Hacer un viaje largo en un vehículo, como un automóvil, tren, autobús o avión, definitivamente hará que el cuerpo se canse. De hecho, algunas personas también pueden experimentar dolor de espalda. Entonces, ¿cómo prevenir el dolor de espalda si tienes que estar sentado durante mucho tiempo en un vehículo? Vamos, mira la siguiente explicación.
¿Por qué estar sentado en un coche durante mucho tiempo provoca dolor de espalda?
Dolor lumbar (dolor de espalda) se caracteriza por la aparición de dolor en la zona lumbar, que se encuentra por encima de las nalgas. La mayoría de estas afecciones son comunes en los ancianos. Sus articulaciones, músculos y columna vertebral se desgastan con la edad.
El dolor lumbar es recurrente. Además de mantener un estilo de vida saludable, las personas con esta afección también deben ajustar sus actividades. Por ejemplo, no permanecer sentado demasiado tiempo para evitar que el dolor de espalda vuelva a aparecer.
Al lanzar un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Mie, los investigadores encontraron un vínculo entre el dolor lumbar y la conducción.
Esto se debe a que la conducción requiere que la persona permanezca sentada durante mucho tiempo.
Estar sentado durante largos períodos de tiempo, incluso cuando está en un vehículo, ejerce una tensión excesiva sobre los músculos y huesos que rodean la zona lumbar. Además, sentarse también tiende a tensar los músculos porque no se mueven activamente.
Ambas cosas permiten un mayor riesgo de dolor lumbar y desencadenan la reaparición de los síntomas.
Consejos para prevenir el dolor de espalda al estar sentado durante mucho tiempo en un vehículo
Estar sentado durante largos períodos de tiempo aumenta el riesgo y provoca la reaparición del dolor lumbar. Para eso, debes saber cómo prevenirlo.
Los siguientes son consejos para prevenir el dolor de espalda debido a tener que estar sentado durante mucho tiempo en un vehículo.
1. Siéntese en la posición recomendada
Una forma de prevenir el dolor lumbar al estar sentado durante mucho tiempo en un vehículo o al conducir es mantener una postura adecuada.
Cuando esté sentado, su postura se puede inclinar hacia atrás y hacia adelante o inclinarse hacia la derecha o hacia la izquierda. Esta posición incorrecta para sentarse puede hacer que reaparezca el dolor de espalda.
Cuando esté sentado, mantenga las caderas y las rodillas en ángulo recto. El truco, poner los pies en el suelo. No se siente con las piernas cruzadas. Si es necesario, use almohadillas en los pies para que los pies no cuelguen.
Para sentirse más cómodo, puede agregar una almohadilla de apoyo en la espalda. Por ejemplo, una manta doblada o una pequeña toalla o almohada.
2. Utilice apoyo para sentarse
Además de toallas o almohadas, puede usar almohadillas especiales para prevenir el dolor de espalda cuando sabe que va a permanecer sentado durante mucho tiempo en un viaje o en un vehículo. La herramienta se llama rollo lumbar, es decir, el cojín de apoyo que mantiene la posición sentada.
Elija una silla con reposabrazos. Entonces, instale rollo lumbar alrededor de la curva de la espalda sobre las nalgas. Coloque las manos en el respaldo de la silla para que el cuerpo permanezca relajado y siéntese en posición vertical.
Cuando quiera ponerse de pie, no empuje su cuerpo hacia adelante. Sin embargo, primero estire las piernas y luego levante el cuerpo lentamente.
3.Asegúrate de que tu cuerpo se mantenga activo
La siguiente forma de prevenir el dolor de espalda cuando se está sentado durante mucho tiempo en un vehículo es reducir la presión y la rigidez de los músculos. Por lo tanto, cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo, tómese un tiempo para moverse.
Puedes moverte en el baño, comprar comida en el área de descanso o simplemente pararte un rato cada 15 o 20 minutos.
4. No olvides beber agua
El último paso para prevenir el dolor lumbar cuando se está sentado durante mucho tiempo en un vehículo es satisfacer las necesidades de líquidos corporales. Además de prevenir la deshidratación, el agua es uno de los compuestos que necesitan las células del cuerpo para funcionar con normalidad.
Si la necesidad de agua no es suficiente, el cuerpo dará lugar a una señal. Una de estas señales son los espasmos musculares, que pueden provocar dolor lumbar. Por lo tanto, satisfaga sus necesidades de líquidos con agua o jugo.
