Ciertamente, sus actividades diarias no pueden separarse del estrés. Si puede manejarlo, podrá seguir con su día sin sentirse ansioso o inquieto. Bueno, una forma fácil de deshacerse del estrés es hacer ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es eficaz para aliviar el estrés? Vamos, mira la siguiente reseña.
Varios tipos de ejercicio para aliviar el estrés.
El estrés es uno de los trastornos que puede afectar a nivel físico o psicológico. Si no puede manejar el estrés que pesa sobre su mente, su calidad de vida puede disminuir. Como resultado, le resulta difícil pensar con claridad, tener dificultad para dormir, hasta que ya no es productivo en el trabajo.
Para superar esto, existen varios tipos de ejercicio que pueden aumentar la resistencia y aliviar el estrés de su mente.
1. Dé un paseo tranquilo o enérgico
Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer. Este ejercicio es muy adecuado para que lo haga si recién está comenzando una actividad saludable como rutina. Ya sea una caminata rápida o una caminata rápida, los movimientos repetitivos de las piernas durante el ejercicio pueden ayudar a liberar la tensión muscular, calmar el sistema nervioso y también entrenar su respiración para que sea mejor.
Además, una caminata tranquila o enérgica también puede estropear la vista. Puede disfrutar de la vista a la sombra de los árboles en el parque que rara vez puede ver y observar. Esta actividad para aliviar el estrés puede ser un momento divertido para hacer con su familia, pareja o amigos.
Para empezar, realice esta actividad durante al menos 10 minutos cada 2 veces por semana. Durante las próximas dos o tres semanas, aumente gradualmente la frecuencia y duración del ejercicio. Para obtener los beneficios de caminar, debe realizar una caminata tranquila o enérgica durante 30 minutos todos los días para controlar el estrés.
2. Baile
bailar o danza puede ayudarlo a mejorar la agilidad de su cuerpo al moverse. Los músculos del cuerpo se tensarán y relajarán durante los movimientos de baile. Además, cada movimiento de baile también puede aumentar su frecuencia cardíaca.
El baile es útil para aliviar el estrés. Esta condición surge de sus contactos y relaciones con otras personas. Cuando intentas hacer coincidir el ritmo de la música con varios movimientos para mantenerla compacta cuando danza en parejas, tienen ganas de trabajar juntos y divertirse juntos.
Todo eso hará que su mente se distraiga de varios problemas. El cerebro volverá Fresco y puedes volver a pensar con claridad. Acompañamiento ritmo También puede reducir los síntomas del estrés y la depresión y se ha demostrado que aumenta la moral durante el ejercicio.
3. Yoga
Varias posturas de yoga que hacen que el cuerpo sea más flexible pudieron reducir la tensión muscular. Los ejercicios para enfocar la mente a través de la respiración profunda pueden desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo y ser clave para manejar el estrés.
Según una encuesta de la revista Terapias complementarias en medicina , los practicantes de yoga están de acuerdo en que hacer este ejercicio puede aumentar la energía, la felicidad, las relaciones sociales y la calidad del sueño relacionadas con el estrés y la depresión. Cuanto más practican yoga, más sienten los diversos beneficios para la salud del yoga.
Puede hacer yoga usted mismo en casa con orientación por video o tomar una clase de yoga para principiantes con otra persona y un entrenador de yoga. Algunas clases de yoga que puede elegir para reducir el estrés incluyen hatha , Ashtanga , vinyasa o bikram.
4. Tai Chi
El tai chi es un deporte de artes marciales de China que no solo se basa en los movimientos corporales, sino que también se enfoca en controlar estos movimientos. También debe aumentar su concentración y respiración para regular el ritmo de su cuerpo como el agua que fluye.
La práctica del tai chi se maximizará si practica en un lugar abierto cerca de la naturaleza y la playa. La tranquilidad y el ambiente te harán sentir más relajado. Además, los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés también pueden aumentar la flexibilidad y la resistencia.
Si combina la práctica de tai chi con un sueño adecuado y oportuno, su salud mental también mejorará. Los síntomas de estrés, depresión y trastornos de ansiedad que sienta también disminuirán.
5. Deportes recreativos
Los deportes recreativos consisten en diversos tipos de deportes o actividades físicas que involucran a individuos o grupos con el objetivo de obtener beneficios para la salud y la forma física, así como construir relaciones y diversión.
Hay muchos tipos de deportes recreativos que puede hacer con amigos, familiares o en pareja. Por ejemplo, los deportes recreativos como el bádminton o el tenis, que se pueden practicar en parejas, pueden crear vínculos con otras personas.
Cada vez que gane puntos, se sentirá satisfecho y orgulloso, lo que puede reducir el estrés que lo agobia. Este deporte también requiere movimiento y alta concentración, lo que ayuda a nutrir el corazón y mantener la presión arterial normal.
¿Es cierto que los beneficios del ejercicio son capaces de aliviar el estrés?
El estrés puede afectar su salud de la cabeza a los pies. Más del 77 por ciento de las personas que experimentan estrés experimentarán síntomas, como dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, aumento de peso, dolores musculares, indigestión y dificultad para concentrarse.
Si está tratando de aliviar el estrés sin abordar la causa raíz, será difícil. Sin embargo, aprender a lidiar con el estrés es la mejor manera de suprimir algunos de los síntomas del estrés. Una forma de hacerlo es haciendo actividad física, como hacer ejercicio.
“Cuando haces actividad física, tu cuerpo produce endorfinas. Esta hormona actúa para combatir el estrés. Por lo tanto, el ejercicio puede liberar su mente de varios problemas ", dijo Frank Lupin, MS, entrenador de atletas con licencia de Coordinated Health, según se cita en Everyday Health.
El movimiento del cuerpo durante el ejercicio hace que los músculos trabajen activamente para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Además, también puede agregar ejercicios de respiración antes o después del ejercicio. Esto estimulará al cuerpo a estar más relajado y hará que las actividades deportivas sean efectivas para aliviar el estrés.
Pero no exagere, porque esto en realidad tendrá el efecto contrario. Si el estrés que experimentas aún no se recupera, debes consultar a un médico o psicólogo para determinar el tratamiento adecuado.
