El Colegio Americano de Deportes afirma que el estiramiento muscular también conocido como extensión es algo bueno que hacer. De hecho, los expertos recomiendan estirar los músculos al menos 2 veces por semana, durante 60 segundos por movimiento. ¿Por qué?
La importancia de estirar los músculos con regularidad
A medida que envejece, sus músculos y articulaciones generalmente se vuelven menos flexibles. Estirarse diligentemente, esto le ayudará a moverse con mayor libertad. Muchos expertos dicen que el estiramiento regular puede ayudar a que las caderas y los isquiotibiales se mantengan flexibles hasta la vejez.
Si su postura es mala y sus actividades están demasiado ocupadas, por lo que rara vez hace ejercicio, al menos conviértase en un hábito de estirar los músculos con regularidad. Si tiene dolor de espalda por sentarse en un escritorio todos los días, el estiramiento también puede ayudar.
¿Necesita estirar los músculos antes de hacer ejercicio?
No hay necesidad. No se ha demostrado que prevenga lesiones, dolores musculares después del ejercicio o que mejore su rendimiento.
Según la investigación, el estiramiento estático antes del ejercicio en realidad puede debilitar el rendimiento, especialmente la velocidad de carrera de velocidad. La razón principal es que el estiramiento puede cansar los músculos. Debes calentar antes de hacer ejercicio, pero hazlo con estiramientos dinámicos, que son similares a tu entrenamiento pero a menor intensidad.
Antes de correr, un buen calentamiento es:
- Corre en su lugar rápidamente
- Camina doblando las rodillas
- Balanceo de piernas
- paso alto oextremopatadas "(trotar lentamente mientras las piernas patean las nalgas hacia atrás).
Empiece lentamente y aumente gradualmente la intensidad.
¿Necesitas estirar los músculos después de hacer ejercicio?
¡Sí! Este es el mejor momento para estirar, especialmente los estiramientos estáticos. Todo el mundo se volverá más flexible después del ejercicio, porque aumenta la circulación en los músculos y las articulaciones.
Después de correr o trotar, termine con una pequeña caminata para relajarse. Después de eso, cierre estirando. Ésta es la mejor forma de finalizar un entrenamiento.
¿Puedo hacer estiramientos musculares en cualquier momento?
Si. No es necesario estirarse justo antes o después del ejercicio regular. También es importante estirarse de vez en cuando, por ejemplo, cuando se despierta por la mañana, antes de acostarse o durante una pausa laboral.
¿Es necesario resistir el estiramiento?
No hay necesidad. Estirar un músculo y sostenerlo durante 15 a 30 segundos se llama estiramiento estático, y es un buen estiramiento siempre y cuando no lo sostenga por mucho tiempo causando dolor. Pero los estudios muestran que el estiramiento dinámico es igual de efectivo y, a veces, incluso mejor si lo hace antes de un entrenamiento.
Los estiramientos dinámicos, como Standing-Cat-Camel, mueven grupos de músculos suavemente a través de múltiples movimientos.
Esta es una versión elástica estática de Standing-Cat-Camel:
- Junte los dedos frente a la cara con las palmas hacia adelante.
- Extienda los brazos hacia adelante tanto como pueda, arqueando la espalda y los hombros hacia adelante.
- Mantenga durante unos 10 segundos.
- Ahora suelte los dedos y alcance la muñeca o los dedos detrás de usted.
- Levanta los brazos lo más alto que puedas detrás de la espalda sin soltar las manos, hasta que tu pecho se abra y tus hombros se muevan hacia atrás.
Con cualquier estiramiento, ya sea estático o dinámico, debe sentir el estiramiento, pero no debe sentir dolor. No se estire más allá de su rango de movimiento requerido.
