Reducir el consumo de café es algo difícil de hacer y no todos lo han logrado. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacerlo en absoluto. ¡Vamos, mira la explicación de cómo reducir el café a continuación!
¿Cuál es el impacto si somos adictos al café?
El café se ha convertido en una necesidad básica para algunas personas. En realidad, no hay nada de malo con el café a menos que tenga una adicción grave al café que tendrá un efecto nocivo en su cuerpo.
El café puede ayudar a combatir las enfermedades a través de su contenido de antioxidantes. Además, el café puede aumentar más el enfoque y la productividad. Puede obtener estos beneficios cuando el café se consume en cantidades razonables.
Si bebe demasiado café, los niveles excesivos de cafeína en realidad reducirán la concentración y causarán ansiedad e inquietud.
El alto consumo de cafeína del café también puede desencadenar la respuesta del cuerpo al estrés. Incluso su hábito de tomar café puede estar afectando la calidad de su sueño, por lo que es posible que desee cambiar a una alternativa de bebida diferente.
Con respecto al límite de cafeína en sí, generalmente una porción segura son 400 miligramos de cafeína o el equivalente a 4 tazas de café.
Pero nuevamente, la tolerancia a la cafeína varía de persona a persona. Además, si está tomando ciertos medicamentos, como anticonceptivos orales o medicamentos para el corazón, no se recomienda beber café.
¿Cómo reducir el consumo de café?
Cuando comienzan a producirse efectos negativos, puede superarlos reduciendo el consumo de café de las diversas formas que se indican a continuación.
1. Reducir gradualmente
No hay forma de reducir el café de forma instantánea. Establezca un objetivo en el que reduzca el café lentamente, por ejemplo, solo beba 1 taza de café al día.
La semana siguiente, beba 4 tazas de café. Al hacerlo gradualmente, encontrará nuevos hábitos que pueden reemplazar la adicción al café. También puede obtener una fuente de cafeína comiendo chocolate o bebiendo té.
2. Busque otras bebidas más saludables
Incluso si consume café descafeinado, de hecho, todavía hay un contenido de cafeína de 2 a 25 miligramos (mg) por taza de café.
Trate de encontrar un buen sustituto de bebida al mismo tiempo. Es posible que desee probar otras bebidas calientes que no contengan cafeína, como infusiones de hierbas descafeinadas o incluso agua tibia con limón, que es buena para la salud.
3. Reemplazar con agua
Beber agua es mucho más beneficioso que beber café. Además de reducir el hábito de tomar café, el agua también se puede utilizar como una forma de desintoxicar el organismo.
El movimiento del agua potable también es el mismo que el movimiento reflejo de sostener una taza de café. Entonces, gradualmente no te darás cuenta de que el café que bebes se convierte en agua.
4. El sueño puede satisfacer las necesidades energéticas
La mayoría de las personas que trabajan hasta tarde consumen café para mantenerse a flote hasta la mañana. Esto ciertamente se hace considerando uno de los efectos estimulantes del café, a saber, la producción de energía en el cuerpo.
Bueno, necesitas encontrar energía de otra manera. El primero y más importante es dormir y descansar lo suficiente. Algunas otras formas son tomar una siesta y hacer ejercicio con regularidad.
5. Reemplazar con bebidas que contengan leche.
Al beber bebidas calientes también puede ser una terapia para el cuerpo por las mañanas. Puede reducir su consumo de café consumiendo otras bebidas calientes como chocolate caliente, infusiones de hierbas calientes o incluso leche de almendras.
6. Manténgase ocupado con actividades saludables
Haz yoga, meditación o masajes con el objetivo de relajar tu cuerpo. Estas actividades lo ayudarán a reemplazar el nivel de concentración y energía que obtiene de la cafeína.
