La dieta cetogénica o dieta cetogénica es una dieta alta en grasas pero baja en carbohidratos. Hay quienes dicen que la dieta cetogénica puede adelgazar en poco tiempo. Sin embargo, esta dieta no te libera de comer todo tipo de frutas. Porque hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar y carbohidratos, por lo que pueden ir en contra de los principios de la dieta ceto. ¿Qué frutas para la dieta cetogénica se recomiendan para el consumo diario?
Frutas para la dieta cetogénica baja en carbohidratos
1. Fruta de aguacate
El aguacate es una fruta para la dieta cetogénica que a menudo se recomienda en este programa de dieta. Porque de acuerdo con la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, la mitad de un aguacate contiene 15 gramos de grasas saludables y dos gramos de carbohidratos saludables para el corazón.
Según la nutricionista Lindsey Pine MS, RD de la University of Southern California Hospitality, un aguacate entero contiene tres gramos de fibra que contiene 12 por ciento de fibra, ácido fólico, vitamina K y vitamina B5 que pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Lindsey Pine también agregó que los aguacates contienen sustancias de esteroles que son útiles para ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
2. Aceitunas
Además de usarse con frecuencia para tratamientos de belleza, las aceitunas también se pueden usar como fruta para la dieta cetogénica. Las aceitunas contienen 115-145 calorías por 100 gramos, o alrededor de 59 calorías. Además, la fruta para la dieta cetogénica también contiene entre un 75 y un 80 por ciento de agua, entre un 11 y un 15 por ciento de grasa, carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas.
3. Fruta de coco
Media taza de coco rallado contiene 13 gramos de grasa insaturada y solo 2,5 gramos de carbohidratos. La fruta de coco a menudo se extrae en aceite y, a menudo, se recomienda su uso en mezclas de alimentos de la dieta cetogénica. Bueno, también puede usar pulpa de coco entera como refrigerio en la dieta cetogénica.
4. Limones
Esta fruta de sabor agrio y refrescante y rica en vitamina C es una fruta buena para el organismo. Elegir limones para la dieta cetogénica es muy apropiado. La razón es que esta fruta amarilla es útil como antioxidante para prevenir enfermedades y mantener fuerte el sistema inmunológico durante la dieta cetogénica. Los limones también contienen hierro que puede ayudar a la producción de glóbulos rojos.
5. Moras
Las moras son una fruta que tiene bastante fibra, casi 2 gramos de fibra en una porción de un cuarto de taza. Además, en 100 gramos de fruta para esta dieta cetogénica, puede reunir hasta un 35 por ciento de vitamina C para el cuerpo, hasta un 4 por ciento de vitamina A, hasta un 3 por ciento de hierro y hasta un 5 por ciento de magnesio y potasio. .
Consumo de moras como coberturas en bocadillos de yogur sin sabor o mezclado en batidos con otras frutas bajas en carbohidratos.
6. Mango
La fruta, cuya temporada de cosecha se espera con impaciencia, es una fruta que tiene un alto contenido de azúcar natural pero que se degrada fácilmente en la sangre. Consuma mangos como fruta para la dieta cetogénica, que contiene aproximadamente 46 gramos de carbohidratos. Sin embargo, los mangos no deben consumirse demasiado en un día, eso sí.
7. Fresas
Esta fruta que tiene un sabor agridulce puede ser su elección cuando esté en una dieta cetogénica. Un cuarto de taza de fresas contiene solo aproximadamente 2 gramos de carbohidratos, por lo que pueden ser una opción segura de fruta para la dieta cetogénica.
Además, las fresas son ricas en antioxidantes y fibra que el organismo necesita para mantener su función.
