Durante el embarazo, aumenta la cantidad de necesidades nutricionales. Sí, porque las mujeres embarazadas también deben satisfacer las necesidades nutricionales de sus fetos para apoyar su crecimiento y desarrollo. Uno de los nutrientes importantes para satisfacer sus necesidades durante el embarazo es el calcio. ¿Por qué es muy importante cumplir con el calcio durante el embarazo?
¿Por qué es tan importante el calcio durante el embarazo?
Como todos saben, el calcio es un mineral necesario para desarrollar huesos fuertes. Durante el embarazo, las necesidades de calcio de la madre aumentan porque el calcio es necesario para formar los huesos y los dientes del feto en el útero. En realidad, los dientes ya están formados cuando el feto todavía está en el útero. Sin embargo, los dientes nuevos emergen de las encías cuando el bebé tiene aproximadamente 5 meses de edad.
No solo para el crecimiento de huesos y dientes, el calcio también es necesario para el crecimiento saludable del hígado, los nervios y los músculos del feto. Además, para respaldar el desarrollo de una frecuencia cardíaca fetal normal y respaldar la capacidad del cuerpo fetal para coagular la sangre, según lo informado por el Baby Center.
Para las mujeres embarazadas, el calcio también puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión durante el embarazo y preeclampsia. Donde, la hipertensión y la preeclampsia pueden tener un impacto negativo en las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal.
El cuerpo no puede producir calcio, por lo que las necesidades de calcio deben satisfacerse desde el exterior, es decir, a través de alimentos y suplementos (si es necesario). Cuando las mujeres embarazadas son menos capaces de satisfacer las necesidades de calcio del feto, el feto tomará calcio de los huesos de la madre. Por lo tanto, la falta de ingesta de calcio puede interferir con la salud de los propios huesos de la madre. Por eso, las necesidades de calcio son muy importantes para las mujeres embarazadas.
¿Cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas todos los días?
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas aumentan en 200 mg con respecto a las necesidades habituales. Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, las necesidades de las mujeres embarazadas varían según la edad de las mujeres embarazadas.
- Las mujeres embarazadas de 18 años o menos necesitan hasta 1400 mg de calcio por día.
- Las mujeres embarazadas de 19 a 29 años necesitan 1300 mg de calcio al día.
- Las mujeres embarazadas de 30 a 49 años necesitan 1200 mg de calcio al día.
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas jóvenes son mayores que las de las mujeres embarazadas mayores. Esto se debe a que las mujeres embarazadas que aún son jóvenes también deben satisfacer las necesidades de calcio para su propio crecimiento óseo que aún está funcionando, además de satisfacer las necesidades de calcio del feto.
¿Cómo cubrir las necesidades de calcio?
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas pueden satisfacerse ingiriendo una variedad de fuentes de calcio. Una fuente conocida de calcio es la leche. La leche y sus productos, como el queso y el yogur, son las fuentes más altas de calcio. Un vaso de leche contiene casi 300 mg de calcio. Entonces, si bebe leche 3 veces al día, su nuevo requerimiento de calcio es de 900 mg (3 × 300 mg).
Para satisfacer el resto de sus necesidades, aún necesita comer otras fuentes de calcio.
Algunos otros alimentos que contienen calcio son:
- Sardinas con huesos
- Salmón con huesos
- Anchoa
- Brócoli
- col rizada
- Bokcoy
- pan blanco
- Helado
Es difícil satisfacer las necesidades altas de calcio si rara vez consume alimentos o bebidas ricos en calcio, especialmente leche, yogur y queso. Fuentes alimenticias de calcio que no puede consumir todos los días. Es posible que a algunas de ustedes no les guste o no puedan beber leche durante el embarazo.
Luego, para satisfacer las necesidades de calcio durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos de calcio. si necesario. Sin embargo, consulte con su médico antes de usar cualquier suplemento durante el embarazo.
