El ejercicio debe ser una actividad que haga que el cuerpo esté más fresco y en forma. Sin embargo, para ciertas afecciones, el ejercicio puede debilitarlo. Es posible que se sienta cansado fácilmente durante el ejercicio, así que decida dejar de hacerlo. Si se ha estado sintiendo así últimamente, tal vez las siguientes explicaciones puedan ser la razón.
Hace que te canses fácilmente cuando haces ejercicio.
A veces, el cuerpo se siente muy cansado al hacer ejercicio, mientras que no se conoce la causa exacta. A veces, esto ocurre debido a factores de salud, alimentos consumidos o falta de tiempo de descanso.
Por lo general, varios factores desencadenantes pueden hacer que la fatiga aparezca más de lo habitual. Por lo tanto, averigüe por qué se cansa fácilmente cuando hace ejercicio.
1. No descansar lo suficiente
¿Cuántas horas sueles dormir por la noche? El Ministerio de Salud de Indonesia recomienda dormir lo suficiente al menos entre 6 y 8 horas. Si es menos que eso, tal vez por eso se cansa fácilmente durante el ejercicio.
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, aumentará la hormona cortisol. Esto puede desencadenar estrés y dificultar la recuperación del cuerpo del estrés.
Esto puede resultar en una fatiga prolongada. Una forma de reducir el estrés para dormir bien es meditar.
Un estudio de JAMA Internal Medicine encontró que la meditación atención plena puede mejorar la calidad de su sueño. Especialmente para alguien que a menudo tiene problemas para dormir.
2. Tiene una enfermedad de la tiroides
Cansado fácilmente por quedarse sin energía durante el ejercicio, puede ocurrir porque su tiroides es problemática. Según la Asociación Estadounidense de Tiroides, 1 de cada 8 mujeres tiene un trastorno de la tiroides.
La propia hormona tiroidea tiene un papel importante en la regulación del metabolismo del cuerpo. Esta hormona puede convertir los alimentos en energía.
La hormona tiroidea baja puede ser la causa de que su cuerpo se canse fácilmente, porque el cuerpo no puede producir energía a partir de los alimentos.
Una forma fácil de superar esto es mediante el consumo de zinc, selenio y hierro. Estos minerales se pueden obtener de algas, huevos, pescado y sal de mesa.
3. Deshidratación
La falta de líquidos corporales es otra causa de que se canse fácilmente durante el ejercicio. La deshidratación hace que el cuerpo carezca de volumen sanguíneo.
Como resultado, al hacer ejercicio, el corazón latirá más rápido y con más fuerza para satisfacer las necesidades de nutrientes y oxígeno de los músculos.
Además, el cuerpo excretará muchos líquidos a través del sudor. El cuerpo también pierde electrolitos. Si la ingesta de líquidos no es suficiente, el cuerpo se cansa fácilmente al realizar actividad física.
4. El cuerpo carece de carbohidratos
Otra razón por la que se cansa fácilmente durante el ejercicio es que su cuerpo carece de carbohidratos. Si reduce la ingesta de carbohidratos en un programa de dieta, debe pensarlo antes de hacer ejercicio.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Los carbohidratos se descompondrán en glucosa, que puede formar energía.
Aunque el cuerpo puede obtener energía de las grasas y las proteínas, la ingesta de carbohidratos puede facilitarle la energía.
5. Deficiencia de hierro
Si el cuerpo carece de hierro, el cuerpo se cansará automáticamente con facilidad. Especialmente durante la menstruación, el cuerpo excreta mucho hierro en la sangre.
Una cantidad baja de hierro puede reducir los niveles de oxígeno que circulan en el cuerpo. Esto también tiene un impacto en la disminución de energía en los músculos y el cerebro.
Puede obtener hierro de una variedad de alimentos, como pollo y pescado, lentejas, frijoles, remolacha, brócoli y verduras de hoja verde.
6. No darle tiempo al cuerpo para descansar
No darle a su cuerpo un descanso para descansar puede ser una de las razones por las que se cansa fácilmente durante el ejercicio. Cuando los músculos del cuerpo están cansados, es una señal de que el cuerpo está bajo estrés.
El ejercicio puede aumentar el estrés oxidativo y provocar daños en los tejidos. Si fuerza a su cuerpo a continuar haciendo ejercicio sin descansar, podría sufrir lesiones graves.
La fatiga adicional debido al ejercicio excesivo también puede causar serios problemas para su salud mental.
Sería mejor si le dieras suficiente tiempo de descanso al cuerpo. Al menos el cuerpo necesita recuperarse, dos días a la semana.
7. Medicamentos que está tomando
Algunos medicamentos pueden hacer que se canse fácilmente durante el ejercicio. Al lanzar la página Live Strong, los medicamentos betabloqueantes pueden reducir la presión arterial
Durante el ejercicio, se sentirá muy cansado cuando no se bombee suficiente sangre al cerebro y los músculos porque el medicamento evita que la frecuencia cardíaca alcance un cierto nivel.
Las estatinas para reducir el colesterol alto también tienen el mismo efecto. Las estatinas actúan bloqueando la coenzima Q10, que produce nutrientes para la producción de energía en el cuerpo. Algunas personas experimentan calambres musculares o fatiga adicional mientras toman el medicamento.
