¿Alguna vez ha tenido dolor de garganta? Generalmente se caracteriza por fiebre e hinchazón. Esto ocurre cuando el cuerpo es atacado por sustancias extrañas del exterior. Sin embargo, de hecho, el organismo que conoce hace que aparezca la respuesta inflamatoria. A veces, esta respuesta puede resultar abrumadora. Entonces, ¿qué puede evitar que esta inflamación ocurra en exceso? ¿Por qué el cuerpo provoca esta respuesta?
La inflamación en realidad aparece como resultado de la respuesta del sistema inmunológico.
¿Sabes qué sucede en el cuerpo cuando entra una sustancia extraña? Por ejemplo, cuando los gérmenes ingresan a una herida o cuando tienes cierto virus.
El cuerpo liberará su sistema de defensa, para que las sustancias extrañas no dañen y causen problemas.
Bueno, una de las respuestas que se emiten al combatir sustancias extrañas es una respuesta inflamatoria o inflamación.
Sí, el cuerpo causará inflamación de inmediato para eliminar sustancias extrañas. Entonces, en ese momento puede experimentar fiebre hasta hinchazón.
Sin embargo, por lo general, esta respuesta desaparecerá por sí sola cuando la amenaza desaparezca y el cuerpo vuelva a la normalidad.
Lamentablemente, en ocasiones son varias las cosas que hacen que el organismo finalmente prolongue la respuesta y asuma que aún existe una amenaza que amenaza para que la respuesta inflamatoria no se detenga.
Si no se controla, en lugar de proteger el cuerpo, muchos tejidos se dañarán e incluso causarán enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas.
La causa de esta respuesta excesiva podrían ser hábitos poco saludables que ha estado siguiendo.
Bueno, hay varias formas de hacerlo para que la respuesta inflamatoria no dañe realmente al cuerpo.
Una forma fácil de prevenir la inflamación excesiva en el cuerpo.
A continuación, le indicamos cómo prevenir la inflamación que puede hacer.
1. Deje de fumar
Fumar provoca que la respuesta inflamatoria ocurra fácilmente, fumar hace que los radicales libres se acumulen en el cuerpo.
Además, los peligros de fumar aumentan la velocidad a la que se acumula la placa en las arterias.
Si la placa se acumula y la inflamación aumenta, las posibilidades de que se produzca un bloqueo en el vaso son muy altas.
Este bloqueo en los vasos sanguíneos provoca un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
2. Vive más activamente
Estar activo es una manera fácil de evitar que la inflamación ocurra demasiado en el cuerpo. Desafortunadamente, muchas personas todavía tienen dificultades para aplicar el principio de vida en este caso.
Estar activo no tiene por qué hacer que corra millas todos los días. Lo más importante es que siempre haga actividad física en un día.
Las investigaciones muestran que 30 minutos de actividad física moderada, durante 5 días con regularidad, pueden reducir el riesgo de inflamación en un 12 por ciento.
De esa manera, se previene de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
La actividad física regular puede suprimir sustancias que desencadenan una inflamación prolongada que pueden desencadenar enfermedades metabólicas.
Esta actividad también libera las hormonas epinefrina y norepinefrina en los vasos sanguíneos para ayudar a optimizar el trabajo del sistema inmunológico.
3. Manejar el estrés
No dé por sentado el estrés, el estrés puede afectar al cuerpo de diversas formas. Según Christopher P. Cannon, MD, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
De esa manera, los vasos sanguíneos recibirán una presión más fuerte de forma continua.
Con el tiempo, esta afección crea daños repetidos en los vasos sanguíneos y la inflamación ocurre más fácilmente en los vasos sanguíneos.
4. Duerma lo suficiente
Informado en la página de Eatingwell, la inflamación también puede desencadenarse debido a la falta de sueño.
El riesgo de esta inflamación será mayor en las personas que tienen menos tiempo para dormir.
La falta de sueño puede hacer que se sienta más fácilmente estresado, y el estrés en sí mismo aumentará el riesgo de inflamación.
Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos 7-8 horas al día para mantener su cuerpo en forma.
5. Consuma alimentos que puedan prevenir la inflamación.
La investigación muestra que una dieta rica en pescado graso, verduras, frutos secos y legumbres puede reducir el riesgo de inflamación.
Esto se debe a los altos niveles de omega-3 en estos alimentos. El omega-3 se conoce como una sustancia que puede reducir la inflamación.
Además de los omega-3, la fibra dietética también tiene un componente de proteína C reactiva (PCR), que también puede reducir la inflamación en los vasos sanguíneos.
Otro alimento que también puede reducir la inflamación es el aguacate.
Los aguacates son una de las frutas ricas en vitamina E. Esta vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias por lo que puede reducir la inflamación en el cuerpo.
Además, también se sabe que las especias de cocina como la cúrcuma tienen la capacidad de prevenir la inflamación debido a la presencia de curcumina que actúa como antioxidante.
Por lo tanto, no subestime la comida y las especias. Incluso comer alimentos que están llenos de verduras pero con un alto contenido de azúcar, grasas trans, en realidad desencadenan la inflamación.
6. Trate de hacer masajes con regularidad.
El masaje no es solo un analgésico, el masaje también puede ayudar a prevenir la inflamación.
Este método puede reducir las sustancias que desencadenan la inflamación aumentando la cantidad de glóbulos blancos que combaten las enfermedades y también reduciendo las hormonas del estrés.
Se sabe que el masaje durante 45 minutos disminuye la actividad de las hormonas que desencadenan la inflamación, según un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine.
