Despertarse con frecuencia en medio de la noche ciertamente reducirá la calidad del sueño y hará que tenga un sueño extraordinario por la mañana. Hay varias cosas que provocan esta afección, como una habitación que hace demasiado calor, tomar café antes de acostarse, hasta ciertos problemas de salud.
Sin embargo, no debe preocuparse porque hay ciertas formas de hacer que esta molestia ya no perturbe sus noches.
Consejos para evitar despertar en mitad de la noche
Como se informó en la página Centro médico Wexner Hay varias cosas que hacen que una persona se despierte a menudo en medio de la noche.
Empezar por no prestar atención a las horas y los patrones de sueño, sentirse ansioso, a los niveles de azúcar en sangre puede afectar esta condición.
Aunque es bastante natural, despertarse con demasiada frecuencia en medio de la actividad del sueño, por supuesto, será perturbador.
Además de consultar a un médico, puede hacer lo siguiente para reducir la frecuencia de los despertares nocturnos.
1. No coma alimentos picantes antes de acostarse
Una de las razones por las que a menudo se despierta en medio de la noche es por la necesidad de orinar. Este deseo debe cumplirse inevitablemente si no desea que la orina moje su colchón.
Hay varias razones por las que la necesidad de orinar puede aparecer cuando duerme, una de las cuales es comer alimentos picantes.
Comer alimentos picantes es un tipo de alimento que debe evitarse justo antes de acostarse.
Esto se debe a que la comida picante puede irritar la vejiga. Además, los alimentos picantes tienden a producir más sudor, lo que hace que su sueño sea menos cómodo.
2. Meditación
Si el insomnio es la mente maestra que hace que te despiertes a menudo en medio de la noche, tal vez la meditación sea la solución.
de acuerdo a La Fundación Nacional del Sueño , se cree que relajarse antes de acostarse mejora la calidad de su sueño. De hecho, le facilita conciliar el sueño.
Además de ser seguro y fácil de hacer antes de acostarse, la meditación también puede reducir la presión arterial y ayudar a aliviar el dolor y la depresión.
El método es bastante sencillo. Puede comenzar su práctica de meditación buscando un lugar cómodo para sentarse o acostarse.
Luego, cierre los ojos e inhale y exhale lenta y profundamente. Concéntrese en cómo inhala y exhala.
Trate de no dejar que su mente divague y medite durante 4-5 minutos para no despertarse a menudo en medio de la noche.
3. Duerma con la temperatura ambiente ideal
Las habitaciones que hacen demasiado calor pueden hacerte sudar. Especialmente después de consumir alimentos picantes que empeorarán la calidad de tu sueño.
Puede enfriar la habitación usando un ventilador o encendiendo el aire acondicionado. La temperatura ambiente ideal para dormir y no despertarse en medio de la noche por el calor es de 20-23 ° C.
Esto se debe a que cuando te vas a dormir, la temperatura corporal que tu cerebro quiere alcanzar disminuirá, es decir, quieres una temperatura corporal más fría.
Por lo tanto, se recomienda encarecidamente cambiar la habitación para que sea cómoda configurando la temperatura ambiente para que se enfríe.
4. Consumo de alimentos pesados en el desayuno
Además del insomnio y los sudores nocturnos, los despertares frecuentes en medio de la noche también pueden ser causados por trastornos digestivos.
Los trastornos digestivos pueden presentarse en forma de diarreas, flatulencias, alias al pasar gases al pedo.
Una forma de evitar que ocurran problemas digestivos mientras duerme es comer una comida pesada en el desayuno o el almuerzo.
Esto es para que ya no necesite cenar, lo que puede causar varios problemas digestivos y hacer que a menudo se despierte en medio de la noche.
Comer más por la mañana puede resultar demasiado pesado y el miedo a hacer que la somnolencia en el trabajo se acelere.
De hecho, muchas personas admiten que tener un desayuno más nutritivo y pesado reduce su deseo de comer la próxima vez.
Por lo tanto, tomar un desayuno más pesado puede ayudarlo a controlar su ingesta de alimentos en la próxima comida.
Si todavía tiene hambre por la noche, tal vez pueda ayudar comer un refrigerio ligero, como una fruta u otro refrigerio saludable.
5. Reducir las horas de siesta
Para aquellos de ustedes que suelen tomar una siesta de más de 3 horas, puede ser el momento de reducir la duración.
El objetivo, por supuesto, es que su sueño nocturno no se vea afectado. Además, tomar una siesta después de las 3 p.m. en realidad solo arruinará su sueño por la noche.
Por ejemplo, digamos que duerme de 4 a 5 p. M. Y está acostumbrado a dormir a las 9 p. M. T
Cuando llega el momento de dormir por la noche, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño o despertarse con frecuencia porque ha tenido demasiadas siestas durante el día.
Por lo tanto, se necesitan ciertas estrategias para obtener los máximos beneficios de la siesta, como:
- Trate de tomar una siesta con una duración de 10 a 20 minutos para no marearse demasiado cuando se despierte.
- No hay siestas después de las 3 pm.
- Tome una siesta en un lugar cómodo, no demasiado ruidoso, con una temperatura ambiente fresca.
Si ha probado algunas de las formas anteriores y aún se despierta con frecuencia en medio de la noche, debe consultar a su médico para obtener la solución adecuada.
