Tener brazos grandes e incluso brazos flácidos es realmente molesto, especialmente para las mujeres. La razón es que tener un exceso de grasa en los brazos a menudo hace que las mujeres no se sientan seguras al usar determinada ropa. Esto a menudo hace que las mujeres tengan que ser inteligentes al elegir ropa adecuada para cubrir los brazos caídos. Aquí hay algunas formas que se pueden hacer para deshacerse de la acacia del brazo.
1. Reducir la ingesta de calorías
Es importante comprender que debe gastar más calorías de las que ingiere para perder peso. Debes quemar 3500 calorías para perder al menos medio kilogramo de grasa corporal. Quemar calorías con ejercicio y reducir la ingesta diaria de calorías puede ayudarlo a perder grasa en los brazos.
2. Ejercicio aeróbico
Quemar calorías con ejercicio aeróbico para destruir la grasa de los brazos es una forma poderosa. La razón es que no solo se quita el zarzo de la zona del brazo, sino también la grasa de todas las zonas del cuerpo.
Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días de la semana a una intensidad moderada. También puedes combinar aeróbic con otros deportes como correr, boxeo, muay thai o natación. El objetivo es hacer ejercicios que se centren en mover la parte superior del cuerpo para ayudar a perder grasa en las manos.
3. Yoga
También puede hacer yoga para tonificar los músculos de sus brazos. El yoga puede hacer que todo tu cuerpo funcione, usando tu propio peso corporal para trabajar la resistencia y la fuerza muscular, especialmente los bíceps, tríceps y hombros.
El movimiento recomendado para tensar los brazos y deshacerse de la acacia es hacer la pose. tablón . Cómo hacer la postura de la plancha inicialmente como hacer una pose de flexión. El punto de apoyo del peso está en los brazos, los codos, el estómago y las piernas.
Coloque los brazos debajo de los hombros con todo el cuerpo en línea recta y asegúrese de que la espalda esté completamente plana, no curvada ni redondeada. Mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto.
4. Desarrolle la fuerza muscular con mancuernas
Concentre la fuerza en los diferentes músculos de su brazo, como los tríceps, bíceps y hombros, usando mancuernas. El truco es abrir los pies a la altura de los hombros. Coloque mancuernas en sus manos derecha e izquierda. Levanta lentamente las mancuernas, frente a tu pecho. Movimiento de la mano hacia un lado para formar la letra V.
Asegúrese de que el estómago esté en una posición bloqueada y el pecho extendido, además de eso, mantenga la cabeza recta mirando hacia adelante. Inhale mientras se levantan las mancuernas, exhale cuando regrese a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento con diferentes variaciones como arriba y abajo. Repita 15 veces en 4 series.
5. Elija la comida adecuada
Reducir el consumo de alimentos procesados, alcohol, gaseosas y comida rápida que tienen calorías vacías porque este tipo de alimentación no proporciona la ingesta nutricional que su cuerpo necesita. Por otro lado, estos alimentos pueden aumentar de peso. Limite estos alimentos para reducir la grasa. Es mejor comer muchos cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa.
