Para aquellos de ustedes que están en una dieta para perder peso, deben haber escuchado a menudo la sugerencia de que no deben cenar después de las 6 pm. La mayoría de la gente cree que cenar después de esa hora solo hará que el número en la báscula aumente de peso. Pero, ¿es cierto que no cenar después de las 6 de la tarde puede hacer que su dieta funcione? ¿O simplemente destruir tu dieta todo este tiempo? Aquí está la explicación.
¿Qué le sucede al cuerpo cuando no cenamos después de las 6 de la tarde?
Dejar de comer después de las 6 pm no garantiza que perderá peso. Los cambios de peso dependen de las calorías que ingiere, que obtiene de los alimentos o bebidas, así como de las calorías quemadas cuando realiza actividad física o ejercicio. Por lo tanto, no importa cuánto se abstenga de cenar después de las 6 pm, su peso seguirá aumentando si las calorías de los alimentos que ingresan al cuerpo son mayores que las calorías utilizadas para el ejercicio.
Sí, al final tu peso solo bajará si regulas tus porciones de comida y haces ejercicio regularmente, las horas de comer no son la causa principal.
Incluso un estudio encontró que comer bocadillos con alto contenido de proteínas y fibra puede ayudar a acelerar el proceso digestivo y aumentar la formación de células musculares corporales. Aunque los encuestados en el estudio no perdieron peso, sus niveles de grasa corporal se redujeron y su peso corporal estuvo dominado por la masa muscular.
Mientras tanto, otro estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2012, dijo que los alimentos y bebidas saludables pueden ayudarte a dormir mejor y aumentar la quema de calorías en el cuerpo.
¿Significa esto que puedo cenar después de las 6?
Sea paciente primero, no significa que pueda comer lo que quiera por la noche. Limitar la comida por la noche sigue siendo bueno para la salud. El hábito de comer por la noche hace que se tienda a comer en exceso. Especialmente cuando tiene problemas para dormir, la comida suele ser un escape para que la gente pase la noche, por lo que come fuera de control y, finalmente, ingiere demasiadas calorías.
Esta es la razón principal por la que la cena puede aumentar de peso. Por la noche, a menudo comerá alimentos de una manera más relajada, como frente al televisor, o mientras está acostado en su cama favorita, hasta que no se dé cuenta de cuánta comida ha ingerido en ese momento.
¿Qué tipo de comida se puede comer después de las 6 de la tarde?
En realidad, su estómago debe rellenarse cada 4-5 horas, pero no con una gran cantidad de calorías. Así que no importa si come bocadillos después de las 6 pm, lo más importante es cómo maneja la división de las porciones de calorías en un día.
Si desea perder peso, debe reducir su ingesta de calorías a 500 calorías por día. Mientras tanto, por la noche, puede ahorrar entre 100 y 200 calorías para bocadillos saludables.
Los alimentos que puede comer después de las 6 de la tarde son alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y ricos en fibra. Evite los alimentos que contienen azúcar, sal y mucha grasa, como refrescos o refrigerios con alto contenido calórico.
