Hay muchas formas de agudizar su memoria. Sin embargo, ¿quién hubiera pensado que incluso el ejercicio ligero puede ayudarlo a tener un mejor poder de memoria? Este hecho ha sido probado por investigadores de la Universidad de California, Irvine (UCI) y la Universidad de Tsukuba en Japón. Entonces, ¿qué tipo de deporte puede agudizar la memoria?
El ejercicio leve ayuda a agudizar la memoria
Dr. Michael Yassa, profesor de neurociencia de la Universidad de California, Irvine, y sus colegas de la Universidad de Tsukuba, Japón, realizaron un estudio que inicialmente tenía como objetivo desarrollar las habilidades de los ancianos que tienen deficiencias físicas o mentales. El objetivo es que las personas con discapacidad puedan seguir practicando deportes sencillos que no solo mejoran la forma física sino que también previenen el deterioro cognitivo del cerebro.
Luego, este estudio se llevó a cabo en 36 adultos jóvenes sanos. Después de eso, los investigadores les pidieron que hicieran 10 minutos de movimiento físico ligero como tai chi o yoga. Luego, una vez finalizada la sesión de ejercicio, se evaluó la actividad cerebral de cada persona mediante resonancia magnética funcional (IRM) de alta resolución.
De los resultados del examen, resulta que los expertos encontraron que las personas que hacen ejercicio ligero durante al menos 10 minutos tienen mejores capacidades de memoria. La parte del cerebro donde se almacenan los recuerdos funcionó mejor y con mayor eficacia después de que los participantes realizaron movimientos simples.
Por lo general, esta parte del cerebro experimentará una disminución en su función a medida que envejece. Entonces, los investigadores afirmaron que esto podría prevenir la demencia en los ancianos.
Otra alternativa para mejorar la memoria además del ejercicio
Además de hacer ejercicio ligero durante 10 minutos, la investigación ha demostrado varias formas de agudizar la memoria, a saber:
Dormir lo suficiente todos los días
Las personas privadas de sueño tienden a tener peores habilidades de memoria. Porque el sueño juega un papel importante en el fortalecimiento de los recuerdos a corto plazo y convertirlos en recuerdos a largo plazo. Además, dormir lo suficiente también tiene muchos beneficios para la salud. Por lo tanto, los expertos recomiendan que duerma de siete a nueve horas cada noche para una salud óptima del cuerpo y el cerebro.
Limite el consumo de bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas no solo son perjudiciales para la salud, sino que también tienen un impacto negativo en la memoria. La investigación muestra que el alcohol tiene un efecto neurotóxico en el cerebro. Sobre todo si estás acostumbrado a consumirlo en exceso.
Este mal hábito puede dañar el hipocampo, la parte del cerebro que juega un papel importante en la memoria. Por esta razón, para mantener la salud y la memoria, es mejor no solo limitar sino evitar esta bebida.
Reducir la ingesta de azúcar
Reducir la ingesta de azúcar puede ser una forma de agudizar la memoria que no es muy conocida. Las investigaciones muestran que consumir demasiada azúcar puede empeorar la memoria y reducir el volumen cerebral, especialmente en áreas que almacenan memoria a corto plazo.
La investigación realizada en más de 4.000 personas encontró que las personas que consumían con frecuencia bebidas azucaradas como las gaseosas tenían un volumen cerebral total más pequeño y una memoria más pobre. Por lo tanto, reduzca la ingesta de azúcar tanto de los alimentos como de las bebidas que consume todos los días para una mejor memoria de la vejez.
