Muchos centros de fitness ofrecen instalaciones de sauna (baños de vapor) en ellos. Se proporciona como un lugar para relajar el cuerpo después del ejercicio. Sin embargo, ¿hay algún otro beneficio en la sauna después del ejercicio que no sea para relajar el cuerpo y la mente? ¿O quizás la sauna después del ejercicio es realmente peligrosa? Mira la siguiente reseña.
Vista general de la sauna
La sauna o baño de vapor se realiza en una habitación cerrada con una temperatura de alrededor de 65 a 90 grados centígrados. Por lo general, las personas pasan de 15 a 30 minutos en la sauna, dependiendo de qué tan fuerte sea la tolerancia de su cuerpo al calor. La energía gastada durante una sauna de 30 minutos es la misma que correr unos 10 kilómetros.
Una vez que se acostumbre a la sauna, puede aumentar su resistencia durante la sauna en 40 minutos. Sin embargo, no se recomienda hacer la sauna más de una vez al día.
Según Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., las saunas proporcionan mejoras rápidas en el rendimiento deportivo del cuerpo. Es por eso que esta actividad la realizan principalmente los atletas después de hacer ejercicio, según informa el sitio de salud de Mercola. Además, una declaración similar del dr. Me encanta que las saunas también puedan ayudar a aumentar la resistencia y la fuerza en los atletas.
Beneficios de la sauna después del ejercicio
La disponibilidad de instalaciones de sauna en el gimnasio resulta tener muchos beneficios siempre que se realice correctamente. Éstos son algunos de los beneficios de una sauna después del ejercicio.
1. Relajación y aceleración del proceso de recuperación muscular.
Después de hacer ejercicio, los músculos del cuerpo se dañan y se tensan. La sauna es una forma de relajar los músculos después del ejercicio. Especialmente si alguien experimenta síntomas de dolor muscular o una lesión menor dentro de uno o dos días después de hacer ejercicio o durante la práctica de deportes. El dolor generalmente continuará hasta por 72 horas. Sin embargo, después de hacer una sauna, el proceso de recuperación de los músculos dañados será más rápido y el dolor será menor.
Según Live Strong, la Nort American Sauna Society revela que las saunas ayudan a reducir el dolor muscular debido a la producción de endorfinas. Las saunas también ayudan a eliminar el ácido láctico y las toxinas liberadas durante el ejercicio y ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo para que los músculos se refresquen. Sin embargo, esta investigación no ha sido completamente aceptada por los expertos.
También se cree que las saunas ayudan a reducir el dolor y la fatiga en personas que tienen dolor en las articulaciones debido a la artritis reumatoide y la fibromialgia.
2. Mantenga la resistencia
Al hacer una sauna, la temperatura corporal, el pulso y el metabolismo de una persona aumentarán. Esto hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles y facilita la circulación sanguínea que transporta oxígeno por todo el cuerpo y reduce la presión arterial. Todos estos pueden mejorar los mecanismos cardiovasculares evitando así las enfermedades cardíacas.
3. Quema calorías
El ejercicio puede ser la forma correcta de perder peso. Sin embargo, combinándolo con una sauna, los resultados serán aún mejores. Porque, al hacer una sauna, el calor provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y el cuerpo quema más calorías que estar sentado en una habitación con temperatura normal.
Aunque el efecto no es demasiado grande, esto puede optimizar el equilibrio del peso corporal durante un programa de dieta.
4. Desintoxicación
Hacer una sauna puede sudar mucho. Esto significa que también se maximiza la neutralización de las toxinas liberadas por el cuerpo. Especialmente las toxinas que se adhieren a la piel, como las bacterias, la piel muerta, el exceso de grasa y la suciedad (toxinas y metales) de los alimentos, el agua y el aire, se excretarán junto con el sudor. Por supuesto, esto hará que tu piel esté más limpia después de hacer deporte.
A qué prestar atención si quieres una sauna después del ejercicio.
La peor posibilidad que se presenta al hacer un sauna es la deshidratación. Especialmente cuando ha estado haciendo ejercicio y sudando. Por este motivo, es importante consumir mucha agua antes de ir a la sauna. Salga de la habitación inmediatamente si siente síntomas de deshidratación como debilidad, mareos, piel seca y náuseas.
Para aquellos de ustedes que lo están probando por primera vez, deben hacer la sauna con un tiempo gradual, primero hágalo primero durante 5 minutos y continúe aumentando a 30 a 40 minutos cuando esté acostumbrado. Después de hacer la sauna, asegúrese de beber de dos a cuatro vasos de agua y de comer los alimentos recomendados después del ejercicio. Puede hacerlo de forma rutinaria; dos veces por semana para mantener estable la presión arterial.
