Además de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, resulta que hay una forma sencilla de acelerar el proceso de pérdida de peso: tomar el sol por la mañana. Bueno, ¿qué tiene eso que ver con eso?
El sol de la mañana puede quemar grasa debajo del tejido de la piel.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Alberta en Edmonton, Canadá, revela que el sol de la mañana puede quemar las células grasas subcutáneas del tejido adiposo (scWAT), o las células grasas blancas que se pueden encontrar debajo de la piel. Las células scWAT son los principales sitios de almacenamiento de grasa en el cuerpo que desempeñan un papel importante para ayudar a regular el metabolismo del cuerpo. En última instancia, un mejor sistema metabólico ayuda al cuerpo a quemar las reservas de grasa de manera más rápida y eficiente.
Como resultado, los investigadores encontraron que las células scWAT tienden a encogerse debido a la exposición a la luz solar llamada luz azul, un tipo de luz que puede mejorar el enfoque y el estado de ánimo a lo largo del día. La investigación fue publicada en el Journal of Scientific Reports.
La luz solar también ayuda a mejorar el reloj biológico del cuerpo.
Otro estudio realizado por la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern también afirmó lo mismo. El estudio, publicado en la revista Plos One, encontró que las personas que estaban expuestas con frecuencia a la luz solar por la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo en comparación con las que tenían poca o ninguna exposición al sol. ¿Como paso?
Esto sucede porque tomar el sol por la mañana ayuda a alinear el reloj biológico del cuerpo al enviar señales al cerebro de que la mañana es hora de despertarse y la noche es hora de dormir. Un patrón de sueño estable ayudará a que el metabolismo del cuerpo funcione de manera más eficiente, lo que puede ayudar a perder peso.
Además, naturalmente, la luz del sol por la mañana es más fuerte que el sol por la tarde. Porque el sol de la mañana tiene una luz azul más fuerte, por lo que puede afectar el reloj biológico de su cuerpo o su ritmo circadiano.
La exposición adecuada al sol también puede ayudar al cuerpo a producir más serotonina, la hormona del estado de ánimo feliz, que ayuda a aumentar el entusiasmo y la motivación para llevar una vida saludable.
¿Cuánto tiempo necesitas estar al sol para perder peso?
Demasiada exposición al sol es dañina para el cuerpo porque puede causar cáncer de piel. En realidad, no existe un punto de referencia oficial sobre cuánto o cuánto tiempo debe estar expuesto al sol. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita exponerse al sol durante al menos 5-15 minutos en sus brazos, manos y cara de dos a tres veces por semana sin usar protector solar, especialmente para aquellos de ustedes que tiene la piel pálida.
Para el territorio de Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 a 14 h. Según los expertos, se recomienda tomar el sol durante 15-30 minutos entre las 7 y las 10 de la mañana para obtener los máximos beneficios del sol matutino.
Tampoco tiene que quedarse quieto mientras toma el sol. Realice otras actividades como dar un paseo tranquilamente, sentarse mientras lee un libro en un área abierta, regar las flores, lavar el vehículo, barrer el jardín, etc., que pueden quemar aún más sus calorías diarias.
Otra forma de adelgazar
Tomar el sol de la mañana ciertamente no reduce automáticamente los números en su balanza. Para que su programa de dieta funcione eficazmente, aquí hay algunas otras formas en las que debe hacerlo además de tomar el sol por la mañana.
- Ejercicio regular. Con el ejercicio regular, el cuerpo quemará grasa y estimulará el crecimiento muscular, por lo que el cuerpo tendrá una mayor proporción de músculo. Haga un horario regular de aproximadamente 15 a 20 minutos de ejercicio todos los días. Puedes hacer cardio o entrenamiento de fuerza.
- Ajuste la dieta. Si lo hace de manera constante, ajustar su dieta especialmente reduciendo su ingesta diaria de calorías puede ayudarlo a perder peso. No lo olvide, reduzca los alimentos azucarados y satisfaga sus necesidades nutricionales diarias con verduras y frutas ricas en nutrientes.
- Suficiente sueño. El sueño es la necesidad más básica que forma la base sobre la que se forma una mente y un cuerpo sanos. Si la base es inestable, por supuesto, tendrá un impacto en su salud, que va desde la función inmunológica, la energía, el apetito, el estado de ánimo, etc.
- Beba 2 vasos de agua antes de comer. Según varios estudios, el hábito de beber suficiente agua antes de comer logra reducir el peso corporal en personas obesas.
