Entre la duración y la intensidad del ejercicio, ¿cuál es mejor? Quizás no eres el único que se pregunta esto. Básicamente, el ejercicio se usa para hacer que el cuerpo esté sano. Sin embargo, a través de una serie de ejercicio regular, cada persona querrá un mejor rendimiento y mejores resultados.
Para saber cuál es más importante entre el ejercicio de alta intensidad o la duración en el deporte, conozca la explicación a continuación.
Un buen ejercicio de resistencia prioriza la intensidad y la duración
entrenamiento de resistencia (aguante) generalmente involucra factores de intensidad, duración y frecuencia del ejercicio. Los tres deben tenerse en cuenta para que pueda mejorar el rendimiento en todo momento.
Este ejercicio de resistencia puede minimizar los efectos negativos del ejercicio de forma adecuada, que van desde los efectos de fatiga excesiva, dolores musculares, insomnio, dolores de cabeza, inmunidad disminuida, depresión y otros.
En un estudio mencionado, este deporte de resistencia suele ser realizado por atletas nacionales e internacionales, que se realiza al menos de 10 a 13 veces por semana. La intensidad del ejercicio se divide en dos, a saber, 80% de ejercicio de baja intensidad y 20% de ejercicio de alta intensidad.
El entrenamiento de resistencia realizado por estos deportistas se refiere al entrenamiento de alta intensidad con entrenamiento a intervalos que alcanza el 90% del VO2máx (volumen máximo de oxígeno procesado en el cuerpo durante las actividades intensivas). Esta actividad la realizan los deportistas con el fin de aportar beneficios a su rendimiento durante el ejercicio.
La combinación de ejercicio de baja intensidad de larga duración e intercalado con ejercicio de alta intensidad, le da al cuerpo la fuerza para adaptarse en respuesta a los factores estresantes del ejercicio.
Por lo tanto, se puede decir que los tres juegan un papel importante en la minimización del riesgo de lesiones, ya que pueden optimizar su rendimiento a través de esta serie de entrenamientos de resistencia.
En ciertos casos, la duración tiene un papel diferente
La duración o intensidad tiene un papel importante en el entrenamiento de resistencia. Este ejercicio puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo.
Sin embargo, en determinadas condiciones de salud, los deportes que priorizan la intensidad y la duración tienen sus respectivos roles. Se menciona en la revista Biología del deporte. Examinaron si las diferencias en la intensidad, la resistencia y la duración del ejercicio tenían un efecto significativo en su condición corporal.
Los resultados del estudio indican que el entrenamiento de resistencia por sí solo, así como una combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia, pueden proporcionar cambios beneficiosos en el tamaño corporal de manera efectiva. Ambos métodos de ejercicio son una buena manera de reducir la masa grasa corporal, diastólica, reducir el riesgo de inflamación y tener un buen impacto en las personas con diabetes mellitus 2.
Mientras tanto, practica aguante por sí solo puede reducir eficazmente la masa corporal en una duración corta y moderada (8-24 semanas de duración). Los investigadores también revelaron que el entrenamiento de resistencia realizado durante más de 24 semanas puede estabilizar la presión arterial sistólica y reducir la masa corporal.
Sin embargo, los investigadores esperan que más estudios sobre la relación entre la intensidad y la duración del ejercicio tengan un efecto específico en la reducción del riesgo de enfermedad metabólica.
Inicie el entrenamiento de resistencia con la duración e intensidad adecuadas
Tanto el método como la intensidad y la duración del ejercicio traerán beneficios a su cuerpo. Como se mencionó anteriormente, si su objetivo es perder peso, puede comenzar con un entrenamiento de resistencia y resistencia con una duración de más de 24 semanas.
Si desea continuar mejorando el rendimiento de su ejercicio con el tiempo, intente concentrarse en el entrenamiento de resistencia que priorice los factores de intensidad, duración y frecuencia.
¿Interesado en hacer entrenamiento de resistencia? Eche un vistazo a las siguientes cosas.
1. Elige el deporte que te interesa
El entrenamiento de resistencia se puede realizar a través de una variedad de ejercicios aeróbicos de forma regular, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.
Hacer estos ejercicios con regularidad puede proporcionar buenos beneficios para el rendimiento. Para que en el próximo ejercicio, puedas aumentar el nivel de dificultad al siguiente.
2. Empiece lentamente
Comenzando un buen ejercicio como un ejercicio de resistencia, simplemente comience de 10 a 15 minutos el primer día. Sin embargo, debe aumentar gradualmente la intensidad.
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos o 2,5 horas de actividad vigorosa cada semana. Eso significa que debe comenzar a hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días.
3. Avanza
Cuando comience a adaptarse a su rutina de ejercicio habitual, intente agregar otras actividades físicas. Hágalo con más frecuencia de lo habitual.
Gradualmente, puede aumentar la duración del ejercicio más de 30 minutos por día. Progresa siempre para que tu cuerpo se adapte bien a los nuevos retos deportivos.
