¿Quiere moverse pero confundido qué deporte es adecuado para mujeres embarazadas? Además de la gimnasia y el yoga, puedes probar sentadillas durante el embarazo que tiene varios beneficios. Este movimiento también puede ayudar al proceso de parto de la madre más adelante. Antes de intentarlo, consulte la explicación de los beneficios. sentadillas y cómo hacerlo de forma segura y cómoda durante el embarazo, ¡sí!
Cuales son los beneficios sentadillas cuando está embarazada?
Ponerse en cuclillas es un movimiento de gimnasia con las rodillas dobladas mientras se bajan las nalgas como si estuviera sentado.
Postura al hacer sentadillas debe permanecer erguido y las rodillas no más allá de los pies. Esta posición es bastante agotadora, especialmente en los muslos.
Citando a la Academia Nacional de Medicina Deportiva, los beneficios del movimiento sentadillas Esto se siente especialmente en mujeres embarazadas en el tercer trimestre antes del parto.
Ponerse en cuclillas incluido en el movimiento aeróbico que las madres pueden hacer como ejercicio durante el embarazo.
Citando al Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), al menos las mujeres embarazadas necesitan hacer ejercicio ligero durante 150 minutos a la semana.
Mamá puede dividirlo en ejercicio durante 30 minutos en 5 días. Los movimientos gimnásticos son muy útiles para flexionar los músculos de las piernas y las manos.
Para más detalles, estos son los beneficios. sentadillas durante el embarazo que necesita saber.
1. Reduce el dolor en la cadera.
Durante el embarazo, el cuerpo de la madre experimentará un aumento de la hormona relaxina. Esta hormona afloja los ligamentos y las articulaciones, haciéndolos menos estables.
Al mismo tiempo, la condición del estómago de la madre se agranda, provocando un cambio en el centro de gravedad.
Como resultado, la madre puede sentir dolor en la zona lumbar, las caderas y la pelvis.
Hacer sentadillas durante el embarazo tiene el beneficio de fortalecer los músculos glúteos de las nalgas.
Mamá puede hacer sentadillas según la capacidad, por ejemplo, 8 veces en una serie y descanso.
2. Fortalece los músculos pélvicos
En el caso de las madres que esperan el parto, intente hacerlo de forma rutinaria. sentadillas durante el embarazo. Porque, sentadillas capaz de fortalecer los músculos y abrir más la pelvis.
Los músculos pélvicos juegan un papel importante para que el feto descienda más fácilmente al canal del parto, de modo que se espera que el proceso de parto sea más rápido.
Las madres pueden fortalecer los músculos pélvicos haciendo rutinariamente sentadillas durante el embarazo, especialmente en las semanas previas al parto, tanto el parto vaginal como la cesárea.
3. Evitar el procedimiento de episiotomía
La episiotomía es el proceso de extirpar quirúrgicamente los músculos vaginales y anales (perineo) durante el parto.
En pocas palabras, la episiotomía es un procedimiento de corte vaginal en el proceso de parto espontáneo o normal.
El médico debe realizar un procedimiento de episiotomía cuando el bebé es demasiado grande o el diámetro pélvico no es lo suficientemente ancho para abrir el canal de parto fetal.
Basado en la investigación de La Revista de la Asociación Médica de Pakistán, movimiento sentadillas durante el embarazo tiene el beneficio de evitar que la madre se someta a procedimientos de corte vaginal.
Posición sentadillas fortalece los músculos pélvicos y ensancha el diámetro de la pelvis para que el feto pueda pasar fácilmente sin necesidad de un corte vaginal.
Cómo hacer sentadillas ¿Es seguro durante el embarazo?
Ponerse en cuclillas Puede hacerlo durante el primer, segundo y tercer trimestre.
La siguiente es una explicación completa de la forma correcta de hacer sentadillas para mujeres embarazadas.
Fuente: Healthline - Separe las piernas a la altura de los hombros y mantenga las manos en las caderas.
- Doble las rodillas y empuje los glúteos como si estuviera sentado.
- Asegúrese de que sus muslos y glúteos estén alineados con sus rodillas, manteniendo los hombros rectos.
- Mantenga los pies en el suelo, no ande de puntillas.
- Repite el movimiento 10 veces durante 3 series.
Si te sientes fuerte, mamá puede sentadillas mientras sostiene una barra para aumentar el peso.
Hacer sentadillas con el movimiento correcto puede ayudar a optimizar los beneficios de este ejercicio durante el embarazo.
Fuente: Healthline 
Fuente: Healthline De hecho, es mejor si mamá lo hace sentadillas use una silla como apoyo y mantenga el equilibrio corporal.
- Asegúrate de usar la silla adecuada firme por lo que no se mueve con facilidad.
- Separe las piernas a la altura de los hombros, de espaldas a la silla.
- Mantenga las manos en las caderas, doble las rodillas hasta que pueda sentarse en una silla durante 1-2 segundos.
- Retroceda en posición vertical.
- Repite el movimiento 10 veces durante 3 series.
Ponerse en cuclillas durante el embarazo tiene beneficios, pero hay que prestar atención a la salud. Las mujeres embarazadas solo deben hacer ejercicio si el embarazo es de buena salud.
Consulte a un ginecólogo antes de hacer ejercicio durante el embarazo por la salud de la madre y el feto.
