Perder peso o mantener un peso corporal ideal puede ser difícil si eres una persona que tiene hambre rápidamente. Parece que no importa la cantidad de comida que comas, el hambre seguirá atacando y hay una sensación de querer masticar algo. Bueno, necesitas una táctica inteligente para que el hambre no te persiga. En su lugar, elija un menú que pueda hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Ciertos tipos de alimentos pueden enviar señales a su cerebro de que su apetito ha sido satisfecho. No te preocupes, los siguientes alimentos que te ayudan a no tener hambre no te harán subir de peso por su contenido nutricional equilibrado. Echa un vistazo a estos tipos de alimentos a continuación.
1. Sopa
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania en los Estados Unidos demostró que las personas que comen sopa con caldo en el almuerzo estarán llenas por más tiempo. En lugar de comer demasiado arroz y guarniciones, la sopa con caldo tiene un 20% menos de calorías pero más nutrición. Eso es lo que puede ayudar a que su estómago se sienta lleno por más tiempo. Además de las verduras, también asegúrese de que su sopa sea rica en proteínas. Las fuentes de proteínas que puede mezclar en sopas incluyen frijoles, maní, carne, pollo y pescado.
2. Aguacate
Reduzca la porción de su comida y reemplácela con medio aguacate. Un estudio publicado en Nutrition Journal mostró que quienes comieron medio aguacate en el almuerzo se sentían un 22% más llenos que quienes comieron un almuerzo normal. Tres horas después también informaron que el deseo de encontrar un refrigerio se redujo en un 24% en comparación con cuando almorzaron con la cantidad habitual de calorías.
3 huevos
Comenzar el día con un desayuno de huevos puede satisfacer su estómago hasta la hora del almuerzo. La alta proteína de los huevos te mantendrá satisfecho por más tiempo. Además, los expertos de la Universidad de Missouri también revelaron que las personas que comen huevos ricos en proteínas para el desayuno tienden a consumir menos calorías durante el día y tienen menos hambre.
4. Gado-gado
Para un almuerzo nutritivo y abundante, el gado-gado puede ser su elección. Gado-gado consiste en una variedad de vegetales ricos en fibra, vitaminas y minerales que satisfarán sus necesidades nutricionales. Si tu nutrición es adecuada, también evitarás la sensación de querer masticar algo aunque no tengas mucha hambre. Además, las nueces en gado-gado proporcionarán proteínas y grasas insaturadas que el cuerpo necesita para mantenerse lleno durante más tiempo.
5. Pollo y pescado
Para no tener hambre rápidamente a pesar de haber comido, proteínas bajas en grasa ( proteínas magras) es la respuesta que necesitas. Puede encontrar proteínas bajas en grasa en el pollo y el pescado, como el atún y las sardinas. Además de no engordar, el pollo y el pescado ricos en proteínas te harán sentir más lleno. Sin embargo, trate de comer pescado o pollo salteados, hervidos y procesados en pimientos, no fritos.
6. Gachas de avena
Reemplace su cereal de desayuno o arroz frito con un tazón de avena tibia. Los carbohidratos contenidos en el trigo se quemarán en el cuerpo por más tiempo. Por lo tanto, no le da hambre rápidamente, pero aún obtiene la ingesta energética necesaria para realizar las actividades diarias. Alto contenido de fibra en la papilla avena También pondrá en marcha el sistema digestivo para que los nutrientes entrantes se absorban mejor. Esto significa que el cerebro no se dejará engañar por la sensación de querer comer algo porque el cuerpo no ha absorbido completamente los nutrientes de los alimentos.
7. Chocolate negro
Si comienzan a aparecer las ganas de picar, elija chocolate negro o chocolate negro. Comparado con otros tipos de chocolate como chocolate blanco o chocolate con leche , el chocolate negro es más denso y nutritivo. Un estudio publicado en Nutrition & Diabetes reveló que comer chocolate amargo puede ayudarlo a controlar los antojos de alimentos dulces o salados. Después de todo, el chocolate negro ofrece innumerables beneficios para la salud.
8. manzana
Las frutas ricas en fibra pueden llenar su estómago por más tiempo. Intente comer una manzana aproximadamente media hora antes de comer. El contenido de agua y fibra en las manzanas ayudará a controlar su apetito para que no se vuelva loco y coma demasiado. Además, la fibra puede ayudarlo a perder peso.
9. Batidos
Llena tu barriga con batidos de yogur bajo en grasa y frutas ricas en fibra. También obtendrá proteínas, calcio, fibra y vitaminas que necesita el cuerpo. Debido a la densidad de nutrientes de batidos lo que bebe, el estómago no tendrá hambre rápidamente. También puede prevenir la deshidratación y la sed, que el cuerpo a veces malinterpreta como hambre.
10. Verduras
Trabaje alrededor de su plato para no tener hambre aunque haya comido. Si su proporción habitual de arroz, guarniciones y verduras es 2: 2: 1, cambie la porción a 1: 1: 3. Asegúrese de que su fuente de arroz o carbohidratos no sea más que las verduras que consume. Las verduras hervidas, salteadas o crudas que son ricas en varios nutrientes lo mantendrán lleno por más tiempo que el arroz, los fideos o el pan. Al hacer esto, su apetito será más saludable y más fácil de controlar.
