Desafortunadamente, no a todo el mundo le gusta comer frutas o verduras en su forma completa. Por eso, el jugo es la mejor opción para aquellos de ustedes que quieren estar libres de estreñimiento pero no les gusta comer frutas o verduras. Con una nota, el jugo que bebes no contiene azúcar ni edulcorantes artificiales, ¡sí!
1. Jugo de pera, manzana y kiwi
Fuente: Healthy Living Hub Ingredientes:
- 2 manzanas verdes, cortadas en trozos pequeños
- 1 pera, cortada en trozos pequeños
- 1 kiwi, pelado y cortado en cubitos
- Cubitos de hielo (al gusto)
Cómo hacer:
- Agrega todos los ingredientes, luego licúa hasta que todo esté bien mezclado.
- Vierta en el vaso.
- El jugo está listo para servir.
2. Jugo verde
Fuente: The Healthy Family and Home Ingredientes:
- 1 manojo de espinacas frescas, lavar y coger solo las hojas
- 2 pepinos medianos, pelados y cortados en trozos pequeños
- 1 limón, solo toma el agua
- Cubitos de hielo (al gusto)
Cómo hacer:
- Agrega todos los ingredientes, luego licúa hasta que todo esté bien mezclado. Agrega un poco de agua si el jugo está demasiado espeso.
- Vierta en el vaso.
- El jugo verde está listo para servir.
3. Jugo de fresa mezclado con zanahorias
Ingredientes:
- 6 fresas frescas, lavadas y cortadas en 2 partes
- 2 zanahorias medianas, peladas y cortadas en trozos pequeños
- Cubitos de hielo (al gusto)
Cómo hacer:
- Haga puré con todos los ingredientes con una licuadora.
- Vierta en el vaso.
- El jugo está listo para servir.
El jugo es bueno para el estreñimiento, pero es importante entender que la ingesta de fibra está más contenida en las frutas o verduras frescas. Entonces, tanto como sea posible, trate de comer frutas y verduras en su forma completa, ¡sí!
