Para los futbolistas, la agilidad del regate y el regate es uno de los activos para brillar en el campo verde. Si quieres ser un buen jugador de fútbol como Theo Walcott que puede correr a 32 km / hora o incluso Gareth Bale que tiene una velocidad de hasta 35 kilómetros por hora, por supuesto que tienes que practicar más. Hay un ejercicio físico que es útil para mejorar su destreza y su capacidad para dominar el campo, a saber, el entrenamiento por intervalos.
¿Quieres saber cuáles son los beneficios y consejos para realizar entrenamientos por intervalos para jugadores de fútbol? Siga leyendo para conocer la siguiente información.
Por qué el entrenamiento a intervalos es importante para los jugadores de fútbol
El ejercicio por intervalos es un método de ejercicio físico que prioriza la alternancia de la intensidad del ejercicio. Entonces, en una sesión de ejercicio, entrenarás con intensidad alta, media y ligera al mismo tiempo. Hay varios tipos de deportes. Desde correr, nadar hasta montar en bicicleta.
Presta atención cuando juegas al fútbol. A lo largo del juego, debes seguir cambiando la intensidad física. Por ejemplo, corres a gran velocidad mientras persigues el balón, y de repente tienes que reducir la velocidad para regatear y controlar el balón. También debes ser lo suficientemente ágil como para detenerte repentinamente y darte la vuelta para burlar a tu oponente.
Si no está entrenado, este cambio repentino de intensidad lo cansará rápidamente cuando juegue a la pelota. También puede resultarle difícil ajustar su velocidad de carrera. Por lo tanto, debes comenzar a practicar el entrenamiento a intervalos con regularidad.
Además de aumentar la aceleración y la resistencia, el entrenamiento a intervalos también es bueno para entrenar la resistencia muscular, especialmente en las piernas. Esto puede prevenir posibles lesiones mientras juegas al fútbol, además de hacerte más flexible.
Consejos de entrenamiento por intervalos para jugadores de fútbol
¿Confundido acerca de dónde comenzar el entrenamiento a intervalos? Tómatelo con calma, aquí tienes una guía para hacer entrenamientos por intervalos para jugadores de fútbol.
Trotar y esprintar
Para entrenar tu aceleración y resistencia cuando corres en el campo, puedes hacer entrenamiento por intervalos. El método es bastante sencillo. Comience trotando como de costumbre durante dos minutos. Luego, aumenta tu velocidad de carrera, así que corre pique durante unos 30 segundos.
Después de eso, baje la velocidad nuevamente hasta que se convierta en trotar durante 30 segundos. Luego, corre de nuevo durante 30 segundos. Para obtener los máximos resultados, puede utilizar Temporizador para indicar cuándo cambiar la intensidad y la velocidad de la carrera.
Puede hacer este ejercicio durante cinco a quince minutos. Si no está familiarizado con el entrenamiento por intervalos, comience de cuatro a cinco minutos. Dado que este ejercicio es bastante extenuante, no entrenes durante más de media hora.
Paseo en bicicleta por las colinas
Si le gusta andar en bicicleta, elija una pista que sea ideal para el entrenamiento a intervalos, como las colinas. Las carreteras arriba y abajo pueden ser un buen lugar para intercalar su intensidad física. Por ejemplo, cuando la carretera está cuesta arriba, la intensidad de su pedaleo será mayor. Luego, a medida que el camino desciende, puede descansar un poco.
Andar en bicicleta mientras practica intervalos también le ayudará a mantener el equilibrio mientras ajusta su aceleración. Recuerde, limite la duración de su entrenamiento porque este ejercicio ya es lo suficientemente intenso para el cuerpo.
