Consejos y movimientos de yoga para personas gordas •

Tal vez veas a menudo a personas que hacen yoga con un cuerpo delgado y casi ideal. Pero, ¿el yoga también puede ser para personas obesas? ¡Por supuesto que puedo! Todo el mundo puede hacer yoga, independientemente de la edad o la forma del cuerpo.

El yoga es útil para reducir el estrés y mejorar la forma física del cuerpo. Ciertamente puede sentir los beneficios del yoga si lo hace bien. Entonces, ¿cómo empezar a hacer yoga para un cuerpo gordo? Mira la siguiente reseña.

Beneficios del yoga para personas obesas

Varios movimientos de yoga son generalmente bastante fáciles, por lo que incluso las personas gordas pueden adaptarse. Para las personas con sobrepeso u obesidad, el ejercicio de baja intensidad, como el yoga, puede resultar más cómodo que trotar o caminar tranquilamente en el parque o en la casa.

Según un estudio de 2014, una fuente confiable, el yoga es tan efectivo como caminar. Además de poder reducir el índice de masa corporal (IMC) y reducir la circunferencia de la cintura en personas con exceso de peso corporal, el yoga también puede aumentar la producción de la hormona leptina que puede reducir el hambre y el apetito.

Las personas que tienen sobrepeso también suelen experimentar dolor en las articulaciones, especialmente en las mujeres que tienen un mayor riesgo. Los beneficios del yoga para las mujeres obesas pueden ayudar a mejorar la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones.

El yoga también puede mejorar el equilibrio para prolongar la vida. Las personas con sobrepeso pueden experimentar estrés con más frecuencia. Bueno, los movimientos de yoga pueden ayudar a mejorar la postura, calmar la mente y relajar los músculos tensos. Además, la mayoría de los movimientos de yoga se pueden modificar de acuerdo con la condición de su cuerpo.

¿Cómo empezar a hacer yoga si tienes un cuerpo gordo?

La mejor manera de comenzar a aprender yoga es a través de un maestro profesional y experimentado. Puede tomar una clase de yoga o con un instructor de yoga personal. El instructor de yoga le presentará el tipo de práctica de yoga que se adapta a su tipo de cuerpo. Además, también necesitarás una herramienta para realizar ciertos movimientos.

Por lo general, para los principiantes, aprenderá la práctica de Hatha yoga, que es un tipo de práctica de yoga que se enfoca más en el movimiento físico y la respiración que en la mente. El hatha yoga generalmente combina posiciones para sentarse y pararse a un ritmo lento. Como resultado, puede disfrutar de los movimientos de Hatha yoga más relajado.

Algunos de los movimientos de Hatha yoga para personas obesas que su instructor puede enseñar incluyen los siguientes.

1. Guerrero II

Los principiantes sabrán pose de pie o posturas de pie cuando comienzas a practicar yoga por primera vez. Este ejercicio tiene como objetivo relajar y preparar el cuerpo antes de realizar otros movimientos de yoga.

Para hacer un movimiento guerrero II , puede seguir los siguientes pasos.

• Párese derecho con los pies juntos y las palmas hacia adelante.
• Da un gran paso con el pie derecho hacia atrás. Deje que el dedo del pie izquierdo apunte hacia adelante, mientras gira el pie derecho 90 grados.
• Alinee el talón de su pie izquierdo con el centro de su pie derecho, luego doble ligeramente la rodilla izquierda mientras inhala.
• Coloque su mano derecha hacia atrás y su mano izquierda hacia adelante al nivel de los hombros y abra las palmas con los dedos juntos.
• Mantenga la espalda recta y mantenga esta posición durante cinco tirones largos.
• Después de eso, regrese a la posición original y hágalo en el lado opuesto del cuerpo.

2. Pliegue hacia adelante sentado

Los movimientos de yoga son ejercicios de flexibilidad que requieren que usted doble partes de su cuerpo, una de las cuales es su estómago. Para ayudar a mantener el equilibrio, también puede utilizar una silla como ayuda durante la práctica de yoga.

He aquí cómo hacer el movimiento plegado hacia adelante sentado con la ayuda de sillas para gordos.

• Siéntese derecho en su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deje que sus brazos cuelguen a los lados.
• Inhale lentamente, luego exhale mientras dobla su cuerpo hacia adelante. Trate de mantener la espalda recta.
• Doble todo lo que pueda su cuerpo, luego coloque las palmas de las manos en las espinillas y déjelas colgar relajadas a los lados.
• Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y vuelva a la posición inicial.

3. Perro boca abajo

Perro boca abajo es una de las posturas básicas de la práctica del yoga que tiene como objetivo mantener y mejorar el equilibrio corporal.

La primera vez que lo intente, puede que le resulte un poco difícil. Pero con los pasos correctos, las personas gordas también pueden dominar este movimiento de yoga.

• Desde una posición de gateo, extienda los brazos rectos frente a usted con las palmas de las manos sobre la colchoneta y separadas al ancho de los hombros.
• Junte los dedos de los pies y luego estire las piernas hasta que levante las caderas en el aire de una vez.
• No es necesario que tus pies estén perfectamente rectos, pero asegúrate de que tus talones toquen el tapete. También puede ajustar la distancia entre sus brazos y piernas para mantener el equilibrio.
• Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas, luego regrese a la posición inicial.

Abby Lentz, fundadora de Heavyweight Yoga en Austin, Texas, según cita de los EE. UU. News Health recomienda consultar a un instructor antes de su primera clase de yoga. Esto es para garantizar que se sienta más cómodo y adaptable a este deporte.

Si sientes que estás listo para una clase grupal, una sesión privada de yoga puede ser una buena opción. La práctica privada puede ser una excelente manera de aprender movimientos básicos y generar confianza antes de unirse a una clase de ejercicios en grupo.

Además, también puede unirse a una comunidad de entusiastas del yoga. Esto puede hacerte más entusiasta durante tu práctica, recibir mucha información sobre las actividades de yoga y pensar positivamente que tu práctica no será en vano.

Buscar conocimientos de referencia y comprender la práctica del yoga más profundamente es la mejor manera de asegurarse de que se sienta cómodo antes de tomar una clase.

Consejos para hacer yoga para personas obesas

Además de tomar clases y aprender movimientos de yoga para principiantes, también hay algunos consejos para hacer yoga para que las personas obesas se sientan más cómodas, de la siguiente manera.

• Ajuste la posición de sus pies al hacer movimientos de yoga. En algunos pose de pie o una pose de pie, usted que tiene un cuerpo grande puede extender las piernas más allá de las caderas hasta que se sienta bastante cómodo.
• Si hay partes de su cuerpo que se interponen en el camino del yoga, como los pliegues del estómago, los muslos, los brazos o los senos, puede ajustarlas y hacerlas lo más cómodas posible.
• No dude en utilizar dispositivos de asistencia, porque tal vez su cuerpo gordo no haya podido posar perfectamente. Por ejemplo, use una cuerda de yoga en movimientos de estiramiento. tendón de la corva antes de que pueda tocarse los dedos de los pies con las manos.

La falta de confianza en sí mismos suele ser una barrera para que las personas obesas realicen actividades físicas, incluido el yoga.

Lo que debes recordar, el yoga no se trata de competencia y perfección. Piense siempre en positivo y utilice este ejercicio como una oportunidad para conectar su mente con su cuerpo.