Entre un horario agitado, el plan de ejercicios que haces a menudo se descuida. Ya sea porque no dispone de tiempo o porque ya se siente cansado con otras actividades, por lo que le da pereza hacer ejercicio. Para aquellos de ustedes que experimentan esto, consulte las siguientes reseñas para ayudarlos a tener un cuerpo saludable y en forma al hacer ejercicio cardiovascular sin equipo en solo 20 minutos.
Cardio de un vistazo
Los deportes cardiovasculares se dividen en varios tipos, como natación, carrera, aeróbicos, ciclismo y muchos más. La elección de este tipo de ejercicio cardiovascular se puede realizar en interiores o exteriores. Según informes de Verry Well Fit, los ejercicios cardiovasculares se recomiendan ampliamente para mantener la salud, el estado físico y quemar calorías. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, 5 días a la semana (alternando). Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a los ejercicios cardiovasculares, también pueden hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad 20 minutos al día, 3 días a la semana (alternando).
El ejercicio cardiovascular hace que el cuerpo se mueva, los músculos se vuelven flexibles, el flujo sanguíneo se vuelve más suave para que sea saludable para el corazón. Además, otros beneficios son el mantenimiento del peso, la reducción del estrés y, por supuesto, el aumento de la densidad ósea.
Entrenamiento cardiovascular sin equipo en 20 minutos
Ahora ya no tienes que preocuparte por tu tiempo para hacer ejercicio. En solo 20 minutos, puede hacer cardio sin equipo con las siguientes pautas:
Primera guía
- Velocistas estacionarios (corre en su lugar con movimiento rápido) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición de lado, puños frente al pecho y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás en los pies) - 10 segundos
- Empuje en cuclillas (levante las manos, luego cambie el movimiento a una posición Lagartijas, luego repita) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición de lado, puños frente al pecho y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás en los pies) - 10 segundos
- Escalador de montaña Spider-Man (posición Lagartijas y lleve una pierna paralela a la cintura, repita con piernas alternas) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición de lado, puños frente al pecho y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás en los pies) - 10 segundos
- Pastilla entrecruzada (salta mientras cruza las piernas, luego toma una posición doblada y las manos tocan el piso alternativamente) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición de lado, puños frente al pecho y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás en los pies) - 10 segundos
- tabla de poder (posición Lagartijas, levante la parte posterior del cuerpo más alto para que las piernas se muevan lentamente hacia adelante) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición de lado, puños frente al pecho y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás en los pies) - 10 segundos
Repita la secuencia anterior hasta ocho veces para que la duración total del ejercicio sea de 20 minutos.
Segunda guía
- Empujes en cuclillas (posición de pie, luego agacharse con las manos tocando el piso, luego tomar una posición de lagartija y repetir) - 1 minuto, seguido de descanso durante 1 minuto.
- Rodilla alta (corra en su lugar con las rodillas alineadas con la cintura) - 1 minuto seguido de 1 minuto de descanso.
- los alpinistas (posición Lagartijas y lleve una pierna paralela a la cintura, repita alternando piernas) - 1 minuto seguido de 1 minuto de descanso.
- Sal con sentadillas con salto (posición de cuclillas con las manos tocando el suelo y luego caminar hacia adelante como gateando, luego saltar) 1 minuto seguido de 1 minuto de descanso.
Repita todo el movimiento anterior hasta cuatro veces para que la duración total del ejercicio sea de 20 minutos.
Eres libre de elegir qué guía prefieres como forma de ejercicio. Pero tenga en cuenta que cuanto menos tiempo haga ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio que realice. No olvides hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento durante cinco minutos, mantén tu cuerpo hidratado y adopta un estilo de vida saludable para que obtengas los máximos resultados.
