Para los musulmanes, el ayuno es un culto obligatorio que se realiza solo un mes al año, es decir, durante el mes de Ramadán. Seguramente este es un culto largamente esperado y una oportunidad que los musulmanes no quieren dejar pasar para competir en la realización del culto. Entonces, ¿qué pasa con las mujeres embarazadas que ayunan durante el embarazo? ¿Qué menú de ayuno para embarazadas debería estar disponible y cumplirse?
¿Qué tipo de alimentos deben consumir las mujeres embarazadas durante el ayuno?
Realizar ayuno o no es una opción para las mujeres embarazadas. La capacidad de ayunar durante el embarazo depende de la condición de la mujer embarazada y su feto, ya sea que gocen de buena salud o no.
Sin embargo, si las mujeres embarazadas aún optan por ayunar, por supuesto, se debe prestar más atención a los menús que se comen en iftar y sahur. Recuerde que el feto necesita una nutrición buena y adecuada para su desarrollo y crecimiento en el útero de la madre.
No hagas del ayuno como excusa para limitar los nutrientes que la madre le da al feto. Si la ingesta nutricional de la madre es insuficiente durante el ayuno, esto tendrá un impacto en el crecimiento y desarrollo del feto. Por ejemplo, el bebé nacerá con bajo peso al nacer, especialmente si la edad gestacional durante el ayuno aún se encuentra en el primer trimestre.
Aunque el ayuno durante el embarazo puede causar una afección llamada "hambre acelerada(una afección en la que se interrumpe la hormona que regula la glucosa en sangre y los niveles de glucosa en sangre pueden caer drásticamente). Sin embargo, esta condición se puede evitar ajustando la dieta durante el ayuno.
El menú de comida durante iftar y sahur aún debe prestar atención a un menú nutricional equilibrado
Esto incluye una dieta que contenga carbohidratos, proteínas animales, proteínas vegetales, grasas, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son arroz, verduras, pescado, tofu-tempe, frutas y leche. Este completo menú nutricional ayuda al feto a obtener los nutrientes que necesita.
Elija carbohidratos complejos
Estos alimentos tardan mucho en digerirse, por lo que el hambre durará más. Los carbohidratos complejos consisten en arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y frijoles.
Aumentar el consumo de alimentos que contienen muchas proteínas.
Menú de ayuno para embarazadas que contiene mucha proteína, principalmente carne, pescado, huevos y frutos secos. Se necesitan grandes cantidades de proteína para el crecimiento y desarrollo fetal.
Limita los dulces
Los alimentos azucarados ayudan a aumentar los niveles de azúcar en sangre que caen durante el ayuno, pero después de eso pueden causar una caída rápida en los niveles de azúcar en sangre.
Esto hace que las mujeres embarazadas se debiliten y debiliten y puede hacer que sienta hambre rápidamente.
El hábito de comer alimentos dulces al comenzar con iftar debe reemplazarse por comer frutas dulces porque pueden ayudar a proporcionar energía al comienzo de la ruptura del ayuno. Algunas frutas también contienen fibra que puede ayudar a mantener el estómago lleno por más tiempo.
También limite los alimentos con alto contenido de grasa
Esto incluye papas fritas, pastel, donas, pizza, hamburguesas, carnes grasas, pieles de pollo y más. Reemplace con alimentos que contengan grasas buenas, como aguacates, nueces, aceite de pescado, pescado, queso y otros.
Coma más alimentos que contengan calcio
Por ejemplo, leche, queso, yogur, verduras, pescado con espinas y otros. Estos alimentos ayudan a proporcionar suficiente calcio al feto.
Bebe mucha agua
Recomendamos beber entre 1,5 y 2 litros al día para prevenir la deshidratación. También evite las bebidas con cafeína como el café y el té porque son diuréticos. Esto provoca una micción frecuente y provocará una mayor pérdida de agua.
Nuevamente, esta es una opción para que las mujeres embarazadas se sometan a ayuno o no. Las mujeres embarazadas deben estar seguras de su condición corporal cuando deciden ayunar. Es mejor consultar con su médico antes de tomar una decisión.
Si elige ayunar, es muy necesario el apoyo de su esposo, sus padres y las personas que lo rodean para que las mujeres embarazadas se sometan al ayuno. Las personas a su alrededor pueden ayudar a recordar a las mujeres embarazadas que deben conservar los alimentos que comen mientras ayunan.
La investigación de Joosoph, Abu y Yu (2004) mostró que el 74% de las 182 mujeres embarazadas que fueron encuestadas lograron ayunar durante aproximadamente 20 días en el mes de Ramadán. Este éxito se logró gracias al apoyo de su esposo y su familia, así como a la convicción de realizar el culto.
