El ejercicio en climas cálidos provoca un golpe de calor más rápidamente que a temperaturas normales. golpe de calor es una condición cuando el cuerpo experimenta un aumento de temperatura muy alto y el cuerpo no puede regular esta condición. golpe de calor es una afección potencialmente mortal. Por lo tanto, el ejercicio durante el clima cálido no debe ser descuidado para no dañar. Estos son algunos consejos para hacer ejercicio en climas cálidos para estar a salvo golpe de calor.
1. Conozca las señales de que el calor corporal ha excedido el límite.
Antes de entrar golpe de calor, el cuerpo experimentará escape de calor primero. Esta es tu alarma de que el cuerpo debe enfriarse primero, no continúes con el ejercicio. Si sigue esforzándose, es posible que tenga un golpe de calor.
Cuando el cuerpo se calienta, la presión arterial también aumenta, el corazón late muy rápido, puede sentirse extremadamente cansado y luego desmayarse.
Uno no podía sentir este aumento de la temperatura central de su cuerpo. Sin embargo, la piel muy húmeda y una frecuencia cardíaca muy rápida son algunos de los primeros signos.
Estos son los signos y síntomas: escape de calor lo que debe tener en cuenta:
- calambre muscular
- pulso rápido pero débil
- el cuerpo se siente débil
- náuseas o vómitos
- piel fría y sudorosa
- mareado y, a veces, como si estuviera a punto de desmayarme
- orina oscura
- dolor de cabeza
2.Asegúrate de beber lo suficiente antes de hacer ejercicio.
Hacer ejercicio en climas cálidos hace que la carga de ejercicio sea más pesada. Porque, el cuerpo se calentará más rápido no solo por la carga de entrenamiento sino también por el clima. Esta condición agotará en gran medida las reservas de agua y minerales del cuerpo, que deben reponerse lo antes posible. De lo contrario, una persona corre el riesgo de experimentar golpe de calor.
Desde antes del ejercicio hasta el momento del ejercicio, satisfaga las necesidades de líquidos de forma regular. Intente beber cada 20 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio durante un período prolongado de más de 2 horas, satisfaga las necesidades de líquidos que también contengan los electrolitos sodio, potasio y magnesio.
3. No haga ejercicio a plena luz del día
Cuando hace calor, debe evitar hacer ejercicio durante el día para que el calor corporal pueda ser más estable al hacer ejercicio. Porque el calor puede ralentizar el movimiento o el rendimiento durante el ejercicio. Cuanto más caliente esté, menos óptimo será el ejercicio que está haciendo.
Si es posible, haga ejercicio antes de las 7 a.m. o por la tarde. Si se ve obligado a hacer ejercicio durante el día, elija un lugar más sombreado para reducir la exposición al sol.
4. Reducir la velocidad
Si la temperatura ambiente aumenta mucho o es alta, no se obligue a gastar la misma energía que cuando la temperatura no es alta.
Además, tenga cuidado de no seguir exactamente los mismos entrenamientos que hacen sus amigos más en forma. Haga ejercicio a un ritmo constante para no correr el riesgo de aumentar la temperatura corporal demasiado rápido.
5. Use la ropa deportiva adecuada
Los deportes en climas cálidos requieren camisetas ligeras y sueltas para que el sudor se evapore fácilmente. La ropa también debe ser de colores brillantes para que no absorba fácilmente el calor del sol.
Elija ropa con materiales como coolmax, drymax, smartwool o polipropileno que tengan poros pequeños en el material para que la evaporación del sudor sea más fácil y la ropa no bloquee el calor alrededor de la piel.
No cubra el cuerpo con capas excesivas de ropa. Cuando haga ejercicio en temperaturas altas, luego cubra su cuerpo con capas de ropa como una chaqueta, su cuerpo se calentará más. Riesgo golpe de calor mucho mas grande.
Además de la ropa, llevar sombrero y gafas de sol también es la opción correcta para proteger el área de la cabeza. Elija un sombrero cuyo material no esté bien cerrado para que su cabeza sude fácilmente. Elija un sombrero cuyo material permita el intercambio de aire en el área de la cabeza.
6. Use protector solar
Antes de hacer ejercicio, aplique protector solar, también conocido como protector solar, de manera uniforme en las manos, los pies y las partes del cuerpo que estarán expuestas a la luz solar directa. Usar protector solar no es solo para mantener el color de la piel, el protector solar también puede ayudar a prevenir golpe de calor.
La exposición excesiva a la luz solar puede reducir la capacidad de la piel para enfriarse. Por lo tanto, se necesita protector solar para que no se altere la capacidad de la piel para absorber el calor.
