Desarrollar músculo no es fácil, pero hay formas de lograrlo. Desafortunadamente, algunas personas que ya son diligentes en el ejercicio todavía no pueden tener los músculos deseados. Muchos hombres sienten que es inútil hacer ejercicio regularmente porque nunca obtienen músculos grandes y fuertes. No te sientas así todavía, hay algunos errores que quizás no notes durante tu entrenamiento. ¿Cualquier cosa? Consulte la respuesta aquí y comience a corregir el error.
Errores en los deportes que te hacen fallar en desarrollar músculo
1. Repeticiones incorrectas
El número óptimo de repeticiones para maximizar el crecimiento muscular es de aproximadamente 6 a 12 repeticiones por serie. Sin embargo, el número de repeticiones puede variar, dependiendo del deporte que estés practicando.
Por lo general, para deportes o movimientos extenuantes, las repeticiones no deben ser demasiadas. Aproximadamente 1-5 repeticiones por serie pueden ser suficientes. Mientras tanto, si el ejercicio es ligero, por ejemplo, limitado a caminar, las repeticiones, por supuesto, tienen que ser más para desarrollar músculo, por ejemplo, 18-20 veces.
2. Menos carbohidratos
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, experta en nutrición y alimentos, dice que solo concentrarse en la ingesta de proteínas no lo ayudará a desarrollar músculo. Si come demasiada proteína, es muy probable que no obtenga suficientes carbohidratos.
Los carbohidratos son importantes para darle más energía cuando hace ejercicio y para desarrollar músculo. Sin embargo, no solo eso, los carbohidratos también ayudan a reconstruir el tejido muscular en un tiempo rápido, lo cual es una parte importante del crecimiento muscular.
3. Eso es todo el ejercicio
Sus músculos necesitan variedad en la forma en que se mueven durante el ejercicio. Si solo hace ejercicios con los mismos músculos y de la misma manera, su movimiento muscular será limitado, eso es todo. Esta condición es un error para construir el siguiente músculo.
Deberá cambiar su programa de ejercicios cada 6 a 8 semanas. Para desafiarte aún más, asegúrate de trabajar también las áreas de los músculos que aún están débiles.
4. Demasiado cardio
Los ejercicios cardiovasculares que aumentan su frecuencia cardíaca son un componente importante de cualquier rutina de ejercicios. Sin embargo, hacer ejercicios cardiovasculares en exceso en realidad quemará el tejido muscular por el que trabajó tan duro antes.
Si su objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, el ejercicio cardiovascular debe ser moderado. Katy Fraggos, una entrenador personal Sugiera hacer ejercicio cardiovascular solo 2 días a la semana, no todos los días. El resto se puede completar con ejercicios de desarrollo muscular, como levantar pesas. Realmente puede ayudarte a desarrollar músculo rápidamente.
5. Falta de descanso
Otro error en la construcción de músculos es cuando no duermes lo suficiente, no haces ejercicio con demasiada frecuencia o no te tomas el tiempo para descansar entre los entrenamientos. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. Esta hormona tiene un impacto negativo en el crecimiento muscular.
Coen S. Hewes, un entrenador personal y los nutricionistas dicen que para desarrollar músculo, el cuerpo necesita descomponer la fibra en el músculo y luego volverá a crecer en más o en un tipo diferente de fibra muscular.
Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen tiempo para reparar las células dañadas y fortalecerse. Por lo tanto, no olvides seguir descansando para que los músculos se formen más rápido.
