A medida que las personas envejecen, una persona experimentará cambios bastante drásticos en los patrones de sueño. Es por eso que los ancianos son propensos a padecer trastornos del sueño, como el insomnio. Es posible que se despierten temprano, tengan problemas para conciliar el sueño y continúen con sueño durante el día. De hecho, descansar lo suficiente afecta en gran medida la capacidad de recuperación física y emocional de las personas mayores. Entonces, ¿cómo superar el insomnio en los ancianos? Aquí está la explicación.
¿Por qué debería superarse el insomnio en los ancianos?
El sueño de buena calidad por la noche es muy importante para los adultos, especialmente los ancianos. La razón es que dormir bien puede prevenir una disminución de la función cerebral, reduciendo así el riesgo de demencia senil.
El sueño adecuado y reparador también es beneficioso para reparar el daño a las células del cuerpo que se produce a lo largo del día. Como resultado, el sistema inmunológico de las personas mayores se fortalece, por lo que es menos probable que se enfermen.
Según los informes de la Guía de ayuda, las personas mayores que tienen dificultades para dormir profundamente tienden a experimentar depresión, tienen dificultad para concentrarse, se vuelven seniles fácilmente, se duermen rápidamente durante el día y se caen más fácilmente durante la noche. De hecho, este trastorno del sueño también puede hacer que las personas mayores sean más susceptibles a diversos problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, problemas de peso y riesgo de cáncer de mama.
Por lo tanto, se recomienda a los ancianos que descansen lo suficiente durante 7 a 9 horas todas las noches. Para saber si hay o no suficiente tiempo de descanso en los ancianos, se suele ver a partir del estado de ánimo y la condición física de los ancianos por la mañana. Si se ven cansados e irritables o irritados durante el día, esto es una señal de que no están durmiendo lo suficiente.
Potentes consejos para superar el insomnio en los ancianos
A medida que envejece, su cuerpo producirá menos hormona del crecimiento. Al mismo tiempo, el cuerpo producirá menos de la hormona melatonina que hace que los ancianos a menudo se despierten por la noche.
Los siguientes son consejos eficaces para superar el insomnio en los ancianos.
1. Cree un horario de sueño regular
Dormir a la misma hora todos los días puede ayudar a las personas mayores a dormir bien por la noche. Es una buena idea acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana o durante las vacaciones.
Incluso si es difícil al principio, puede ayudar a su persona mayor programando un ritual especial para la hora de acostarse. Por ejemplo, tome un baño tibio, haga ejercicios de respiración o medite una hora antes de acostarse.
Si los ancianos lo hacen con regularidad, el cuerpo tendrá su propio ritmo enviando una señal de que la actividad llevará al anciano a dormir por la noche. Este método también puede ayudar al cuerpo a relajarse y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
2. Crea una atmósfera cómoda para dormir
La clave principal para superar el insomnio en los ancianos es proporcionar una atmósfera confortable para dormir. Una vez que la condición de la habitación se sienta cómoda, será más fácil ajustar el cuerpo para que se duerma más rápido.
Las personas mayores tienden a ser más sensibles al sonido, la luz y el aire caliente. Por lo tanto, asegúrese de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco. Si aún no puede dormir, use una herramienta ruido blanco de ventiladores o acondicionadores de aire, anteojeras y tapones para los oídos (Tapones para los oídos) para ayudar a ahogar la luz y el ruido.
Evite diversas cosas que puedan perturbar el sueño de las personas mayores, como el sonido y la luz de la televisión, WLo laptops. Asegúrese de apagar todos los dispositivos de comunicación antes de acostarse para que pueda dormir bien por la noche. Haga del dormitorio solo un lugar para dormir, no un lugar para ver televisión, comer o trabajar.
3. Establece un horario para la siesta
De hecho, saltarse las siestas no es la solución adecuada para superar el insomnio. Está bien que los ancianos tomen una siesta, con una nota de que solo es suficiente para no perturbar sus horas de sueño por la noche.
Por lo tanto, limite el tiempo de siesta para los ancianos a unos 15 a 45 minutos. Aunque parece breve, en realidad es útil para aumentar el estado de alerta y la memoria en los ancianos. Por otro lado, tomar una siesta demasiado larga puede dificultar la concentración de las personas mayores después de despertarse.
4. Ejercicio regular para superar a los ancianos con insomnio
El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño en las personas mayores con insomnio. La razón es que el ejercicio puede desencadenar la producción de la hormona serotonina que funciona para regular las emociones, la memoria y reducir los niveles de estrés en el cuerpo debido a la fatiga física.
Los tipos de deportes que pueden realizar los ancianos son trotar o caminar, montar en bicicleta, golf, nadar, bailar y aeróbicos. Sin embargo, asegúrese de consultar primero a un médico para ajustar el cuerpo de los ancianos al tipo correcto de ejercicio.
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5. Preste atención a su ingesta diaria de alimentos.
Si las personas mayores tienen problemas para dormir bien por la noche, intente controlar su ingesta diaria de alimentos. Sin darse cuenta, algunos tipos de alimentos consumidos por personas mayores pueden ser la causa de dificultad para dormir profundamente durante este tiempo.
Para superar el insomnio en los ancianos, evite diversas bebidas que contengan cafeína y alcohol. La razón, estas dos sustancias pueden causar alteraciones del sueño.
El contenido de cafeína puede hacer que los ancianos estén más despiertos por la noche. Mientras tanto, el alcohol puede hacer que una persona se adormezca más rápido, pero desafortunadamente también hace que se despierte más rápido y tenga dificultades para volver a dormirse.
Mejora la salud digestiva de las personas mayores evitando la comida picante y en exceso. Por ello, las personas mayores deben comer con moderación, priorizar la ingesta de cereales bajos en azúcar, yogur o leche tibia que les ayude a dormir mejor por la noche.
6. Consultar a un médico
Si los ancianos tienen problemas para dormir debido a problemas de salud, como apnea del sueño y depresión, necesitan atención médica. No solo para superar los problemas de sueño, sino también para prevenir la gravedad de los síntomas de la enfermedad. Entonces, no dude en visitar a un médico.
