Hay muchas cosas que pueden causarle dolor de hombro o cuello. Además del hábito de levantar objetos pesados, las lesiones por hernia espinal (hernia de disco) pueden ser la causa del dolor de cuello que está experimentando. Antes de ir al médico, puedes tratar de lidiar con el dolor de cuello tú mismo, ¡ya sabes! La clave es hacer los movimientos de estiramiento correctos. ¿Cómo es el movimiento? Vamos, echa un vistazo a la siguiente reseña.
De todos modos, ¿qué es una hernia de disco?
Si le duele el cuello o el hombro al inclinarse, levantar cosas o simplemente girar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, es posible que tenga una hernia de disco.
Una hernia de disco también se conoce como hernia espinal. Este tipo de lesión ocurre cuando un disco o disco espinal tiene fugas y sobresale en el cuello o presiona el nervio del hombro.
Una hernia de disco puede ocurrir a lo largo de la columna, desde el cuello hasta la espalda baja. Si el disco con fugas ocurre en el área alrededor del cuello, entonces generalmente experimentará dolor de cuello que se irradia a los hombros, brazos y manos.
Se estira para tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco.
Para tratar el dolor de cuello debido a una lesión de hernia espinal, la mayoría de los médicos prescribirán analgésicos, reposo o terapia. Además, puedes aliviarlo tú mismo en casa, ¡ya sabes!
Según informes de Healthline, el dolor de cuello debido a una hernia de disco se puede tratar con ejercicio o simplemente estirando. Pero recuerda, hazlo con cuidado y detente de inmediato si te duele aún más el cuello.
Los siguientes movimientos de estiramiento pueden ayudar con el dolor de cuello debido a una lesión de hernia espinal.
1. Incline la cabeza
Este movimiento puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Así es cómo:
- Siéntese cómodamente.
- Incline la cabeza hacia el hombro derecho, manténgalo así durante 30 segundos. Descansar.
- Haz lo mismo a la izquierda
- Repita de 3 a 5 veces al día para deshacerse lentamente del dolor de cuello.
2. Incline la cabeza hacia un lado
El método:
- Ponte de pie o siéntate en una silla y deja que tus hombros se relajen.
- Sujete la parte posterior de la cabeza con una mano y luego empújela suavemente hacia la axila como se muestra en la imagen.
- Mantenga durante 30 segundos, luego descanse.
- Repita 3-5 veces al día para reducir el dolor.
3. Mira a derecha e izquierda
Fuente: Healthline El método:
- Siéntese en una silla y mantenga los hombros relajados.
- Mire a la derecha lentamente. Ve tan lejos como puedas.
- Mantenga durante 30 segundos. Recuerde, no se fuerce si le duele.
- Mire a la izquierda lentamente tanto como pueda.
- Hágalo 3-5 veces al día para tratar el dolor de cuello.
Ejercicio suave para aliviar el dolor de cuello.
Además de los movimientos de estiramiento, también puede tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco con ejercicio. Sin embargo, por supuesto que no todos los deportes los puedes hacer.
Evite actividades que hagan que los músculos del cuello trabajen más, como levantar pesas, correr o mover objetos pesados. En lugar de aliviar el dolor, el ejercicio que se realiza de forma descuidada puede empeorarlo.
El ejercicio más ligero en realidad puede aumentar el flujo sanguíneo a la columna. Incluso si se hace correctamente, el ejercicio también puede acelerar el proceso de recuperación de la columna cervical.
Bueno, aquí hay movimientos de ejercicio que puede probar en casa para tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco.
1. Cabezal de elevación
El método:
- Pega el estómago en la parte superior pelota de gimnasia, mesa o junto a la cama. Mantenga las manos a los lados y la cabeza colgando.
- Levante la cabeza lentamente y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Recuerde, deténgase inmediatamente si le empieza a doler el cuello.
- Hágalo de 15 a 20 veces según su capacidad.
2. Incline la cabeza mientras está acostado
El método:
- Duerma boca arriba sobre una colchoneta o colchón con las manos a los lados.
- Mueva su cabeza hacia su pecho como si estuviera asintiendo, luego sostenga durante 5-10 segundos.
- Hágalo de 15 a 20 veces hasta que su cuello se sienta más cómodo.
3. Levantando los brazos
Fuente: Redefiniendo la fuerza El método:
- Párese derecho y coloque las manos a los lados.
- Levante las manos para formar un ángulo de 90 grados.
- Empuje hacia arriba y hacia abajo lentamente.
- Hágalo 10 veces para ayudar a aliviar el dolor en el cuello y la espalda.
