El ejercicio es bueno para tu salud, entrena tu corazón y te ayuda a perder peso, entre muchos otros beneficios. Pero, por otro lado, hacer ejercicio con regularidad conlleva cierto riesgo de lesiones. Y cuando se trata de lesiones deportivas, el dolor de rodilla es una de las quejas más comunes.
Confías en tus rodillas para soportar cada movimiento de tu cuerpo durante el ejercicio. La articulación de la rodilla es muy susceptible a lesiones y dolor porque la rodilla a menudo soporta todo el peso del cuerpo y otras cargas adicionales cuando corre o salta. Cuando experimente dolor de rodilla después del ejercicio, puede sospechar que puede haber algo mal en su cuerpo.
Causas del dolor de rodilla después del ejercicio.
Además de las afecciones médicas crónicas como la gota, el reumatismo y la osteoporosis, las causas comunes del dolor de rodilla después del ejercicio son las siguientes.
1. Uso excesivo (tendinitis)
El dolor repentino en una rodilla suele ser el resultado de un uso excesivo o de forzar la rodilla a trabajar duro. Cuando los tendones alrededor de la rodilla están irritados e inflamados por el uso prolongado y repetido, la rodilla comenzará a doler. El dolor suele empeorar al bajar escaleras o en una superficie inclinada. Además del dolor alrededor del área de la rodilla, su rodilla también puede hincharse, enrojecerse y sentirse caliente. Otro signo es que el dolor en la rodilla aumentará cuando mueva o flexione la rodilla.
En la mayoría de los casos de tendinitis, no es necesario consultar a un médico. El dolor se puede aliviar con reposo, compresas de hielo y analgésicos (como ibuprofeno) en casa.
2. Mala postura
Una mala postura durante la actividad física puede provocar lesiones, tanto agudas como crónicas. Tu rodilla es la articulación estable entre la articulación dinámica, la cadera y el pie, que sirve para absorber cualquier impacto cada vez que das un paso. Desde caminar hasta levantar objetos pesados y practicar deportes de resistencia, una postura perfecta es clave para evitar el estrés y la tensión en las articulaciones de la rodilla.
Si no suele tener dolor en la rodilla, pero ha comenzado a quejarse recientemente, controle y vuelva a controlar su postura durante el ejercicio. Por ejemplo, sus rodillas no deben estar dobladas hacia adentro cuando esté haciendo estocadas o sentadillas. Si ya está húmedo, puede aliviar el dolor estirando los músculos de la rodilla sentándose en una silla e intentando doblar las rodillas hacia el pecho. Baja y repite para la otra rodilla. Si el dolor persiste, aplíquese bolsas de hielo, descanse y controle sus hábitos de ejercicio.
3. Síndrome de la banda iliotibial (síndrome de ITB)
El dolor de rodilla debido al síndrome de la banda iliotibial se caracteriza por dolor en el área exterior de la rodilla, alrededor de la protuberancia del fémur, en la parte externa del muslo e incluso en la zona de las nalgas. Este dolor a menudo se identifica como una enfermedad de los atletas que corren. Los pies planos o la diferencia en la longitud del pie derecho e izquierdo también pueden ser la causa.
El dolor generalmente ocurre cuando se inicia la actividad de correr y empeora cuando continúa la carrera. El dolor disminuirá cuando dejes de correr, pero regresará cuando comiences a correr. Si no se trata adecuadamente, el síndrome de ITB puede provocar un desgarro del menisco, que puede requerir una cirugía correctiva.
El método RICE (descanso /descansar, bolsa de hielo /hielo, Prensa/compresión, y levante /elevación) y los analgésicos como el ibuprofeno son eficaces para rehabilitar estas lesiones. Si sospecha un desgarro, es posible que deba consultar a un médico para determinar si necesita una resonancia magnética. Una resonancia magnética no solo confirmará la presencia de un desgarro, sino que también le dirá si la lesión debe tratarse de manera conservadora o no. Debe evitar los tipos de movimientos que requieren la extensión de la rodilla después de una lesión porque estos movimientos pueden poner más tensión en la articulación ya dañada.
4. Esguince o esguince
Si le duele la rodilla después de realizar una actividad física más intensa de lo habitual; cambios repentinos de velocidad o dirección, caída de cabeza en desventaja; o chocar con un objeto duro u otra persona, posiblemente como resultado de una rodilla torcida o torcida. Un músculo torcido o torcido significa estirarse con fuerza. Una vez debilitados, los ligamentos musculares no vuelven a su forma y estructura normales. Esto hace que los músculos de la rodilla sean inestables, pero no dañados permanentemente.
Los signos de un esguince o esguince muscular incluyen dolor alrededor de la articulación afectada, en reposo o durante el uso; incapacidad para usar articulaciones normales o para colocar peso sobre ellas; debilidad y pérdida de parte o de la totalidad de la función de los músculos problemáticos; y espasmos musculares, cuando los músculos se tensan mucho y son dolorosos.
Para tratar el dolor de rodilla debido a un esguince o torcedura, el método RICE y los analgésicos como el ibuprofeno son remedios caseros eficaces. Un yeso en la rodilla también puede ser útil durante el proceso de recuperación.
5. Otras causas
El dolor de rodilla también puede ser causado por un impacto directo en la rodilla, el pie plano, los cuádriceps débiles y varios otros factores. Una lesión que causa un daño significativo a la articulación de la rodilla puede causar sangrado en el espacio articular, lo que se conoce como hemartrosis. La hemartrosis ocurre cuando los tendones / ligamentos de la rodilla se desgarran o si hay una fractura en uno de los huesos de la rodilla.
Los ligamentos son bandas de tejido resistentes que conectan los huesos en la articulación de la rodilla; Los tendones conectan los músculos a los huesos. Puede rasgar este tejido durante deportes extremos como el rugby o el fútbol. Si tiene una lesión de ligamento, como un desgarro del LCA, la hinchazón puede expandirse y causar una mayor disfunción.
Si tiene dolor de rodilla, lo mejor que puede hacer es consultar a un especialista en ortopedia, y recuerde que si hace ejercicio regularmente durante un tiempo prolongado, una semana de descanso para descansar y recuperarse puede ser el mejor primer auxilio que puede hacer en cualquier caso. de sus quejas.
