Parece que casi todo el mundo ha medido su altura y peso, solo para saber si son ideales o no. De hecho, hay muchos otros tamaños corporales que no son menos importantes y que debes controlar con regularidad. Cualquier cosa, ¿eh? Mira la siguiente reseña.
Varios tamaños de cuerpo que debe controlar con regularidad.
1. Circunferencia de la cintura
La circunferencia de la cintura es una de las medidas corporales que debe controlar con regularidad. La razón es que cuanto mayor sea la circunferencia de su cintura, mayor será el riesgo de sufrir diversas enfermedades graves, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la cintura almacena grasa abdominal (grasa visceral) que produce muchas toxinas dañinas.
Cómo medir la circunferencia de la cintura es realmente simple y puede hacerlo usted mismo en casa. Tome una cinta métrica flexible y quítese la parte superior antes de comenzar a medir, para que la cinta esté en contacto directo con su estómago. De esa forma, los resultados de la medición serán más precisos. Manténgase firme al medir. También puede pedir ayuda a otras personas.
La Federación Internacional de Diabetes establece una circunferencia de cintura saludable para las mujeres miden menos de 80-89 cmy hombres menos de 90cm. Sin embargo, este tamaño corporal también debe tener en cuenta su peso. Si su peso es normal pero la circunferencia de su cintura es grande, entonces todavía tiene un mayor riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas en comparación con las personas que tienen una circunferencia de cintura normal.
2. Relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera
La relación cintura-cadera (RLPP) es el número que obtiene después de comparar la circunferencia de su cintura con la circunferencia de su cadera. Este número también se puede utilizar para predecir sus riesgos para la salud.
Una vez que sepa cuál es la circunferencia de su cintura, ahora intente medir la circunferencia de su cadera. Después de eso, divide los dos resultados.
3. Presión arterial
Otra medida corporal que no es menos importante que usted controle es la presión arterial. La presión arterial alta puede indicar hipertensión o una tendencia a la prehipertensión. La presión arterial alta que no se controla puede provocar complicaciones peligrosas, como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
Idealmente, los controles de la presión arterial deberían ser realizados por expertos en instalaciones de salud, como farmacias, centros de salud, clínicas u hospitales. Sin embargo, también puede hacerlo usted mismo en casa siempre que tenga un dispositivo manual de medición de la presión arterial, es decir, un monitor de presión arterial digital (esfigmomanómetro).
En un informe de la página de la Clínica Mayo, se recomienda que controle su presión arterial al menos dos veces al año para averiguar cuánto está en riesgo de hipertensión y sus complicaciones. Se dice que tiene hipertensión si la lectura de la presión arterial es 140/90 mmHg, mientras que la prehipertensión está entre 120-139 (presión sistólica) y 80-96 (presión diastólica).
4. Grasa corporal
También se debe controlar siempre la cantidad de grasa que almacena su cuerpo. La grasa es necesaria para proteger varios órganos vitales del cuerpo, como reserva de energía y para formar células corporales. Sin embargo, la grasa que se acumula aumenta el riesgo de padecer diversos problemas de salud crónicos, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas y obesidad.
Puede medir la grasa corporal en el gimnasio o en los servicios de salud, de varias formas, incluido el uso de una herramienta de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA); y dispositivos de sujeción especiales comúnmente llamados calibradores.
5. Controle el colesterol
La medición del colesterol se realiza con un análisis de sangre, cuyo objetivo es determinar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Una prueba de colesterol completa, comúnmente conocida como panel de lípidos o perfil de lípidos, incluye un cálculo de los cuatro tipos de grasas en la sangre: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL y triglicéridos.
Las pruebas de colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar un bloqueo de las arterias (aterosclerosis).
Los controles de colesterol son cosas importantes que hacer, pero desafortunadamente a menudo se pasan por alto. De hecho, el colesterol alto generalmente no muestra signos o síntomas típicos. Es por eso que se recomienda controlar el colesterol de forma rutinaria cada cinco años para todas las personas mayores de 20 años.
Un buen nivel de colesterol total en sangre para adultos es inferior a 200 mg / dl. Si los niveles superan los 240 mg / dl, se puede decir colesterol alto. Es importante conocer el nivel de colesterol en su cuerpo para que las enfermedades asociadas con el colesterol alto se puedan prevenir desde el principio.
