El jogging es el deporte más simple que le gusta a mucha gente. Para hacerlo, no necesita muchos equipos y costos. Solo con ropa y zapatos cómodos, puedes salir a correr. Si bien puede parecer bastante fácil de hacer, si no se hace correctamente, trotar puede representar un riesgo de lesiones. Especialmente si lo hace en ayunas. Los siguientes consejos y trucos pueden hacer que su rutina de ayuno esté libre de problemas.
¿Cómo hacer jogging en ayunas que sea seguro para el cuerpo?
El ayuno no es un obstáculo para poder seguir haciendo ejercicio, incluso trotando. Esto es para que estés siempre en forma durante el ayuno en casa y fuera de casa.
Bueno, aquí hay una forma segura y cómoda de trotar aunque esté en ayunas:
1.Asegúrate de estar bien hidratado
Si en un día normal puedes traer una botella de bebida mientras corres, es diferente cuando haces jogging en ayunas.
Puede deshidratarse mientras trota debido a la falta de ingesta de líquidos en el cuerpo, las actividades de jogging que se supone que lo ayudan a mantenerse saludable pueden ser peligrosas.
¿Cómo es posible que esto no suceda? Si planea seguir haciendo ejercicio aunque esté en ayunas. Asegúrate de estar bien hidratado desde el momento del iftar hasta el momento del imsyak.
Además de beber agua, también puede ingerir líquidos a partir de frutas o yogur.
Para evitar la deshidratación, puede elegir el tiempo de la tarde antes de romper el ayuno, que es de 16.30 a 18.00.
2. Use los zapatos adecuados
Use zapatos para correr que sean cómodos y que se ajusten a sus pies, ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Se recomienda que cambie sus zapatos para correr cada seis meses.
Esto es para reducir el riesgo de lesiones debido a una disminución en la calidad del zapato.
3. Calentar y enfriar
Nunca salgas a trotar inmediatamente antes de calentar. El calentamiento es muy importante, especialmente si está en ayunas, ¿por qué?
Porque el calentamiento puede darle una "señal" al cuerpo de que está física y mentalmente listo para realizar esta actividad física.
Calentar lentamente puede aumentar su frecuencia cardíaca y minimizar el estrés en su corazón cuando comienza a correr.
Antes de trotar en ayunas, puede calentar caminando rápidamente y seguido de un pequeño trote. Cuando caliente, sabrá si puede trotar mientras ayuna o no.
No menos importante que el calentamiento, el enfriamiento también es importante para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Cuando termines de trotar, termina con una caminata de cinco minutos.
4. No exageres
No se entusiasme demasiado por aumentar su kilometraje solo porque ayer logró hacer un trote de larga distancia mientras ayunaba.
De hecho, esto aumenta el riesgo de lesiones. No aumente su kilometraje semanal en más del 10 por ciento cada semana.
Continúe comenzando lentamente cuando esté trotando mientras ayuna para que pueda aprovechar el trote para mantenerse en forma incluso si está ayunando.
5. Acostumbrarse a respirar por la nariz y la boca
Algunos de ustedes pueden pensar que solo deben respirar por la nariz.
Cuando trotes mientras ayunas, intenta respirar por la nariz y la boca para asegurarte de que estás recibiendo suficiente oxígeno para tus músculos mientras corres.
Respirar profundamente puede ayudar a prevenir palos laterales o un dolor punzante en el abdomen debajo de la caja torácica durante el ejercicio, que es un problema común para los corredores.
