¿Alguna vez ha sentido dolor en la espalda después de llevar una mochila? Cuidado, es posible que la forma en que llevas la mochila no sea la correcta, provocando que te duela la espalda y los hombros. Para que el dolor no interfiera con sus actividades, primero echemos un vistazo a cómo usar una mochila que sea buena y adecuada.
La razón por la que llevar una mochila puede causar dolor de espalda
Desde una edad temprana, es posible que le hayan advertido que use su mochila correctamente o que no lleve artículos pesados en su mochila durante largos períodos de tiempo. Entonces, ¿cuál es la razón?
La respuesta está en un estudio que reveló que llevar una mochila sin cuidado puede provocar dolor de espalda.
En un estudio en el que participaron unos 5.000 estudiantes de entre 6 y 19 años, se descubrió que la duración del uso tenía un efecto sobre el dolor de espalda.
Después de realizar entrevistas, los investigadores encontraron que al menos el 60% de los estudiantes que usaban mochilas sufrían de dolor de espalda y hombros.
El estudio también reveló que había diferencias bastante drásticas en el impacto del uso de la mochila entre los adolescentes en comparación con los niños más pequeños.
El número de adolescentes que se quejan de dolor de espalda es mayor que el de los niños que generalmente cargan con más cargas.
Aparentemente, según estos estudios, se ha demostrado que la carga en su mochila tiene menos efecto sobre el dolor de espalda por llevar una bolsa. Es la duración de llevar una mochila la que es más responsable de hacer que te duela la espalda.
Por eso es recomendable que guardes la mochila que llevas puesta siempre que sea posible. Por ejemplo, cuando tenga que pararse en el transporte público, deje su mochila en un lugar que no moleste a otras personas. Esto es para que sus hombros y espalda no estén deprimidos durante mucho tiempo.
Cómo usar una mochila de la manera correcta para prevenir el dolor de espalda
Para la mayoría de las personas, es genial enganchar solo una de las correas de la mochila sobre sus hombros. Sin embargo, en realidad hará que le duela la espalda.
Además, hay algunos consejos para usar la mochila adecuada para que no le duelan la espalda y los hombros, que incluyen:
- Utilice siempre las dos correas de la mochila para mantener su postura. Atar solo una correa de la mochila puede hacer que su postura sea mala y causarle dolor en los hombros y la espalda.
- Ajustar las correas de la mochila de modo que quede al nivel de su espalda y se sienta cómodo sobre sus hombros. Trate de que la parte inferior de la mochila no pase de su cintura. Haga una pausa al menos 3 cm por encima de las caderas.
- No dejes que la mochila se balancee De un lado al otro. Esto puede provocar fricciones en los hombros y la espalda.
- Use un cinturón o una correa para el pecho mochila Si hay. Esto es para que se pueda reducir la presión y la fricción en el hombro.
Además de las formas correctas de usar una mochila mencionadas anteriormente, la Academia Estadounidense de Pediatría también revela reglas específicas para el uso de una mochila para niños. La Asociación de Pediatría de Indonesia dijo que los niños no deben cargar más del 10-20% de su peso corporal en las mochilas.
Al menos, los niños pueden transportar la carga más pesada que va de 2 a 7 kilogramos. Si es demasiado pesado, puede reemplazar su mochila con una pequeña bolsa de equipaje que reduce el riesgo de dolor de espalda y hombros.
