Actualmente, existen varias opciones de actividad física para que el cuerpo esté siempre sano y en forma. Uno de ellos es el yoga, un tipo de ejercicio que se enfoca en técnicas de respiración, flexibilidad y fuerza corporal. Si está interesado en probarlo, es posible que se pregunte cuántas veces a la semana debería hacer yoga. Sigue leyendo este artículo para descubrir la respuesta.
¿Qué es el yoga y cuáles son sus beneficios?
Antes de saber cuántas veces a la semana se debe hacer yoga, tal vez algunos de ustedes no entiendan qué es el yoga.
El yoga es un tipo de ejercicio que une la mente y el cuerpo. Este deporte incluye técnicas de respiración, meditación y hacer ciertas posturas, para que el cuerpo esté más relajado y se pueda reducir la carga sobre la mente.
Lo que significa unir mente y cuerpo es que el yoga puede ayudarte a conocerte y explorarte a ti mismo. Por lo tanto, puede tener una vida más feliz y gratificante.
Uno de los beneficios más conocidos del yoga es que reduce el estrés y da tranquilidad. De hecho, según un estudio de Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos afirma que el yoga puede reducir los niveles de la hormona cortisol, la principal hormona que desencadena el estrés.
Además de poder mejorar la calidad de su mente, el yoga también puede proporcionar una variedad de beneficios para su cuerpo. Al hacer yoga con regularidad, ha reducido el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
El yoga también puede ayudarte a dormir mejor. Se cree que este ejercicio aumenta la producción de la hormona melatonina en el cuerpo y no solo eso, las posturas y los movimientos del yoga pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio de su cuerpo.
¿Cuántas veces a la semana deberías hacer yoga?
Cada practicante de yoga tiene diferentes puntos de vista y reglas con respecto a cuántas veces a la semana se debe hacer yoga. Entonces, no hay reglas definidas al respecto.
Citado del Yoga Journal, incluso si solo practica 1 vez a la semana, seguirá obteniendo los beneficios. Si puede hacerlo con más frecuencia, por supuesto, obtendrá más beneficios.
Lo ideal es hacer yoga 2 o 3 veces por semana, con una duración de 1 o 1,5 horas por sesión. Esto es para evitar lesiones y puede descansar entre 1 y 2 días.
Sin embargo, si eres principiante, puedes reducir la duración. Si se siente más cómodo haciendo este ejercicio durante 20 a 30 minutos por sesión, está bien. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará y podrá aumentar la duración.
Si tiene una agenda ocupada, puede hacer yoga una vez a la semana. Sin embargo, los beneficios y ventajas que obtendrás serán sin duda diferentes en comparación con hacer yoga 5 veces a la semana.
Además, existe la posibilidad de que su cuerpo tenga que reajustarse después de no hacer yoga durante una semana. Es más propenso a sentirse adolorido y rígido cuando tiene que practicar ciertos movimientos.
Más consejos para hacer yoga
Después de saber cuántas veces debes hacer yoga en una semana, es una buena idea seguir también otros consejos y sugerencias para que los beneficios que obtengas sean mucho más apalancados.
Aquí hay algunos consejos que puede probar al hacer yoga:
- Si está ocupado, practique yoga entre las horas del almuerzo.
- Hacer un movimiento extensión yoga en cualquier lugar, incluso cuando estás sentado en el escritorio de tu oficina.
- Antes de sus actividades matutinas, puede seguir un simple video de yoga en Internet.
- También puedes hacer una breve sesión de yoga antes de acostarte.
